4-7-8-metoden att somna på mindre än en minut

Det finns inget värre än att tillbringa natten vaken i sängen, försöka somna och önska att du kan vila för nästa dag väntar dig en hård arbetsdag. Att inte kunna sova på natten påverkar din prestation hela dagen efter och är skadligt inte bara för din fysiska hälsa utan också för ditt emotionella välbefinnande.

Det finns många tips för att avsluta sömnlöshet som jag har hört under hela mitt liv, råd som jag inte vet om det kommer att fungera för andra, men för mig har de ingen nytta. Ett glas varmt vatten innan du går och lägger dig, ett lindete, räknar får... ingenting alls.

Det verkar dock som att lösningen är att lära sig andas. Idag kommer vi att prata om 4-7-8-metoden för att somna på mindre än en minut.

Vad är metoden 4-7-8

Metoden 4-7-8 är en av de mest kraftfulla och effektiva avslappningsteknikerna som kan praktiseras var som helst eller när som helst när du känner dig stressad eller orolig. Denna teknik är en del av andningspraxis i Yoga (Pranayama), och populariserades av Dr. Andrew Weil (chef för Arizona Center for Integrative Medicine vid University of Arizona). Faktum är att de psykologiska fördelarna med yoga är många, du kan kontrollera det i vår artikel: "

De sex psykologiska fördelarna med yoga”

Den här metoden det är enkelt och enkelt att applicera, det tar lite tid att märka effekterna, ingen utrustning behövs för att utföra den och den kan praktiseras var som helst, nej ensam i sängen för att bekämpa sömnlöshet, också för att slappna av, till exempel när man deltar i en viktig anställningsintervju eller ett prov avgörande.

Enligt Dr. Weil hjälper andningstekniken 4-7-8 människor att somna på så lite som 60 sekunder genom att fungera som ett lugnande medel för ett naturligt nervsystem, Vad minska stress och spänningen i kroppen.

Hur man gör 4-7-8 andetag

Att kunna använda denna metod för att somna snabbt, följ denna sekvens av steg:

• Kom i en bekväm position: Om du ska bekämpa sömnlöshet kan du göra det från din egen säng. Om du vill koppla av kan du använda en hållning för att meditera när du bestämmer dig för att andas. Om du inte vet hur man mediterar, uppmanar vi dig att läsa vår artikel:Hur man lär sig att meditera i 7 enkla steg”.

• Pressa tungans spets strax ovanför framtänderna, i området av munhålsvävnaden. Förvara den där under andningscyklerna.

• Andas djupt genom näsan i 4 sekunder.

• Du måste hålla andan i 7 sekunder och kontrollera membranet.

• Andas långsamt ut genom munnen i 8 sekunder. När du andas ut, föreställ dig att luften kommer ut från tungans spets som förblir pressad i vävnadsområdet bakom framtänderna.

• Upprepa stegen så många gånger som nödvändigt. Generellt är det inte nödvändigt att utföra mer än 10 cykler i rad. Om du känner dig yr, är det normalt när du börjar träna den här typen av tekniker. Detta försvinner när du blir mer bekant med metoden.

Hur det hjälper dig att somna snabbt

Denna teknik tillåter dig introducera mer syre i kroppen, som slappnar av det parasympatiska nervsystemet och saktar ner hjärtfrekvensen och främjar ett lugnstillstånd. På detta sätt balanserar det nervsystemet som kan bli överstimulerat under tider av stress.

När du somnar kan sömnlöshet återföra ångest och stressig belastning, för när du ser att du inte kan sova andas du snabbare och du kan inte slappna av. Utan tvekan är denna teknik effektiv så att det finns en koppling mellan kroppen, andningen och sinnet, och det hjälper dig att vara mer koncentrerad, bort från de vardagliga tankarna som hindrar oss från att sova.

På samma sätt ökar andningen djupt och håller andan intra-abdominaltrycket, vilket stimulerar vagus nerv, som skickar signaler till hjärnan för att kroppen ska minska dess vakenhet och "slåss eller fly" som är kännetecknande för stressiga situationer.

Du kan lära dig mer om hur denna teknik fungerar i det audiovisuella innehållet som visas nedan:

Några tips för bättre sömn

Denna teknik kan vara användbar för att koppla av vid ett visst ögonblick och därmed kunna hitta dig i ett bättre tillstånd för att kunna somna. Men sömnlöshet orsakas av en serie dåliga vanor som skadar vår fysiska och psykiska hälsa.

Om du befinner dig i en situation där du har svårt att sova och har sovit i flera veckor, du kan behöva besöka en professionell som hjälper dig att hantera de problem som orsakar din sömnlöshet. Nu, för att sova bättre kan du prova en serie vanor som kommer att vara användbara för dig. De är som följer:

1. Ta hand om din kost

Hur vi äter och vad vi äter kan påverka vår sömn. En balanserad kost, inte äta stora middagar innan du går till sängs eller upprätthålla ett mer eller mindre stabilt måltidsschema främjar god sömn.

2. Ta hand om din miljö

Miljöförhållanden påverkar sömnkvaliteten. Att vara i ett rum där du känner dig bekväm, med TV: n avstängd eller sova på en bekväm madrass med en lämplig kudde göra skillnad.

3. Överdriv inte med din tupplur

Tupplur kan vara fördelaktigt, till exempel för att prestera bättre och vara mer produktiv. I alla fall, gå inte överbord med en tupplur, idealet är en halvtimme.

4. Träna

Att öva på fysisk träning är hälsosamt och dessutom minskar stress och hjälper dig att somna eftersom du blir tröttare efter träning.

• Du kan gräva dig in i dessa och andra tips i vår artikel: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova bättre "