Självkänsla: vad det är och fyra nycklar för att öka det

Är det sant att många aspekter av vårt liv förbättras om vi har bättre självkänsla. Förhållandena som par, hur vi kommer överens med medarbetare och alla våra band stärks när vår självkänsla är där den behöver vara. Självkänsla är dock inte en lätt uppgift.

Sanningen är att alla pratar om att förbättra självkänslan, men hur uppnår vi det? Det finns små saker vi kan göra varje dag för att öka vår självkänsla, men först måste du vara tydlig om vad det innebär att ha en bra självkänsla. Vi berättar!

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av självkänsla: definition och egenskaper”

Vad är självkänsla

Det tydligaste sättet att definiera självkänsla är som hur vi värdesätter oss själva. Det är ett attribut som alla människor har, men det förblir inte konstant under hela livet. Självkänslan förvandlas enligt våra erfarenheter och det är därför det är så viktigt att vi utövar det hela tiden.

Självkänsla är den självbild vi gör av oss själva, det vill säga hur vi ser oss själva och hur vi utvärderar de olika aspekterna av vårt liv: egenskaperna hos vår kropp, vårt sätt att vara och vår karaktär. Den självbild som vi talar om, vi utarbetar den utifrån våra tankar, övertygelser och tanken som vi har om vem vi är; men framför allt av kärlek, acceptans, respekt, förtroende, tillfredsställelse och trygghet som vi känner för oss själva.

I alla fall stimuleras vår självkänsla alltid på ett positivt eller negativt sätt beroende på hur vi relaterar till världensärskilt med det samhälle vi lever i. Det är därför vi inte får glömma att självkärlek och självkänsla är den grundläggande pelaren av vårt välbefinnande, men det matas av det sätt på vilket vi relaterar till vårt miljö.

Vi är alla fria att bestämma om vi gör det från en positiv eller en negativ plats, men bara i fall vi lär dig att göra det från det positiva.

Hur man uppnår självkänsla

Här är några tips för att börja på vägen till självkärlek och som, oavsett hur liten, kommer att förändra din uppfattning om dig själv radikalt. Övningar som du kan träna dagligen för att öka din självkänsla och att de får dig att må bättre om dig själv när du minst inser det.

1. Låt oss prata om din idé om din kropp

Som vi förklarar, vår självkänsla beror så mycket på vår relation med oss ​​själva liksom vår relation med vår miljö. I den meningen är den vanligaste aspekten där vår självkänsla attackeras vår kropp, för tyvärr har vårt samhälle fyllt oss med idéer om en skönhetsstandard som inte överväger kvinnors kroppar, men som söker ett mer lönsamt sätt att konsumera och generera mer pengar.

Sanningen är att vi samexisterar i detta samhälle och här är frågan som uppstår hur vi talar till vår kropp? Nästan alla kvinnor ser bara alls dessa saker för att förbättra vår kropp; Vi har dem helt tydliga i huvudet och vi beklagar att vår kropp inte är på ett sådant sätt. Med detta tänkande är allt vi gör att kasta ner vår självkänsla, varje dag utan att stoppa.

Det är därför vårt första tips för att förbättra självkänslan är att ändra hur du ser och talar till din kropp. Oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller förbättra obehag, ändra sättet du pratar med dig själv och din kropp, för sanningen är att sättet vi kommunicerar helt förändrar perspektivet. Gör följande övning varje dag:

Varje morgon stå naken framför spegeln och titta helt på dig själv; sålänge, säga till dig själv högt eller i ditt sinne att du är vackerGå över varje del av din kropp med din blick och erkänn den, säg att den är vacker, att du älskar den, även de delar som du inte älskar så mycket. När du kommer till de delar som genererar konflikt, berätta för dem att de är vackra och titta sedan på den del av din kropp som du gillar mest och märka hur vacker och komplett du är.

Att göra denna övning varje morgon kommer ändra din uppfattning om din kropp positivt och det hjälper dig att öka din självkänsla. Nu när du har en av dessa "Jag har celluliter, jag hatar mina ben, jag är tjocka" ögonblick, ta ett djupt andetag och ändra dina ord till "Jag har celluliter och jag är väldigt vacker, jag hatar mina ben och har en spektakulär midja, jag är fet och jag är vacker, jag älskar mina ögon." På så sätt börjar du hitta balans mellan dina negativa och positiva ord och öka din självkänsla.

• Relaterad artikel: "35 'kroppspositiva' fraser för att älska dig själv och din kropp”

2. Hur du hänvisar till dig själv

Ett annat fel som vi brukar hamna i är de ord vi använder när vi pratar om oss själva och särskilt med oss ​​själva, alltid döma, kritisera och skylla på oss. Vi kan vara vår värsta fiende.

Även i de enklaste sakerna måste vi prata med varandra på ett positivt sätt så att vår hjärna skapar positiva kontakter och låt oss förbättra vår egen uppfattning. Så istället för att säga "Jag är dum, jag har glömt mina nycklar" kan vi ändra till "Jag lämnade mina nycklar, ibland är jag glömsk."

När du börjar göra det och bli medveten om de ord du använder för att ta itu med dig själv, kommer du att märka att vi för det mesta pratar med diskvalificatorer. Genomför övningen och om det är svårt att ändra de negativa orden första gången, korrigera dig själv: ”Hur dum jag är, jag tappade nycklarna! Tja, jag är inte dum, jag behöll bara nycklarna ”. Med tiden kommer du att inse det underbara resultatet som detta har på din självkänsla.

3. Dina prestationer och dina nederlag

Ett annat område där vi tenderar att falla, och därmed vår självkänsla, är det ögonblick då vi har prestationer eller misslyckanden, men särskilt med det senare. Det börjar en virvelvind av domar, skuld och diskvalificering gentemot oss själva, utan att säga när vi börjar jämföra oss med andra.

Det börjar med att förstå att alla människor i denna värld har våra ögonblick av ära och andra som är lite mer komplicerade att gå igenom; ibland uppnår vi saker vi vill och ibland inte. Det viktiga är hur vi hanterar våra prestationer och våra misslyckanden, för att förlora någon gång betyder inte att vi är mindre eller att vi är värda mindre.

När du står inför en svår situation, den typ där ingenting verkar gå rätt, istället för att sjunka djupare med dina ord och tankar varje gång något negativt dyker upp på dig, tänk omedelbart "Jag har inte fått kampanjen den här gången, men jag har uppnått alla dessa saker". Kom ihåg allt det bra du har gjort, så långt du och ditt geni har tagit dig och låt dig inte överskuggas av dåliga tankar. Det är ett enkelt chipbyte som hjälper oss att förbättra självkänslan, fokusera på det positiva och inte det negativa.

4. Vem ber du att mäta ditt värde

Slutligen är det normalt att vi ofta befinner oss i utsatta situationer där vi gör ingenting annat än att jämföra oss med andra, att håna oss själva och helt enkelt kasta vår självkänsla till marken. Även i de utsatta stunderna ber vi andra att värdera oss och definiera oss, och ingenting är längre bort från självkärlek än detta.

Det händer mycket till exempel när vi träffar killar och vill hitta en partner. Utifrån ingenstans börjar vi träffa en kille som vi gillar och han försvinner. Vår första reaktion är att tänka "vad som är fel med mig, vad har jag gjort eller varför tycker han inte om mig", men varför tillåter vi må han vara den som bestämmer vårt värde?

Det är i dessa ögonblick när vi måste andas djupt och tänka på alla saker som gör oss underbara och komma ihåg att bara för att personen inte har sett dem betyder det inte att vi inte är det.

När vi börjar fokusera på det positiva, vi är de som bestämmer vårt värde och vi tillåter inte omständigheter eller människor att fälla oss ner bara för att de förbereder oss för vår storhet. Det är då självkänslan kommer triumferande. Även om det inte alltid kommer ut första gången, är arbetet med att tänka på det och försöka förändra det det mest värdefulla steget för att förbättra självkänslan.

• Relaterad artikel: "Hur man älskar sig själv? 6 tips för självkärlek”