Hur man hanterar nederlag: 6 acceptantips

Att vara konkurrenskraftig är naturligt, vi mår alla bra när vi har vunnit i ett spel eller en sport sedan dess I dessa situationer tillfredsställs vårt belöningssystem genom att känna att vi är segrar. Men i några ögonblick måste vi förlora, och vi måste veta hur vi ska möta dessa situationer med sport.

I den här artikeln ska vi granska olika tips om hur man hanterar nederlag, med utgångspunkt från tanken att att ha förlorat inte är detsamma som att känna sig förlorad. Vi kommer att se varför det är svårt att acceptera nederlag, förutom en serie rekommendationer för att lära sig att hantera dem.

• Relaterad artikel: "Låg självkänsla? När du blir din värsta fiende"

Varför är det svårt att acceptera att vi har förlorat?

Nederlag representerar omständigheter som i de flesta fall är något svåra att smälta. De är alltid förknippade med en obehaglig eller obekväm känsla. För att svara på frågan om hur vi ska hantera nederlag måste vi förstå varför det är så svårt för oss att uppnå denna acceptans av vad som händer.

Hos människor finns det en psykologisk dynamik som kallas belöningssystem. Detta system fungerar från biologiska och medfödda aspekter, och även från avel (det vill säga från lärande) och leder oss att försöka utföra de åtgärder som får oss att må bra och undvika de som gör oss må dåligt. Därför innebär att vinna att vi sticker ut positivt i något, vilket motiverar oss, medan att förlora är den andra sidan av myntet. Utan dessa erfarenheter av nederlag skulle vi inte bry oss om att inte lära oss eller utveckla våra färdigheter.

Vissa människor är mer konkurrenskraftiga än andra eftersom de är uppfostrade på ett sådant sätt, men oundvikligen ogillar vi alla att förlora. Idén om nederlag är kulturellt associerad med svaghet och representerar det obekväma faktum att acceptera att någon har varit överlägsen oss i ett visst sammanhang.

Precis som djur tävlar med varandra för att se vem som får ett visst byte eller ett visst utrymme för På marken gör människor det för personlig ära och tillfredsställelse, begrepp som bara förstås av människor. människor.

Till skillnad från djur, vi kan bestämma orsakerna till nederlag i en mycket abstrakt mening, att lära av dem för att stärka vår kapacitet och bli bättre i vissa aspekter som vi behövde förbättra. För att uppnå denna komprimeringsnivå är det nödvändigt att veta hur man ska övervinna förlusterna ordentligt.

Hur möter man nederlagen?

I nästa rader kommer vi att se en lista med tips om hur man korrekt hanterar nederlag så att vi kan göra det bästa av dem. Låt oss se det.

1. Omformulera din idé om nederlag

När vi tävlar är de möjliga scenarierna olika: vi kan vinna, vi kan förlora, eller i vissa fall kan vi till och med få oavgjort. Det är viktigt att du bekantar dig med alla dessa scenarier och ändrar din uppfattning om dem.

Vid nederlag är det inte lämpligt att se det som en total förlust och att känna att vi har slösat bort vår tid och ansträngning under tävlingen eller under förberedelserna för den. Förluster visar bara att vi kan göra bättreoch de visar oss vilka aspekter vi måste förbättra för detta.

Så när du börjar se förluster som en möjlighet att förbättra kommer du att märka hur många saker som börjar vara vettiga. och du förstår tydligare orsakerna som förklarar att du har tappat, vilket gör att du kan öka dina chanser att lyckas för framtida.

2. Hantera dina känslor

Att hantera känslor är en viktig process för att kunna acceptera nederlag. Idealet är att ha förmågan att känna igen negativa känslor som uppstår när vi har förlorat, frustration, hjälplöshet, ilska, etc. Detta tjänar för att begränsa makten de har i oss.

När du väl känner igen dina känslor måste du acceptera att de är resultatet av nederlag och hindra dem från att dominera dig. Förstå att det här är flyktiga känslor och att ju tidigare du bläddrar på sidan, desto snabbare kan du gå till jobbet för att se var du behöver förbättra.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

3. Lämna nederlag tidigare

När analysen av nederlaget är klar, det är dags att bläddra igenom och gå vidare med inlärningen att detta har lämnat dig. Du kommer inte att få något positivt om du håller bilden av nederlag i ditt sinne under lång tid, du kommer bara att bli frustrerad och generera oro över möjligheten att förlora igen.

4. Känn igen insatsen

Trots att du inte har vunnit i tävlingen är det viktigt att du har förmågan att känna igen alla ansträngningar du lägger för att förbereda dig för att tävla, detta måste representera en seger för dig på personlig nivå som ingen kan ta ifrån dig.

Konkurrens är det sista steget i en process som börjar när vi förbereder oss för den. All din tidigare förberedelse, den tid du investerade och den kunskap du förvärvat finns hos dig och ingen annan än du kan värdesätta det ordentligt.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin"

5. Lär dig att hantera kritik

Nederlag åtföljs ofta av negativ kritik, vilket kan göra processen att komma över faktumet att fråga ännu mer komplicerat. Människor som tar kritik som helt negativ saboterar bara sig själva och sjunker djupare in i sin egen frustration.

Vi måste förstå att kritik är en säkerhetseffekt av att inte ha vunnit eller till och med det enkla faktum att ha försökt, och att inte all kritik bör ges vikt. Det är bra att vara selektiv om de människor vi omger oss med och särskilt de som lyssnar på kritik. I vissa fall hjälper dessa åsikter oss att förbättra, och i andra existerar de bara som ogrundad kritik för att skada oss.

6. Ta ansvar

Vi måste veta hur vi ska känna igen när vi har varit huvudansvariga för nederlaget. Antar att det är normalt och förväntat att göra allvarliga misstag hos någon person.

Det är sant att det ibland finns aspekter som kan komma undan vår kontroll, slumpmässiga situationer som är specifika för sammanhanget och som kan skada oss. Men när vi har förlorat på grund av ett specifikt misslyckande hos oss måste vi kunna erkänna det och ta ansvar för det. Det handlar om att vägleda våra Kontroll locus internt och undvik att omdirigera allt ansvar för nederlag till andra saker.

Behöver du professionell psykologisk hjälp?

I de fall där känslomässig nöd är mycket intensiv, det kan vara nödvändigt att gå till psykoterapipersonal. I synnerhet kan acceptans och engagemangsterapi vara till stor hjälp för att bearbeta känslor relaterade till upplevelsen av nederlag och de emotionella obalanser som påverkar självkänsla.

Genom psykoterapiprocessen kommer du att lära dig att hantera dina känslor och lära av de misstag som kan ha predisponerat dig för att nå den situationen.

Bibliografiska referenser:

• Hayes, S.C. (2004). Accept- och engagemangsterapi, relationell ramteori och den tredje vågen av beteendemässiga och kognitiva terapier. Beteendeterapi, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Den hårda chefen: Hälsa under stress. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Självkonceptet. Formation, mätning och implikationer i personligheten. Madrid. Narcea.