Sömnstörningar inför coronakrisen: vad ska man göra?

Den globala pandemin som uppstod till följd av coronavirusets expansion ger i många hem upphov till uppkomsten av psykiska problem som en stor del av befolkningen inte vet hur reagera. Sömnstörningar är en del av de vanligaste formerna av obehag under pandemin som lyckligtvis kan hanteras om en rad åtgärder vidtas.

Därför kommer vi genom hela denna artikel att se vad som kännetecknar problemen när det kommer till att sova gott under krisen. covid-19, och vad vi kan göra åt dessa för att återgå till att leva ett fysiskt och psykiskt hälsosamt liv, där det inte råder brist på kvalitet eller kvantitet av resten.

• Relaterad artikel: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

Hur påverkar coronavirus-pandemin sömnkvaliteten?

Detta är en sammanfattning av de vanliga problemen som dyker upp i ett sammanhang som den globala pandemin och veckorna av förlossning hemma på grund av coronaviruset.

1. En plötslig förändring av vanor

Den enkla handlingen att plötsligt anta nya livsstilsvanor kan kasta vårt sömnschema helt ur kurs.

. Till exempel kan pappor och mammor som måste ta hand om sina barn hela dagen missa stunder av fritid för sig själva, och i vissa fall har de råd att ha det först efter 11 på natten; tid då de normalt gick och la sig.

2. Ångesten

Coronakrisen är en bomb av ångest för många människor, både på grund av dess konsekvenser i termer av hälsorisk och i termer av till dess inverkan på ekonomin, utan att glömma det faktum att det leder till att en rad grundläggande friheter upphävs för att förhindra infektionsvågen.

Och vi får inte glömma att ångest i slutändan är överdriven aktivering av nervsystemet, som blir mycket känslig för alla stimulanser i omgivningen som kan vara förknippade med hot och risker, samt en större benägenhet att fokusera uppmärksamheten på återkommande tankar och besatt Allt detta gör det svårare att somna och njuta av kvalitetsvila.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

3. Onormal exponering för ljus

Att utsätta oss för solljus är viktigare än det verkar. Det hjälper oss inte bara att bearbeta D-vitamin, utan det låter också vår "biologiska klocka" anpassa sig till den fas på dagen då vi är tack vare frisättningen av ett ämne som vår kropp utsöndrar och som beror på ljuset som når oss: melatonin.

Det är därför det i vissa fall är ett problem att vi måste stanna hemma mycket längre än normalt: det innebär, i vissa hem kommer vi att få mindre hjälp från solen när det gäller att reglera vårt aktiveringstillstånd. Eftersom många människor kommer att utsätta sig mycket mer för artificiellt ljus än för solljus, och detta kan vara närvarande oavsett tid på dygnet, kan kroppen Du kommer att förlora referenser att lita på för att veta när du bör börja förbruka energi, och det är mer troligt att du vid 12 på natten fortfarande kommer att vara väldigt trött. aktiveras.

4. Sömnstörningar på grund av missbruk

Det har varit mycket svåra veckor för dem som redan hade en benägenhet att konsumera beroendeframkallande substanser, med tanke på att flera faktorer förknippade med missbruk av substanser som alkohol eller alkohol samverkar. cannabis: relativ social isolering, stillasittande vanor, förändrade livsstilsvanor och exponering för stresskällor (nyheter om pandemin och dess konsekvenser för hälsa och ekonomi).

Dessutom förlorar många människor sina jobb, som vi har sett, och den här typen av utsatta situationer öppnar dörren för vissa människor utvecklar mycket skadliga copingstrategier, såsom konsumtion av alkoholhaltiga drycker när de ställs inför psykiska obehag. känna. Inträdet av dessa kemiska ämnen i nervsystemet kan kraftigt ändra sömnscheman, och gör också att människor sover sämre, vilket ytterligare försämrar det fysiska och psykiska tillståndet hos dem som lider av dessa frågor.

Tips för att sova gott under covid-19-krisen

Det här är några grundläggande tips för att bekämpa sömnstörningar orsakade av coronavirus-pandemin.

1. Gör måttlig träning

Det är viktigt att även om du inte kan lämna huset så tränar du lite i den utsträckning din fysiska kapacitet tillåter. För att göra detta behöver du inte ens lämna ett rum: du kan göra aerobics, burpees, en stationär cykel, etc. Det viktiga är att denna övning inte består av att utföra några rörelser med mycket kraft, utan snarare det motsvarar mer aerob träning.

2. Dra nytta av naturligt ljus

Som vi har sett är naturligt ljus väldigt viktigt för att få vår kropp att anpassa sig till den fas på dagen vi befinner oss i. Således, håll dig nära fönster och soligaste terrasser och försök att inte utsätta dig för mycket för starkt artificiellt ljus när läggdags närmar sig.

3. Har ett väldigt specifikt schema

Det är inte värt att komma ihåg att du vid en sådan tidpunkt måste göra en sådan aktivitet: skapa ett tydligt schema med alla nödvändiga detaljer och häng det på en synlig plats. Detta kommer att hjälpa dig att motstå lusten att skjuta upp ditt ansvar och det blir lättare för ditt dagliga liv att organiseras.

4. Ät bra och undvik beroendeframkallande ämnen

Om din hälsa är dålig försämras kvaliteten på din sömn., och samtidigt blir det lättare för dig att hamna i oorganiserade vilomönster och utsätta dig mer för trötthet och sömnkänslan vid tillfällen då den inte borde vara där.

Se därför till att du får i dig alla vitaminer och makronäringsämnen du behöver, och håll dig borta från ämnen med potentiell beroendeframkallande, eftersom det huvudsakliga kännetecknet för dessa i slutändan är att de interagerar med din hjärna, vilket gör att den fungerar på ett visst sätt. anomal

5. Sök professionell hjälp

Vi får inte glömma att psykologer fortsätter att arbeta även under förlossningsveckorna, med tanke på att många av oss erbjuder onlineassistanstjänster via videosamtal. I vissa fall kommer detta att vara ett nödvändigt steg både för att kunna återhämta en god sömnkvalitet och för att kunna hantera resten av de psykologiska problem och samlevnadsproblem som kan uppstå i tider av coronakrisen.

Om du är intresserad av att få min hjälp, eller läsa om de tjänster jag erbjuder, gå till denna sida, där hittar du information om mig och mina kontaktuppgifter.

Bibliografiska referenser:

• Dew, M. TILL. et al. (2003). Friska äldre vuxnas sömn förutsäger dödlighet av alla orsaker vid 4 till 19 års uppföljning. Psychosomatic Medicine, 65: s. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. och Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin och neuropatologier. Varv. Fac. Med. UNAM, 52(3). Centrum för genomiska vetenskaper. Medicinska fakulteten, UNAM.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandling av nattlig agitation och sömnlöshet hos äldre. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.