Jag är ledsen: 9 saker du kan göra när du mår dåligt

Humör kan ibland spela oss ett spratt.. Även människor med den mest skottsäkra vitaliteten är sårbara för komplikationerna i det dagliga livet.

Ett sentimentalt uppbrott, en uppsägning av jobbet, en inkörning med någon vi uppskattar, förlusten av en älskad... det här är bara några exempel på de hinder som livet kastar på oss. Det beror på flera faktorer om vi kan acceptera detta existentiella bakslag med integritet eller tvärtom, om vi övervinns av sorg och vi går in i ett tillstånd av apati och demotivation.

• Relaterad artikel: "Vilka typer av depression finns och vilka är deras symtom?"

"Jag är ledsen": vad kan vi göra för att överge sorg?

En av de mest hörda fraserna på psykolog- och terapikontor är följande: "Jag är ledsen.". Ibland kan sorg ha en väl identifierad orsak, som de som anges ovan. Men i andra fall kanske denna känsla av hopplöshet inte har en specifik orsak, utan snarare är den globala beräkningen av flera ogynnsamma omständigheter.

Även i vissa fall är orsaken till denna sorg en neurokemisk obalans i hjärnan och dess ursprungliga orsak är mycket svår att upptäcka.

• Rekommenderad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

9 saker och aktiviteter för att lindra nedstämdhet

Oavsett orsak, Det som verkligen är viktigt är att ha olika psykologiska verktyg som gör att vi kan upptäcka och ingripa i en situation av sorg. och hopplöshet.

Oavsett om du är en mentalvårdspersonal eller om du själv lider av ett symptom som oroar dig, finns det olika saker du kan göra för att lindra detta psykiska tillstånd. Vi kommer att föreslå totalt nio saker och aktiviteter för att börja övervinna negativa känslor Vad känner du.

1. Läsa böcker

Om du har stannat upp för att reflektera är det troligt att du har upptäckt att din sorg åtminstone delvis beror på att du tänker för mycket på det förflutnas misstag och dilemman. Detta sinnestillstånd grubbel Det får dig att falla i självupptaget, och en slinga genereras från vilken det är svårt att fly.

Att läsa böcker, oavsett genre, kan hjälpa dig att koppla av från det återkommande och tvångsmässigt tänkande. Dessutom kommer att fördjupa dig i ny kunskap eller berättelser hjälpa dig att expandera ditt sinne och komma ur de tråkiga ritualerna som kan leda till att dåliga känslor aldrig försvinner.

2. Gör fysisk träning

Sport aktiverar din hjärna och tvingar den att möta vissa behov hos vår kropp.. Detta är dessutom kopplat till utsläpp av neurokemikalier som vanligtvis förknippas med aktivering och lycka (serotonin, adrenalin...). Det betyder inte att en halvtimmes löprunda löser din känsla av att vara ledsen, men det gör det. Om du tillämpar detta råd och gör det till en daglig vana, är det mycket troligt att du kommer att börja se livet med andra ögon.

Om träningen är av måttlig intensitet och är utomhus, ännu bättre.

• För att få veta mer, läs den här artikeln av psykologen Jonathan Garcia-Allen: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

3. Kom närmare naturen

Promenera på stranden, vandra genom skogen, vandra, klättra, forsränna... Alla dessa aktiviteter involverar att gå in i en naturlig miljö, borta från rök, rusning, bilar, stress...

Att komma i kontakt med naturen för oss tillbaka lite till vårt ursprung, och vår hjärna uppskattar det och förstärker oss positivt.

4. Omge dig med pålitliga och optimistiska människor

När du erkänner för en nära vän eller familjemedlem att du är ledsen, kommer du säkert att få vissa kommentarer tillbaka som, även om de är välmenande, kanske inte hjälper dig att komma ur det tillståndet. Fraser som: “jubla upp”, “du måste lämna huset” eller “det är ingen stor grej”, de gör naturligtvis inte precis mirakel, utan snarare får de dig att känna dig mer skyldig.

Dock, Det finns människor som har tillräcklig empati och förståelse för att vara till stor hjälp.. De kommer att erbjuda dig sin förståelse och stöd för vad du än behöver, bjuda in dig att förklara hur du känner om du vill, eller att göra någon gemensam aktivitet, etc. I vilket fall som helst, glöm inte att den enda personen som är ansvarig för att ta sig ur detta tillstånd av sorg är du själv. Delegera inte det ansvaret till någon annan... helt enkelt, om någon stöder dig, värdera det och inse att det inte är det Du är ensam: det finns människor som förstår dig och som kommer att göra allt för att hjälpa dig gå framåt och återfå ditt självförtroende.

5. Samarbeta med ett välgörande ändamål

Det sägs ofta att vi är lyckligare när vi ger vår tid till andra människor än när vi får samma saker (gåvor, uppmärksamhet...). Om du känner dig ledsen, som vi har nämnt, är det troligt att du är absorberad och ser världen med glasögon vars glas grumlas av känslorna som rusar genom ditt sinne.

Att samarbeta med en icke-statlig organisation eller ett solidaritetsprojekt ger dig inte bara möjlighet att umgås och försörja dig själv aktiv, men det kommer att få dig att märka att det finns människor som också lider och att du är användbar för gemenskap.

6. Ät hälsosamt

Ibland, sorg är kopplat till stunder av ångest. Om du dessutom lider av ångest har du kanske insett att antingen äter du tvångsmässigt och i större mängder än du brukade äta, eller så äter du lite och dåligt för att du inte känner dig hungrig. I vilket fall som helst, om du märker att din kroppsvikt eller längd plötsligt förändras inom några veckor, Du måste vidta åtgärder i frågan eftersom kosten är en faktor av stor betydelse för din hälsa mental.

Att äta bra gör att din kropp korrekt tillgodogör sig de nödvändiga näringsämnena så att du är fysiskt i god form.. Och detta innebär också att din hjärna och din psykologiska hälsa kommer att förstärkas. Gå till en dietist om du tror att de kan ge dig vissa riktlinjer för att förbättra dig i denna aspekt.

7. Öva meditation och Mindfulness

Depressiva tillstånd eller långvarig sorg är kopplade till stressiga situationer och en känsla av överväldigande. För att lindra dessa negativa förnimmelser finns det inget bättre än att lära sig att meditera och/eller utöva Mindfulness..

Dessa tekniker tillåter oss att slappna av och fokusera vår uppmärksamhet på nuet.

• Mer information om Mindfulness i denna artikel av psykologen Bertrand Regader: "Vad är Mindfulness?: 7 svar på dina frågor"

8. Bli av med dåliga vanor

Dricker, röker, spenderar för många timmar framför en skärm, behandlar dem runt omkring dig dåligt, dricker sockerhaltiga läsk eller snabbmat... SDessa vanor är skadliga för din hälsa i allmänhet och kan orsaka problem som förr eller senare påverkar ditt humör..

Om du ser att någon av dessa faktorer kan förändra ditt dagliga liv, är det rimligt att du kan identifiera dem och åtgärda dem.

9. Gå till en psykolog

Ibland kvarstår sorg och även om det inte är trevligt att leva med den här ryggsäcken på ryggen kan det vara väldigt svårt att ta sig ur den negativa slingan. I dessa fall, Stöd från en psykiatrisk specialist kan vara till stor hjälp.

Psykologer kan ge dig vissa verktyg att hantera symtomen kopplade till obehag, förutom att få dig att bättre förstå problemets ursprung så att du själv kan omtolka det och sluta känna skuld.