Hanteringsstrategier: vad är de och hur kan de hjälpa oss?
När vi står inför vissa problem eller utmaningar som livet ger oss, vår förmåga att hålla huvudet kallt kan vara nyckeln till att lyckas övervinna hinder.
En av förmågan som gör det möjligt för oss är att klara oss. Men vad är det egentligen med att klara och varför kan vissa människor klara sig bättre? nå dina mål?
Definition av "coping"
Inom psykologi har hantering definierats som en uppsättning kognitiva och beteendestrategier som personen använder att hantera interna eller externa krav som uppfattas som överdrivna för individens resurser (Lazarus och Folkman 1984). Det kan betraktas som ett adaptivt svar, av var och en, på minska stress som härrör från en situation som ses som svår att möta.
Förmågan att klara avser inte bara den praktiska lösningen av problem utan också förmågan att hantera känslor och stress inför problem-situationen. Att ändra sina egna hanteringsstrategier för att effektivt hantera stressiga händelser beror då på vägen för utvärdering av händelser, oavsett om vi har kapacitet och möjligheten att fånga information, söka hjälp och socialt stöd i det sammanhang där du lever.
De viktigaste hanteringsstrategierna
Psykologistudier lyfter fram tre huvudegenskaper för copingstrategier, från vilka de kan klassificeras enligt följande: (1) bedömning, sök efter betydelsen av den kritiska händelsen; (2) problem, försök att konfrontera verkligheten, hantera de konsekvenser som presenteras för oss; och (3) känsla, reglering av emotionella aspekter och försök att upprätthålla affektiv balans. I denna idéordning kan vi identifiera att hanteringsstrategier identifieras i tre klasser:
- Strategier fokuserade på problemet,
- Strategier fokuserade på känslor,
- Strategier baserade på undvikande.
Problemfokuserade strategier används ofta i stressiga förhållanden kontrollerbara: de är strategier inriktade på uppgiften, för att uppnå upplösning och / eller modifiering av problem. Å andra sidan tenderar strategier inriktade på känslor att användas när vi uppfattar den stressande händelsen som okontrollerbar, som vad som kan upplevas inför en fara: du försöker hantera problemet genom att fokusera på dina känslor och släppa dem och försöka slappna av.
Slutligen tenderar strategier baserade på undvikande att hanteras i de ögonblick då personen antar att skjuta upp Aktiv hantering på grund av behovet av att organisera och samla in sina psykosociala resurser innan de aktivt möter situationen: De är strategier som är inriktade på att undvika, distrahera, ta avstånd från den stressande händelsen eller vända sig till en annan aktivitet för att inte göra det tror.
Att möta en situation betyder inte att du gör det på rätt sätt
I var och en av dessa copingklasser kan funktionella och / eller dysfunktionella strategier användas. Detta leder till överväganden att det i verkligheten inte finns några a priori anpassningsbara eller missanpassade hanteringsstilar, det finns strategier som kan vara effektiva i en situation, de kanske inte är effektiva i andra.
Att utveckla vår förmåga att klara sig bra
Därför, man kan dra slutsatsen att det väsentliga elementet för en bra anpassning till den stressande händelsen, särskilt när det gäller långvariga stresshändelser över tid, är både flexibiliteten i användningen av hanteringsstrategier, förmågan att inte använda en enda strategi och ändra den om den är ineffektiv och missanpassad.
Några hanteringsstrategier som vi kan lära oss att utveckla kan vara:
- Håll en aktiv kontroll av problemet
- Försök att inte göra situationen mer dramatisk
- Koppla av och analysera situationen ur olika perspektiv,
- Lita på oss själva och på våra förmågor,
- Medge våra gränser, vi är människor, inte robotar!
- Be om hjälp från de mest intima människorna när vi inser att vi behöver stöd.
Välfärdsstaten är därför tillgänglig genom en balans mellan vår vilja och möjligheten att agera därefter. enligt det sammanhang vi lever i och därmed stärker våra interna resurser och de som finns tillgängliga i vår miljö.
