Ashwagandha och Rhodiola för stresshantering: fungerar de?

Kanske har du hört talas om Ashwagandha och Rhodiola och deras roll i blodhantering påfrestning. Men fungerar dessa föreningar verkligen?

Mariam Monfort, apotekare och idrottsnutritionist i INDYA.

Vad är Ashwagandha och vad är det till för?

Ashwagandha är en medicinsk ört från Indien. För närvarande används det flitigt för sin adaptogena effekt, det vill säga det hjälper oss att hantera vår stress och öka vår förmåga att hantera stressiga situationer.

Bland dess egenskaper är:

Sömnförbättring: idealisk för personer med sömnlöshet eller problem med att somna. Minskar ångest: eftersom det minskar nivåerna av kortisol, stjärnans stresshormon. Antiinflammatorisk verkan: användbar vid kroniska inflammatoriska tillstånd på grund av att de har antiinflammatoriska föreningar. Förbättrar kognitiv funktion: hjälper oss att förbättra minnet eller uppmärksamheten. Antioxidantverkan: Det kan hjälpa oss att bekämpa skador som orsakas av fria radikaler i kroppen, till exempel efter träning.

Och vad är rhodiola?

Rhodiola är en medicinalväxt också med adaptogen verkan och det hjälper också till att förbättra det fysiska och mentala motståndet.

Funktioner av Rhodiola

Rhodiolas huvudfunktioner, förutom att minska fysisk och mental stress, inkluderar:

• Ökar energin: Det har använts för att öka fysisk uthållighet och energi, för att motverka trötthet.
• Förbättrar mental prestation- Förbättrar koncentration, minne och kognitiv funktion.
• Humörreglering- Kan ha en positiv effekt på humöret, minska mild depression och relaterade trötthetssymtom.
• Stöd för kardiovaskulär funktion: Kan hjälpa till att reglera blodtrycket.
• Antioxidantegenskaper: Innehåller antioxidanter som kan skydda kroppens celler mot skador orsakade av fria radikaler.
• Förbättrat fysiskt motstånd: Vissa idrottare och aktiva människor använder det för att förbättra sitt motstånd och sin prestation under träning.

Vilka är de möjliga fördelarna med ashwagandha och rhodiola?

Båda är adaptogena örter med mycket liknande effekter som vi har beskrivit ovan.

Det är viktigt att notera att inte alla effekter kan upplevas av alla människor. Det är tillrådligt att vi konsulterar en sjukvårdspersonal för lämplig vägledning, särskilt om vi har våra egna medicinska tillstånd eller tar andra mediciner.

Den lämpliga dosen kan variera beroende på person och syftet med dess användning. Effekterna kan också variera beroende på produktens kvalitet.

Hur kan de kompletteras?

Det är möjligt att få dem som kosttillskott genom följande alternativ:

• Kapslar eller tabletter: De är vanligast för en specifik dos.
• flytande extrakt: lämplig för blandning med vatten eller andra vätskor.
• Damm: För att blanda pulvret till smoothies, yoghurt eller juice.
• Te och infusioner.
• Kombinationer: I vissa fall kombineras de med andra ingredienser som tros ha kompletterande egenskaper.

Det är viktigt att leta efter högkvalitativa produkter och pålitliga eller officiella tillverkare.

Kan de fås genom andra livsmedel? Kan dessa livsmedel förbättra stresshanteringen?

Rhodiola och Ashwagandha är medicinska örter som inte finns naturligt i vanliga livsmedel. Däremot kan du få nyttiga näringsämnen för stresshantering genom vissa livsmedel, såsom tryptofan som finns i kalkon, kyckling, ägg, nötter, pumpafrön och bananer, vilket påverkar humöret och avslappning. Dessutom kan magnesium, som finns i spenat, mandel, avokado och chiafrön, hjälpa till att minska ångest och slappna av i musklerna. Dessutom har örter och kryddor som kamomill, lavendel och ingefära avslappnande egenskaper.

Även om dessa livsmedel och näringsämnen kan bidra till stresshantering i en balanserad kost, är Ashwagandha och Rhodiola kosttillskott mer specifika och koncentrerade alternativ. Dessutom är metoder som meditation, regelbunden träning och terapi också viktiga för att hantera stress.

I vilka fall ska du ta ashwagandha och rhodiola?

Beslutet att ta Ashwagandha och Rhodiola eftersom kosttillskott bör baseras på individuella hälso- och välmåendeöverväganden.

Ashwagandha kan tas i situationer av stress och ångest, sömnproblem, trötthet och utmattning, hormonella problem och förbättrad sexuell hälsa.

Rhodiola kan också tas i situationer av stress och ångest, i de där det är nödvändigt att öka energin, förbättra humöret. fysisk prestation, förbättra koncentration och mental prestation, humörreglering, mild depression och reglering av blodtryck.

Sammanfattningsvis…

Ashwagandha och Rhodiola är båda mycket intressanta adaptogena örter för att hantera stress eller stressiga situationer på grund av alla deras funktioner. Båda är tillgängliga som kosttillskott, eftersom de inte specifikt finns i någon mat.

Samråd med en vårdpersonal är viktigt, speciellt om vi tar andra mediciner. Förutom att vara avgörande är en balanserad kost och stresshantering genom specifika tekniker också avgörande.