10 beteenden som främjar emotionellt välbefinnande

Känslomässigt välbefinnande är en aspekt av det mänskliga sinnet som kan förändras eller direkt avbrytas på mycket olika sätt: inför en arbetskris, inför en älskades död, efter en uppdelning av partner…

Men på samma sätt som livet kan vända vårt humör, gör vi det också. Vi kan påverka våra känslor utifrån det sätt på vilket vi interagerar med situationerna livstid. Det är faktiskt en av de grundläggande principerna som psykoterapi bygger på.

I den här artikeln kommer vi att granska flera allmänna aktiviteter och attityder som gör det lättare att upprätthålla en bra nivå av emotionellt välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

10 dagliga vanor och handlingar som förbättrar emotionellt välbefinnande

Att genomföra dessa åtgärder garanterar inte att vi mår bra omedelbart eller på medellång sikt, men det garanterar det predisponerar oss för att kunna upprätthålla en bra känslomässig balans och övervinna de vitala kriser som kan komma vår väg. Han passerade.

Som alltid händer i dessa fall måste det tas hänsyn till det det bästa sättet att arbeta på ditt eget emotionella välbefinnande är att gå till psykoterapi för individuell behandling av psykologer, men bortom psykologens samråd kommer dessa strategier att göra att du har en bättre chans att må bra.

1. Upprätta ett konsekvent sömnschema

Att vara väldigt tydlig när det är dags att somna och göra det detsamma för varje veckodag hjälper till att njuta av en mer vilsam sömn och inte frestas att stanna uppe för sent och störa våra dygnsrytmer.

Glöm inte att sova dåligt innebär att man har större koncentrationssvårigheter, är mer irriterad och utvecklar en större sårbarhet för stress.

• Du kanske är intresserad av: "Dygnsrytmer: vad är de och i vilka biologiska funktioner ingriper de"

2. Ansök till dina dagliga "ritualer" för att starta uppgifter

I det här fallet talar vi inte om aktiviteter med symboler eller av religiös karaktär; bara vänja dig vid länka vissa tider på dagen med utförandet av en åtgärd som är associerad med starten av en uppgift.

Till exempel: "När jag är klar med frukost klockan 9 kommer jag att sitta vid mitt skrivbord och ringa dagens första kundsamtal." På detta sätt kommer du att skydda dig mot fördröjning, vilket är en stor ångest och skuld.

• Du kanske är intresserad av: "Utlösare för handling: vad är de och hur påverkar de beteende"

3. Dra en skiljelinje mellan arbete och privatliv

Detta är mycket viktigt både för att prestera bra och för att verkligen njuta av dina fritidstimmar och familjeförlikning. För detta, till exempel, använd inte ditt vanliga telefonnummer för jobbet eller vän dig vid att stanna sent.

4. Låt semestern räkna

I linje med det tidigare rådet är det viktigt att du inte underskattar kraften som en bra semester har för att hjälpa dig att upprätthålla emotionellt välbefinnande.

Inte bara kommer de att hjälpa dig att prestera bättre när du återvänder till jobbet, men de kommer att skydda din mentala hälsa om du verkligen kopplar från din professionella sida. Du behöver inte ens alltid resa; Det räcker att ägna sig åt det du gillar så länge det inte är kopplat till ditt dagliga arbete på arbetsplatsen och, om möjligt, utan att utsätta dig för de utrymmen du använder när du arbetar mot en avgift.

5. Bli involverad i projekt med medel- eller långsiktiga mål

Att upprätthålla meningsfulla mål för dig som du kan uppnå på några månader eller till och med år är mycket viktigt både för att stärka din självkänsla och för att strukturera ditt liv. På det här sättet, du kommer att ge din dagliga känsla av framsteg, ackumulering av prestationer. Naturligtvis är det viktigt att denna typ av projekt inte är begränsad till ansamling av pengar: själva aktiviteten bör vara det som motiverar dig.

6. ta hand om dig själv

Ta hand om ditt fysiska tillstånd genom en hälsosam kost och regelbunden träning. En hälsosam kropp så långt som möjligt är nödvändig för att ha en god förmåga att hantera känslor.

7. Erbjud din hjälp och be om den när du behöver den

Känslomässigt välbefinnande är inte något som kan uppnås helt individuellt; vi behöver andras deltagande i våra liv. Så, se till att du har ett stödjande socialt nätverk som deltar och blir involverad i det.

8. Förvara en personlig dagbok

Att ofta fylla i en personlig dagbok hjälper dig att förbättra din självkännedom och följaktligen till upptäcka dessa vanor och de tankesätt som hade lett dig till självsabotage utan att du ens insett det.

9. Ät bara om du är hungrig

Många blir vana vid att försöka reglera sina känslor genom att ge sig själva binge eating utan att vara hungrig: mellanmål mellan måltiderna, en tendens att bara dricka söta läsk för att distrahera dig med deras smak, etc. Upptäck dessa vanor och sätt på dem.

10. Använd avslappningstekniker i tider med hög stress

Det som är bra med avslappningstekniker är att flera av dem är väldigt enkla och kan användas nästan i alla sammanhang där vi har ett lugnt utrymme som erbjuder oss lite Integritet. Du kan prova kontrollerade diafragmatiska andningsövningar eller Jacobsons progressiva muskelavslappning., till exempel.

Vill du ha professionell psykologisk hjälp?

Om du är intresserad av psykoterapeutisk hjälp, kontakta vårt team.

På Vibra välbefinnande Vi har arbetat och hjälpt alla slags människor i flera år genom psykoterapi, näring, sjukgymnastik och meditationstjänster. Förutom att utföra dessa aktiviteter i vårt centrum i Madrid, genomför vi terapisessioner online via videosamtal.