Hur man kan bevara emotionellt välbefinnande under avskalning

COVID-19 har förändrat vår verklighet på många sätt. Vårt individuella och kollektiva beteende har påverkats plötsligt, oväntat och införts av denna globala pandemi. Efter månader av inneslutning som en säkerhets- och hälsoskyddsåtgärd står vi inför avskalningsprocessen.

Avskalningen av denna inneslutning är en process genom vilken den är avsedd gradvis och försiktigt återfå normaliserad funktion och återgå till normalitet, alltid med tanke på vår hälsosäkerhet som huvudmål.

Denna nya process av "out of refinement" antar en förändring i våra liv och rutiner, en ny verklighet, vilket innebär en anpassning till denna nya förändring som en del av processen. Var och en av avskalningsfaserna för inneslutning kommer att innebära en förändring av rutiner och beteenden som i sin tur kommer att generera emotionella och kognitiva förändringar hos individen.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din emotionella balans"

Hur kan desorientering påverka oss psykiskt?

Vårt psykologiska tillstånd påverkas av vad som händer omkring oss. När vi upplever en radikal och oväntad förändring påverkas våra känslor och därmed vår stabilitet och psykologiska välbefinnande.

Denna process som vi för närvarande upplever kan skapa viss känslomässig instabilitet; Således, Det första är att veta vilka känslor och känslor som kan ta upp oss i denna nya anpassningssituation.

Vi kan uppleva en ökad oro för smitta av COVID-19, ångest inför kontinuerlig osäkerhet att vi lever, rädsla för att återställa en del av normaliteten vid denna tid, rädsla för vårt välbefinnande och för våra släktingar och vänner...

I andra fall upplever vi varje förändring med glädje och ivriga att återanslutas med våra nära och kära och vill gå ut och återfå en del av det "normala livet".

Det finns också fall av människor som inte känner annat än likgiltighet, sorg eller dåligt humör om de förändringar som sker i de olika faserna. Detta kan orsaka oss en känsla av motsägelse, för vi har länge velat återfå normaliteten, men nu känner vi oss hjärtslagna och omotiverade.

• Du kanske är intresserad: "Hypokondrier: orsaker, symtom och möjliga behandlingar"

Nycklar för att upprätthålla känslomässig balans under deconfinement

När svårigheterna som denna avskalningsprocess kan medföra har fastställts är det bekvämt ha de strategier som krävs för att möta förändringssituationen på det mest anpassningsbara sättet möjlig. Det är mycket viktigt att ha vissa strategier för sin förvaltning och på detta sätt undvika en del av lidandet som genereras genom att inte anpassa sig till förändringar i omgivningen som omger oss.

1. Upprätta rutiner och organisera ditt beteende

Rädslan för smitta när vi går igenom faserna kan vara större, och det kan leda oss att utföra otillräckligt beteende, genererar höga ångestnivåer.

Därför, om vi vidtar vissa förebyggande åtgärder och skapar en vana (bär alltid en mask, bär desinfektionsmedel gel, behåll socialt avstånd ...), förutom att vi skyddas, kommer vi att känna lugn och lättnad, eftersom åtgärderna upprättas medvetet och mål.

2. Gör fysisk aktivitet

Några av oss har redan etablerat en liten daglig rutin för fysisk träning under detta inneslutning, och nu kan vi gå ut, vi måste dra nytta av denna rutin eller en del av den i luften fri; det där det kommer att vara till stor nytta för vårt humör.

3. Återställ och justera dagliga rutiner och uppdatera dina mål

Det är troligt att de allra flesta av oss efter dessa månader har genomgått olika förändringar i olika livssfärer, och när vi går igenom faser av förvirring inträffar dessa i ett mer snabb.

Således, det är viktigt att anpassa sig och vara flexibel efter just nuens behov, men med en markerad linje. Och glöm inte vikten av att balansera nya skyldigheter och ny fritid, denna kombination ger oss långsiktig emotionell stabilitet.

4. Återställ sociala relationer

Vi vet vikten och det emotionella behovet av att umgås, och trots inneslutning har många av oss det gradvis anpassad till nya kommunikationsformer för att vara nära våra nära och kära trots social distansering, men det är viktigt att inte bli lurad av tröst eller rädsla för smitta, för att undvika social isolering och de konsekvenser som de kan generera på medellång sikt.

5. Ta reda på det från pålitliga källor och vad som är nödvändigt

Att hålla sig informerad är nödvändig, men överinformation och information från inofficiella källor är en av de främsta orsakerna till utbredd rädsla och ångest som osäkerhet och motstridiga och överdriven information genererar oss.

6. Fråga efter hjälp

Varje förändringsprocess innebär sin egen anpassningsprocess på ett naturligt sätt, anpassning tillåter oss att utvecklas.

Men beroende på förändringens egenskaper (frivillighet, omedelbarhet ...) och de individuella skillnaderna mellan För varje individ kommer situationen att framkalla ett annat svar på förändring, vilket kan vara anpassningsbart eller missanpassad: Det beror på de hanteringsstrategier och resurser som var och en har.

Tveka inte om du anser att du inte har dessa resurser och verktyg kontakta en professionell och be om hjälp.