De 4 hanteringsstrategierna för depression

Depression är ett tillstånd som ofta förekommer i psykologiska konsultationer; ett globalt hälsoproblem som drabbar barn, ungdomar, vuxna och äldre; såväl som män och kvinnor.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lever 350 miljoner människor i världen med depression. vilket är den främsta orsaken till hälso- och funktionshinderproblem över hela världen. Bara i Mexiko har 34,5 miljoner människor blivit deprimerade, varav 14,48 miljoner män och 20,37 miljoner kvinnor; är den fjärde orsaken till funktionshinder i landet.

Låt oss se vilka är hanteringsstrategierna för depression.

• Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

De grundläggande egenskaperna hos depression

Depression kännetecknas av upprätthålla ett tillstånd av djup sorg i mer än två veckor, ofta utan att veta orsaken; Till skillnad från sorg som en känsla, som är övergående och i allmänhet orsakas av något som uppfattas som negativt för personen.

Till detta läggs till frånvaro av nöje och brist på motivation för någon aktivitet

. En förändring i aptit och vikt upplevs, eftersom det ibland är en förlust av dem, medan i vissa fall visar personen en överdriven aptit.

På samma sätt, sömn påverkas också genom sömnlöshet eller överdriven icke-återställande sömn. Personen presenterar trötthet eller förlust av energi, visar deprimeradhet i ansiktet och brist på vård hos sin person; förutom att gå, röra sig och prata långsamt.

Emellertid är depressionens egenskaper inte begränsade till fysiska förändringar som de som just visas, eftersom personen också Du upplever känslor av värdelöshet och skuld över oviktiga saker, som om det vore en olägenhet för dem omkring dig. Begränsningar i mental kapacitet manifesteras oundvikligen, det vill säga tänkande saktar ner och uppmärksamhet och koncentration minskar.

Till sist, tankar om hopplöshet dyker upp, visar en apati mot livet; så personen tänker på döden som ett botemedel. I själva verket, enligt WHO, begår cirka 800 000 människor självmord varje år, vilket är den näst största dödsorsaken bland ungdomar mellan 15 och 29 år.

• Relaterad artikel: "Allvarlig depression: symtom, orsaker och behandling"

Hanteringsstrategier för depression

Vad ska jag göra när en vän eller familjemedlem lider av depression? Låt oss se.

1. Bekräfta ditt lidande

Först och främst måste du lyssna och erkänna deras lidande. Plötsligt försöker du vanligtvis uppmuntra personen med fraser som: ”Mod! Var inte ledsen ”,” Gråt inte längre ”; orsakar skuld och frustration, eftersom det inte är något som beror på personen hur man känner.

Istället, när deras känslor valideras och empati visas, blir vi kamrater.

2. Mata inte din sorg

Det handlar inte om att förstärka deras tillstånd genom att främja självmedkänsla eller handikappa personen, utan att behandla dem som någon som går igenom en svår tid. På samma sätt hjälper det familjen att hålla sig upptagen med promenader, underhållning, små jobb etc.

3. Att ta all insinuation eller hot om självmord på allvar

Ett allvarligt misstag görs när signaler av denna typ ignoreras, eftersom personen kan ge en varning. Det är bäst att hålla sig på toppen av personen med depression, lämnar henne inte ensam länge.

4. Sök professionell hjälp

Vid denna tidpunkt är det mycket vanligt att bara använda läkemedel. Trots att det är användbart minskar det bara symtomen men löser inte problemet med depression. Så det är vanligt att hitta personer som är under läkemedelsbehandling som har att göra med depression under lång tid: månader eller mer än ett år.

Personen som tar antidepressiva läkemedel börjar inte märka effekterna av läkemedlet förrän två till tre veckor efter påbörjad behandling. Så att det mest tillrådliga är att starta en psykoterapeutisk process för att arbeta inom de nödvändiga områdena.

Tips för att förhindra denna psykiska störning

Det här är några rekommendationer som du kan använda dagligen.

1. Gör aerob träning

Den kemiska och hormonella balansen som produceras av läkemedel kan också uppnås eller kompletteras med sport och fysisk aktivitet.

Trötthet är en källa till hälsa och ett gott humör, sedan denna typ av övning producerar serotonin, som är en neurotransmittor som är relaterad till känslor av njutning och välbefinnande; Förutom det faktum att motion främjar ett tillstånd av mental fred, minskar nivåerna av daglig stress och förbättrar självkänslan.

Sådana fördelar gör träning till det mest effektiva antidepressiva och tyvärr det minst använda.

2. Undvik isolering

En studie (Nolen-Hoaksema och Morrow, 1991) som utfördes i staden San Francisco (USA) visade att isolering uppmuntrar depressiva tankar och känslor. Det är tillrådligt att ha ett supportnätverk, till exempel vänner eller familj.

3. Håll dig upptagen eller upptagen

Oavsett om du är utomhus eller hemma, leta efter ett yrke; På så sätt kan aktiviteterna hjälpa dig att hålla dig borta från de tankar som accentuerar depressionen.

4. Sök professionell hjälp

Om dessa tips inte räcker, hjälp av psykologen kommer alltid att vara det bästa alternativet för att komma ur depression. Korrekt psykoterapi kan uppnå önskat resultat.

Depression är ett komplext problem, så återhämtningsprocessen är ofta långsam. så att tålamod krävs av både den drabbade personen och de omkring honom. Även om depression ofta kräver psykologisk intervention, är självhjälpsstrategier fördelaktiga som stöd för psykologisk behandling och till och med förebyggande.

Bibliografiska referenser:

• Jornada, L. (1 oktober 2018). Depression fortsätter att öka i Mexiko; kvinnor, de mest drabbade. Förtrupp.
• Melgosa, J. (2008). Hur man har ett hälsosamt sinne. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. och Morrow, J. En prospektiv studie av depression och nöd efter en naturkatastrof: jordbävningen Loma Prieta 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 oktober 2018). I Mexiko finns mer än 2 miljoner ungdomar med depression. Meter.
• Sánchez, A. (5 oktober 2018). Allt du inte bör göra när någon lider av depression. Avantgarden.