7 övningar för att minska slappheten i dina armar

Armövningar är idealiska för att få styrka och tona detta områdeÄven om vi inte får glömma att för att uppnå en smal figur måste vi inte bara fokusera på en viss del av kroppen. Det kommer till exempel att vara värdelöst att göra hundratals sit-ups om vi då har en hög andel kroppsfett.

Glöm inte att det mesta av våra veckoträningar bör riktas mot stora muskler (pecs, axlar, fyrhjulingar, etc.) och fördela bara en liten del av våra träningspass till de små. Armarna (biceps och triceps) tillhör den andra gruppen.

• Du kanske är intresserad: "Att öva på fysisk träning förbättrar den akademiska prestationen"

Styrketräning är hälsosam

Även om vissa människor inte tycker om styrketräning eller styrketräning, menar de det De vill inte ha enorma armar, verkligheten är att denna typ av träning är till nytta för kropp och hälsa: accelererar basal metabolism (hjälper oss att bränna kalorier när vi är i vila), ökar vår styrka och skyddar våra ben och muskler bland många fördelar.

Människor som är rädda för att utveckla stora armar bör veta att detta bara kan hända om du gör en låg repetitionsträning och följer en diet för att få volym. Om du gör många upprepningar kommer du att kunna tona dem.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna"

Hur man arbetar med armarna

Som sagt är armmusklerna små muskler, så de behöver inte så mycket träning som de stora musklerna. När du tränar dem är det nödvändigt att vara uppmärksam på:

• Mer är inte bättre: även om vi tror att träna dina armar varje dag i veckan med hundratals repetitioner är det bästa alternativet, är ingenting längre ifrån sanningen. Kvalitet måste alltid ha företräde framför kvantitet.
• Överträning: att vara en liten muskel, du bör inte ägna mycket av din veckoträning till deras träning.
• Långsam körning och koncentration: utbildningens kvalitet är det som ska fungera. Utförandet bör vara långsamt och fokuserat.

Armövningar för att minska hängningen

Vilka övningar är bäst för att arbeta med armarna? Hur kan vi sluta hänga i det området av kroppen?

Nedan hittar du en lista med 7 armövningar.

1. Triceps lockar

Ansträngningen med denna övning riktas mot armarna, särskilt triceps. Placera dina händer i linje med armbågar och axlar, det vill säga i rak linje, och ställ dig i en uppskjutningsläge och stödja den andra delen av kroppen med dina fotbollar. Sänk dig långsamt med armbågarna nära kroppen när du andas in. När du klättrar får du luften ur lungorna medan du ger dig själv boost. Upprepa så många gånger du vill.

2. Bröstböjning

Den här övningen liknar den föregående, men även om du arbetar på bröstet arbetar du också triceps indirekt. För att utföra det, gå in i uppskjutningspositionen som jag nämnde i föregående punkt, men med händerna lite längre från axlarna. Gör repetitionerna som är nödvändiga, och om du vill kan du också göra nybörjarversionen.

3. Bicep curl

Bicep curl är en av de klassiska armövningarna. För att göra detta måste du stå upp och böja knäna något. Ta ett par hantlar (eller en z-bar), handflatorna ut och håll armarna utsträckta.

Långsamt men kontrollerat böj armbågarna när du tar handlederna närmare dina axlar och går hela vägen uppåt. Gå sedan ner långsamt när du tar andan. När du går upp går det ut. Gör 10 reps och tre uppsättningar.

4. Triceps doppar

Dips eller dips är en utmärkt övning för våra triceps. De kan göras med en bänk i gymmet eller med en stol hemma. För att göra dem måste du stå med ryggen mot stolen med händerna vilande på sätet. Förläng benen och böj knäna något. Från denna position, böj armbågarna och sänk dig själv. Stig sedan tillbaka till startpositionen.

5. Triceps förlängning

Vi sätter oss ner och placerar en arm mot taket med en hantel. Vikten bör inte vara för hög för att inte äventyra den goda formen av övningen. Håll armen för stabilitet och släpp tillbaka hantelns vikt tills armen är böjd i 90 graders vinkel. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa tio gånger.

6. Axel press

Axelpressen är en annan övning som fungerar armarna indirekt. För att göra detta står vi med benen öppna och placerar hantlarna precis ovanför ovanför axlarna på öronnivån så att våra armar böjs vid 90 grader. Vi sträcker armarna i en rak linje och går långsamt tillbaka till startpositionen. Det här är en omvandling. Gör totalt 10.

7. Lateral axel höjer

En bra övning för att arbeta axlar och armar. Du måste bara stå med benen något öppna och böjda och hålla hantlarna med armarna raka och avslappnade och nästan vidröra vår kropp. För att utföra övningen måste du höja armarna så att din kropp gör en "T" -form. Gå sedan tillbaka till startpositionen.