Ångesthuvudvärk: möjliga orsaker och vad man ska göra

Ångest och huvudvärk är två mycket vanliga sjukdomar som vid mer än ett tillfälle förekommer i kombination. Det är inte konstigt, eftersom ångest medför kroppsliga symtom, fysiskt obehag och bland dem kan huvudvärken inte saknas.

Ångesthuvudvärk är ett vanligt fenomen, ett fysiskt problem som tillskrivs ett psykologiskt problem. Låt oss se dess egenskaper.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Ångest huvudvärk egenskaper

Både ångest och huvudvärk är två mycket vanliga problem i befolkningen. Faktum är att de är så vanliga att de vid mer än ett tillfälle träffas och orsakar att samma person får dessa två sjukdomar.

Ja OK inte alla huvudvärk måste orsakas av ångest, det är sant att det finns ett samband mellan huvudvärk och ångest, av tvåvägs typ eftersom ångest ökar huvudvärken och i sin tur kan denna smärta orsaka oss mer ångest.

Ångest och kroppen

Ångest är ett mycket vanligt fenomen bland befolkningen. Även om det är en negativ känsla och betraktas som något inneboende dåligt, är sanningen att det innebär ett psykologiskt tillstånd och fysiologiskt nödvändigt för vår överlevnad, så länge det manifesteras på ett proportionerligt sätt och utan att allvarligt påverka vårt Hälsa. Det är en del av vår natur, och vi kan inte leva utan ångest, för i så fall skulle vi också ha problem.

Vi känner ångest som ett resultat av aktiveringen av en biologisk mekanism som utvecklas, vilket gör att vi kan anpassa oss till motgångarna i vår miljö. Det är det som mobiliserar oss för att möta ett problem eller, om vi inte har säkerhet för framgång, att undvika det. Med andra ord mobiliserar ångest de nödvändiga resurserna så att vi kan utfärda ett slagsmål eller en flyktrespons beroende på omständigheterna och Även om det inte är bekvämt att känna sig orolig är det nödvändigt så att vi kan komma oskadd och segrande ur den situation vi befunnit oss i. fastnat.

Men ångest kan vara patologisk. Det händer när denna aktivering är överdriven, vilket gör att den slutar vara en anpassningsbar mekanism och blir ett problem som skadar vår hälsa. Detta fenomen är mycket vanligt i det stressiga samhälle där vi lever, vilket gör att många människor befinner sig i ständig spänning. som manifesteras organiskt i en sämre funktion av immunsystemet, gastrointestinala problem och, naturligtvis, smärta från huvud.

• Du kanske är intresserad av: "De 13 typerna av huvudvärk (och deras symtom och orsaker)"

Ångest och huvudvärk: hur är de relaterade?

När vi är oroliga, automatiskt och utan att kunna kontrollera det, blir våra muskler mycket spända. Ett exempel på hur ångest manifesterar sig fysiskt är i de karakteristiska skakningarna, ett resultat av att muskelfibrerna får så mycket stimulering från nervsystemet att de förblir mycket spänd, men får dem också att börja dra mellan dem och producera dessa små rörelser kramper.

Skakningar är mycket synliga ångestsymtom, men det finns också andra småskaliga fenomen som uppstår på grund av att de är oroliga. Som vi har kommenterat förbereder ångest oss för att avge ett slagsmål eller flygrespons, varför och för att göra detta svar så effektivt som möjligt, systemet Nervsystemet skickar signaler till våra muskler för att spänna upp sig och förbereder sig för att använda så mycket kraft som möjligt när de får order från hjärnan att antingen slåss eller väl springa iväg.

De områden som är mest känsliga för denna muskelspänning är huvudet, nacken och till och med ögonmusklerna, eftersom många muskler passerar genom dessa regioner. När ångest kvarstår länge förblir muskelfibrerna i dessa områden kvar spänningen för länge, så mycket att huvudvärk uppstår, tillsammans med kontrakturer och knutar muskulös. Dessa typer av smärta som orsakas av muskelspänningar på grund av ångest kallas spänningshuvudvärk.

Spänningshuvudvärk uppstår vanligtvis när det är för mycket spänning i nacke och hårbotten, ångest är en av huvudorsakerna. Men samma typ av huvudvärk kan uppstå av andra orsaker, inklusive att ha stannat för länge tid i en obekväm hållning, inte har tränat ordentligt, eller på grund av någon form av idrottsskada eller dålig rörelse.

Det bör nämnas att det finns en annan typ av huvudvärk förknippad med ångest som orsakas av sammandragning och utvidgning av venerna och artärerna i skallen och hjärnan. Det handlar om vaskulär huvudvärk, som är förknippade med ångest eftersom detta psykologiska tillstånd kan orsaka betydande förändringar i kärlsystemet, särskilt genom att öka hjärtfrekvensen och orsaka att mer blod dras till vissa delar av Kropp. I det här fallet uttrycks smärtan i hela skallen, som om vi hade en hjälm.

• Relaterad artikel: "De 13 typerna av smärta: klassificering och egenskaper"

Hur kan man minska detta obehag?

Lyckligtvis finns det flera sätt att förhindra ångestrelaterad huvudvärk. Som du kanske misstänker är de flesta av dessa åtgärder inriktade på att förebygga och minska ångest. Genom att undvika att lida av ångest för länge eller genom att minska intensiteten kan vi förhindra det mycket irriterande symptomet på ångesthuvudvärk. Här är några tips:

1. Öva avslappningsövningar

Avslappningsövningar hjälper till att minska ångest och därmed förhindra huvudvärk. Det finns flera enkla och lättanvända avslappningstekniker som bara tar några minuter.

Några av de perfekta teknikerna för att minska ångest är Jacobsons progressiva muskelavslappning eller kroppsskanning, men också Du kan välja meditation och avslappningstekniker som yoga, tai chi eller pilates, så länge det hjälper personen att minska sin ångest.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. Få tillräckligt och god sömn

Det är ingen hemlighet att människor som sover värre är mer benägna att vara oroliga. Bättre sömn översätts till bättre mental hälsa och också mindre smärta i samband med ångest.

Det är därför det är mycket viktigt att ha god sömnhygien, somna mellan klockan 10 och 12 på morgonen. natt, undvika att äta för tungt, inte konsumera koffein efter 18:00 och minska användningen av skärmar.

Antalet timmar som behövs för att vila varierar från person till person, men det normala intervallet är mellan 7 och 9 timmar. 5 är för få, och mer än 10 kan vara ett problem, ett symptom på en depressiv sjukdom eller något annat tillstånd.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna"

3. Öva på fysisk träning

Övningen av fysisk träning hjälper oss att få en bättre fysisk och psykisk hälsa. Sport bidrar inte bara till att ha ett bättre fysiskt tillstånd, få muskelmassa, stärka ben och förlorar fett, men förhindrar också medicinska förändringar och bidrar till att göra oss lyckligare och lugna ner dig.

Efter träning översvämmas vår hjärna med endorfiner, hormoner som inducerar ett tillstånd av lugn, lugn och lycka. Tack vare detta blir vi inte upprörda så lätt efter att ha kört eller tränat en sport och därför har vi en lägre risk att drabbas av ångest.

Till detta kommer att flytta vår kropp minskar känslan av muskelsmärta, särskilt i delar som är så komplicerade och irriterande som rygg och nacke.

4. Äta hälsosamt

Att upprätthålla en hälsosam livsstil är en av de bästa skyddsfaktorerna mot ångest och dess associerade problem. Förutom sport och god sömn är det nödvändigt att äta ordentligt.

En hälsosam, varierad och näringsrik kost kommer att bidra till god hälsa, undvika hjärt- och hormonproblem och sjukdomar vars diagnos utan tvekan kommer att orsaka oss ett ångesttillstånd.

• Du kanske är intresserad av: "9 hälsosamma mellanmål (mycket lätta att laga)"

5. Gå till psykoterapi

Sist men inte minst är rådet att gå till psykoterapi, eftersom ångest det är fortfarande ett psykologiskt problem som måste övervinnas med hjälp av en psykolog.

Huvudvärk är mycket resistent mot droger och är svår att eliminera även om källorna till stress minskar. Spänningsdroger är särskilt skadliga, eftersom de ökar risken för kontrakturer och andra muskelskador, varför det är så viktigt att gå till en professionell.

Det finns många psykologiska behandlingar med fokus på ångest, eftersom det är så vanligt problem har lett till mycket forskning. Därför, när du går till en psykolog måste du vara säker på att den professionella kommer att ha särskilt användbara tekniker för att minska ångest och, indirekt, tillhörande huvudvärk.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

När ska du söka akut läkarvård?

Även om det är mycket troligt att huvudvärken beror på ångest och kan behandlas på minimalt invasiva sätt, såsom införlivande av hälsosamma vanor förutom att tillgripa en klinisk psykolog som kan lära patientens strategier för att minska deras ångest, det kan vara så att akut läkarvård krävs. Bland anledningarna till att du ska gå till akuten har vi:

• Smärtan är plötslig och mycket intensiv
• Det åtföljs av feber, stel nacke, desorientering, dubbelsyn, svaghet, anfall, utslag, domningar eller problem med att prata.
• Det dyker upp efter ett trauma, ett fall eller ett slag
• Det blir värre trots att du får tillräckligt med sömn och tar smärtstillande medel utan recept.

Dessa symtom kan indikera att du lider av en sjukdom som kräver omedelbar behandling och kan vara en huvudskada, hjärntumör, läkemedelsförgiftning och andra tillstånd medicinsk. I dessa fall är tiden kort och närmaste akutmottagning på sjukhus bör ringas så snart som möjligt.