Mindfulness 7 attityder

Mindfulness är en tredje generationens terapi som betonar processen för var uppmärksam på de upplevelser du presenterar, i det ögonblick du lever, för att fokusera din medvetenhet på vad som händer i nuet och positivt med viktiga kopplingar.

Det finns ett specifikt program som heter MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, vilket betyder stressreduktion baserat på Mindfulness). Det är ett program som utvecklats i USA av Jon Kabat-Zinn vid ett medicinskt centrum vid University of Massachusetts.

I sitt vanliga format är det strukturerat som en kurs som undervisas i grupper (små grupper) som varar cirka 30 timmar. Studier som utförts visar signifikanta minskningar med 35% av medicinska symtom associerade med stress och 40% av psykiskt obehag (Martín, 2014).

Här vi kommer att se vilka nycklar och attityder Mindfulness har och hur det används i terapeutisk miljö.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Mekanismen för stress

Stress är en evolutionär utveckling som har tusentals år av historia. Faktum är att det är en överlevnadsmekanism utan vilken människor inte skulle ha lyckats överleva i en ogästvärd värld. Detta fenomen är baserat på

en komplex fysiologisk mekanism där dess huvudpersoner är rädsla och ilska. Detta gör det möjligt att tillämpa flyg- eller stridsförmåga beroende på fallet inför stimuli och farosignaler genom den så kallade överlevnadsandan.

Å andra sidan har stress tre faser. Den första är stimulering, vilket är reaktionen som kroppen upplever för att hantera problemet; det andra är motståndet mot hotet, och slutligen och som en följd av all ansträngning som genereras, utmattning. Med detta kommer slitage som är den sanna innebörden av ordet stress. En serie sjukdomar som är förknippade med ångest härrör från detta slitage, tillsammans med miljömässiga och / eller genetiska orsaker.

Som vi har sett var hela stressmekanismen mycket användbar i typiska paleolitiska livsmiljöer. I alla fall, Denna defensiva mekanism har upprätthållits över tiden inför de aktuella händelserna som kan fortsätta att hota (som en individ som flyr när en flod flyter över) eller till stimuli som samma individ tolkar som hotande, men kanske är de mindre objektivt sett (avsluta ett jobb vid en viss tidpunkt, eftersom det kan finnas en uppfattning om "ilska mot förföljelse ”).

I dessa situationer kan stress sluta fungera när den utsätts för konstant aktivering, som sinnet kan leda oss att föreställa oss eller förutse "utan begränsningar" obehagliga situationer, skulle leda oss till den klassiska dysfunktionella stress eller patologisk.

När denna kroppsreaktion blir kronisk, genom att upprepa den om och om igen, underlättar uppkomsten av psykiska problem.

Stressrelaterade problem

Som nämnts ovan utlöses stress av två grundläggande känslor, ilska och rädsla. Om orsaken som genererar dem inte löses, uppstår sorg och om den varar längre kan detta fenomen vika för depression.

Kronisk ilska leder oss till aggressivitet och våld, medan kronisk rädsla leder till ångest, fobi eller panikattacker.

Således, i den nuvarande världen, långt ifrån att vara rovdjur som i paleolitiken, vi kan vara offer för våra egna tankar. Våra tankar är alltid upptagna med ett förflutet som inte kan förändras och projicerar längtan efter en oförutsägbar framtid.

Av denna anledning, andning, självmedvetenhet, anslutning till oss, med nuet, i här och i nuet, är där vi kan sätta våra energier genom mindfulness, eller uppmärksamhet Full. Det handlar därför om att känna nuet, lyssna på ögonblicket, stänga ögonen och få medvetenhet om vad vi upplever vid varje ögonblick, utan att besätta det som kommer.

Mindfulness Attitudes

Från medkänsla mot sig själv och mot den andra (medkänsla betraktas som komprimering av smärta eller obehag, inte av "dålig sak, det är fel"), tar Mindfulness 7 attityder.

1. Inte domare

Undvik emotionell attack som ogiltigförklarar personen som tar emot den.

2. Tålamod

Ha respekt och medkänsla för vårt sinne och återvänd till nutiden när vi ser att vi tar avstånd från det. Det handlar om att acceptera dig själv som du är. Låtsas inte vara annorlunda.

3. Nybörjare

Observera vår erfarenhet med nyfikenhet, som om vi levde för första gången. Det kommer att vara facilitatorn som kommer att främja motivation och uppmärksamhet.

4. Förtroende

Lita på och döm inte oss. Befria oss från tendensen att bedöma oss själva hårt.

5. Sila inte

Meditera inte för att (lindra smärta) utan för att (jag känner smärtan). Om vi ​​har sessionen väl strukturerad kommer vi att kunna få fram rätt och nödvändig energi för varje övning.

6. Godkännande

När vi inte accepterar oss själva förlorar vi möjligheterna att vidta de mest lämpliga åtgärderna, och vi slösar bort energi och tid, vilket påverkar vår fysiska och mentala hälsa. Tvinga inte situationer. Erkänn nuet.

7. Släpp taget

Bli inte knuten till idéer, känslor och resultat.

Förhållande med kognitiv beteendeterapi

De kognitiv beteendeterapi Underhåller det våra tankar är våra, och det är det som upprätthåller våra handlingar. Mindfulness eftersom det hjälper människor att observera varje tanke som en hypotes att ifrågasätta och generera nya optimala, funktionella eller objektiva tankar. Därför kompletterar båda verktygen varandra väl.

Fördelar med Mindfulness

Mindfulness genererar förändringar i samband med flera fördelar, både fysiskt och känslomässigt. De är bland annat följande.

• Ladda energi och minska lidandet.
• Njut av god sömn.
• Koppla av bättre.
• Ta dig tid.
• Minska distraktioner.
• Acceptera verkligheten som den är.
• Anslut till dig själv och få bättre relationer med andra.
• Främja allmänt fysiskt välbefinnande.
• Identifiera och känna igen känslor och tankar och minimera ångest som producerar dem.
• Minska stress för att nå ett lugnt tillstånd.

Sessionsstruktur och kliniska tillämpningar

Sessionerna leds av psykologer, terapeuter eller yrkesverksamma som är utbildade i Mindfulness. Sessionernas strukturer är olika, men de strävar efter samma mål: få den som tränar det för att lugna sig och låta dem generalisera det till sitt dagliga liv. De är program strukturerade i olika sessioner, efter behov, eller individualiserade i psykologiska terapier, eller också i skolklasser. Det är viktigt att instruktörerna vet hur de kan vägleda och känner sammanhanget och de personer som deltar i sessionerna.

Å andra sidan är applikationerna som Minfulness riktar sig till:

• Påfrestning
• Panikångest
• Humörstörning
• Ångeststörningar
• Somatiseringar
• Ätstörningar
• Psykotisk störning
• Beroende

Meditation ska inte betraktas som en psykologisk behandling eller psykoterapi i sig (Vallejo, 2007), även om det kan vara en del av och bidra till att förbättra dess effektivitet, med daglig praxis.

Författare: Sandra Giménez och Santiago Luque, psykologer på BarnaPsico

Bibliografiska referenser:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Instruktioner och pedagogik. Tidsskrift för psykoterapi. Vol, 27. Sida 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Tystnad. Kraften i stillhet i en bullrig värld. Uranus.
• Unger A. (2016): Lugn. 50 Mindfulness och avslappningsövningar. För att minska stress. 5 bläck.
• Martin, A (2008): Med din egen riktning: Njut av livet utan stress.