Hur kan man övervinna rädslan för sjukdomar? 10 tips

Det finns människor som uttrycker en intensiv rädsla för sjukdom. Vi måste skilja detta, men från hypokondrier (för närvarande sjukdomsangst, i DSM-5).

Mellan ett fall och ett annat ligger skillnaden i symtomens svårighetsgrad och betydelse; När dessa verkligen stör personens liv talar vi om en störning, i detta fall hypokondrier. Men, Hur kan man övervinna rädslan för sjukdomar?

I den här artikeln har vi samlat upp till tio viktiga idéer som forskarna Mathews, Gelder och Johnston föreslår, vilka kan hjälp i båda fallen, även om vi alltid kommer att rekommendera att gå till en professionell som ger psykologiskt stöd när nödvändig.

• Relaterad artikel: "Hypokondrier: orsaker, symtom och möjliga behandlingar"

Rädslan för att bli sjuk och hypokondrier

Det är en verklighet, även om det kanske låter katastrofalt (det är det inte), att vi alla blir sjuka och att vi alla kommer att dö en dag. Vi kan drabbas av många sjukdomar under våra liv, och ändå bör denna möjlighet inte förlama oss eller minska vår livskvalitet.

Det första steget för att undvika detta är att acceptera och anta att vi kan bli sjuka utan att det stör oss. Det verkar enkelt, men det är inte så lätt, särskilt för människor som lider av hypokondrier.

I hypokondrier, som måste pågå i minst 6 månader för att diagnostiseras, det huvudsakliga symptomet är en oro för att ha eller drabbas av en allvarlig sjukdom. Det handlar inte längre så mycket om ”rädsla för att bli sjuk”, i allmänhet, som man ofta tror, ​​utan om att frukta en specifik sjukdom (till exempel cancer), även om detta kan variera över tiden.

Ett annat kännetecken för denna störning är att det inte finns några somatiska symtom eller, om de är närvarande, de är bara milda.. Dessutom visar personen överdrivet beteende relaterat till hälsa och "kontrollerar" dem ständigt kropp på jakt efter "nya förnimmelser", eller agerar i motsats, undviker att gå till läkaren av rädsla för att ha en sjukdom.

Hur man kan övervinna rädsla för sjukdom: 10 viktiga idéer

Som vi sa måste vi skilja på det faktum att vi presenterar hypokondrier (ångestsyndrom på grund av sjukdom) av det faktum att man presenterar en generaliserad rädsla för att bli sjuk, av en mildare natur (typiskt för många människor).

När denna differentiering har gjorts och notera att det i första hand är bäst att be om professionell hjälp (även om också, och som en "extra" hjälp, de viktigaste idéerna som vi kommer att föreslå), kommer vi att se flera viktiga idéer om hur vi kan övervinna rädslan för sjukdomar. Dessa kommer från forskarnas Mathews, Gelder och Johnston (1986) bidrag och är följande.

1. Kontrollera katastrofala tankar

De flesta hypokondrier manifesterar katastrofala tankar.till. Dessa är födda som ett resultat av en felaktig tolkning av deras kroppsliga förnimmelser, som får relevans när vi är överväldigade och när vi fokuserar vår uppmärksamhet på dem.

Om vi ​​till exempel har obehag i ryggen och vi börjar rikta vår uppmärksamhet på det alltför mycket, andra konstiga känslor av självfokus kan dyka upp, läggas till överväldigande och stress som orsakar oss detta obehag.

Som ett resultat kan katastrofala tankar uppstå, så vid denna tidpunkt är det viktigt att försöka minska dess utseende, relativiserar våra kroppsliga förnimmelser och normaliserar dem när de inte är riktigt besvärlig.

• Du kanske är intresserad: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

2. Relatera dina kroppsliga känslor

En annan idé om hur man kan övervinna rädslan för sjukdomar, relaterad till den tidigare punkten, är helt enkelt att relativisera dina kroppsliga förnimmelser. Som i föregående exempel, när du har en onormal känsla eller mild smärta, försök att inte fokusera all din uppmärksamhet på det och relativisera vad du verkligen känner.

Det är normalt att vi i våra dagar upplever olika känslor, ibland obekväma eller konstiga, i vår kropp, som inte behöver vara basen för någon sjukdom. Om de inte är riktigt allvarliga eller oroande symptom, försök att tro att dessa känslor varken är skadliga eller farliga för dig. Dessutom att din kropp är klok och stark!

3. Hantera tvångstankar

I hypokondrier, liksom hos människor som visar någon form av rädsla för att bli sjuka, dyker de utöver tankarna nämnde katastrofister, tvångstankar i förhållande till deras kroppsliga förnimmelser, de sjukdomar de kan ha, etc.

I denna bemärkelse består en annan viktig idé om hur man kan övervinna rädslan för sjukdomar att inte ge någon paus för dessa typer av tankar; nyp dem i knoppen och ge dem inte den betydelse de inte förtjänar. Om du inte gör det finns det en risk att känslan av panik ökar.

4. Fokusera på här och nu

Spekulera inte om din kropp, om dina känslor. Försök att fokusera på vad du känner just nu men utan att ägna för mycket uppmärksamhet åt din kropp. Observera hur ingenting händer dig, föreställ dig inte känslor som inte finns där.

5. Ge dig själv tid, andas och håll dig lugn

En annan viktig idé om hur man kan övervinna rädslan för sjukdom har att göra med att få så mycket som möjligt en känsla av lugn som är oförenlig med rädsla.

Rädsla är en komplex känsla som inte försvinner lätt, och därför måste vi försöka att inte kämpa mot den, men inte heller motstå. En bra idé att få den känslan av lugn är att andas och låta denna känsla flöda.

6. Gör det här lilla testet

En annan viktig idé som Mathews, Gelder och Johnston föreslog är att göra den här lilla övningen: se hur, när du slutar ha tvångsmässiga och katastrofala tankar rädslan minskar gradvis och du känner dig lättare. När vi inte matar det försvinner rädslan (som en känsla, i detta fall ogrundad och irrationell).

7. Lär dig att möta rädsla

Som vi ser, många av de idéer som kommer att vägleda dig om hur du kan övervinna rädslan för sjukdomDe har att göra med känslan av rädsla. Därför är vårt mål inte så mycket att undvika eller motstå rädsla, utan att möta det och låta det flöda.

Låt oss tro att varje gång denna känsla kommer in i vår kropp kan det vara en möjlighet att lära sig att hantera och behärska den. Därför också vikten av att hålla oss optimistiska om vårt problem.

8. Förutse framgång

En bra idé är att förutse känslan av framgång som kommer och som delvis redan har kommit med små dagliga framsteg.

9. Planera saker som får dig att må bra

För att övervinna en fobi, eller vilken situation vi fruktar, är det viktigt att behålla hopp och en positiv anda. Således det är viktigt att vi, förutom att arbeta med vårt problem, planerar positiva saker Vad kan vi göra när vi mår bättre

Vi kan tänka på den promenad vi kan ta andning av den rena luften, på givande aktiviteter som vi kan göra "utan rädsla för att vara rädda", och så vidare.

10. Ta ditt liv tillbaka, slappna av och bli starkare

En annan viktig idé om hur man kan övervinna rädslan för sjukdom är vikten av självförstärkning. Har du gjort ett litet framsteg med din rädsla för att bli sjuk? Bli bemyndigad, beröm dig själv, gratulera dig själv. När du väl har övervunnit de första hindren, försök att återuppta ditt liv lite efter lite, på ett avslappnat sätt men njuter av denna lilla triumf.

Det kan också vara fördelaktigt för dig att senare och lugnt analysera vad som har hjälpt dig mest i detta att använda den nästa gång denna rädsla angriper dig, om den skulle inträffa (förhoppningsvis inte!).

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. av Johnston, D.W. (1986). Programmerad praxis för agorafobi: Patientmanual. Vitoria-Gasteiz: den baskiska regeringens centrala publikationstjänst.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv beteendemetod till hypokondriasis och hälsobestämning. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.