Vilka faktorer förhindrar hälsosam och adaptiv känslomässig reglering?

Lyckligtvis, i senare skeden, normaliseras det att prata om mental hälsa och lägga tonvikt på att främja de faktorer som kan gynna det. En av dessa variabler avser att ge utvecklande människor, spädbarn och ungdomar en utbildningsnivå adekvat och tillgänglig emotionell reglering, vilket möjliggör inlärning av effektiva adaptiva och emotionella regleringsresurser och strategier. friska. Emotionell intelligens definieras alltså som förmågan att känna igen sina egna och andras känslor, hantera dem på lämpligt sätt, särskilja dem och använda den informationen för att vägleda tänkande och handlingar.

Vad är emotionell intelligens till för?

Känslor, både de trevligaste och de som inte är så trevliga, finns i allt vi upplever. dagligen och betinga vårt humör, vårt tänkande, våra handlingar och hur vi förhåller oss till andra. andra. Av denna anledning är emotionell intelligens så viktig, eftersom den underlättar adekvat personlig och social utveckling, särskilt hos barn och ungdomar, som befinner sig i det viktigaste skedet av mognadsprocessen psykologisk.

Låg känslomässig kompetens hos ungdomar kan ibland leda till beteenden maladaptiva störningar som missbruk, ätstörningar, könsvåld eller annat våldshandlingar i allmänhet. Dessutom spelar emotionell intelligens en viktig roll i beslutsfattande, motivation och förebyggande av riskfaktorer i klassrummet.

Som ett samhälle har vi ibland viktiga brister inom området känslomässig utbildning, och blir vuxna med låg känslomässig medvetenhet. Detta leder till att ha svårt att upprätthålla andras obehag eller obehagliga känslor, uttrycka ett mönster undvikande när det kommer till känslomässig upplevelse och har vissa begränsningar i sund regleringsförmåga emotionell.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Dysfunktionella former av emotionell hantering

Som vi brukar förklara i terapi, när vi överväger att arbeta med emotionell hantering, innan vi börjar ta itu med resurserna eller verktygen att införliva, är det nödvändigt lär dig att identifiera, deautomatisera och överge dysfunktionella emotionella hanteringsmönster som fortfarande finns och som har en självdestruktiv.

Några av dysfunktionella emotionella hanteringsmönster som inte hjälper oss att hantera våra känslor korrekt är följande:

• Undvik att känna några känslor.
• Försöker undertrycka eller kontrollera vissa känslor.
• Att bli arg på dig själv, skylla på dig själv eller skämma ut dig själv för att du känner vissa känslor.
• Att tro att vi borde eller inte borde känna några känslor.
• Håll fast vid dina egna negativa övertygelser.
• Gör jämförelser med hur andra känner.
• Skapa tankeslingor om hur vi mår.

Det har observerats att de största problemen som finns med emotionell hantering inte hänför sig till bristen på kommunikationsstrategier. reglering, utan till det stora antal ineffektiva former av coping som genomförs, som försämrar själva staten emotionell. Uppenbarligen utförs många av dessa dysfunktionella mönster inte medvetet och just därför är det så viktigt Vet vad som hjälper och vad som inte gör det för att mer medvetet kunna välja vilka beteenden som ska stoppas och vilka strategier det är lämpligt att införliva..

• Du kanske är intresserad: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Dysfunktionella tankeslingor

Som du också kan föreställa dig med allt som nämns, är det inte heller någon hjälpsam mekanism att gå om och om igen samma situation eller känsla. I själva verket, vad den gör är att förstärka den känslan och intensifiera den, vilket ger oss känslan av att det vi känner är väldigt intensivt, det överväldigar oss och vi kan inte göra något med det. Det förväntas att vårt huvud kommer att försöka förstå och leta efter "varför" i olika situationer.

Dock, Det är viktigt att komma ihåg att det inte alltid finns en enda orsak eller orsak och att vi förtjänar att känna och ta hänsyn till den känslan, även om vi inte hittar "berättigande" eller anledning till att vara till.. Faktum är att denna kamp (idisslande) vanligtvis utgår från en bedömningsgrund mot denna känsla, att bedöma om den ska vara här eller inte, med vilken intensitet osv. Detta tar oss bort från huvudmålet, som är att observera den känslan på ett neutralt sätt, låta den kännas, ta hand om den och ta hand om oss själva när den dyker upp tills den försvinner.

• Relaterad artikel: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

Effektivare sätt för emotionell hantering

Det är naturligt att när vi kommer i kontakt med vissa känslor gör det oss obekväma. Många känslor är säkert obehagliga. Det är dock nödvändigt att komma ihåg att alla känslor är viktiga och de har alla sin funktion. Med utgångspunkt från denna grund förväntas det att ibland, att undvika att känna en viss känsla kommer att lindra oss till en början; Men även om vi inte känner det, kommer den känslan inte att försvinna. Faktum är att den återvänder, samtidigt, med problemet som genererade det olöst och vi känner oss mindre kapabla att hantera det.

Något som kan hjälpa oss att börja komma i kontakt med de känslor som kostar oss mest utan att överväldiga oss kan vara att observera känslorna på avstånd. Det vill säga att tillåta oss själva att känna dem utan att fördjupa oss i dem, observera dem utifrån och följa deras kurva och deras utveckling tills de försvinner, utan att försöka göra något med dessa känslor. Övningen att föreställa sig känslan med en färg eller en figur eller genom att använda metaforer kan hjälpa oss. Hur man likställer känslor med processen med ett moln som rör sig med vinden eller ett tåg som vi lämnar passera.

Detta förhållningssätt är nära kopplat till att inte döma sina egna känslor. Det vill säga observera dem som åskådare utan att försöka förändra dem och utan att kategorisera dem i "bra eller dåliga", "jag borde känna det eller inte", etc. Dessa bedömningar är det som ofta leder till att vi känner skuld eller skam för att vi känner som vi gör., och dessa känslor matar mycket av det sekundära lidande som är förknippat med själva känslan. Det är viktigt att lära sig att identifiera när vi dömer och omdirigera oss till en observation som är så neutral som möjligt; som vi senare kan åtfölja med en medkännande dialog med oss ​​själva. Det kan hjälpa oss till exempel att tänka på vad vi skulle säga till någon vi är väldigt förtjust i om de kände så; Säkert skulle meddelandet inte syfta till att skämma bort eller få dig att känna dig skyldig.

Vikten av det interna trossystemet

Den dialog som etableras i dessa stunder har också mycket att göra med varje persons negativa övertygelse, vilket i sin tur är det som brukar få oss att jämföra oss med andra människor. Det är viktigt att komma ihåg att oavsett hur sanna och starka våra övertygelser om oss själva kan verka, så är de helt enkelt tankar som formats utifrån upplevelser som vi levt under hela vår historia avgörande. Det är av stor vikt att påminna oss själva om att alla övertygelser kan och måste utvecklas, ifrågasättas, underkastas dom, etc.. Detta är arbete som rutinmässigt utförs i terapi: ifrågasättandet av allt som definierar egen identitet eller vad vi tror vara, tills man når mer realistiska och empatiska förhållningssätt till sig själv. samma.

Författare: Carla Carulla, barn- och ungdomspsykolog på Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).