Tankar som saboterar oss: det är så de agerar i sinnet

Vem har aldrig haft en tanke som "Jag kommer inte att klara det provet", "Jag kommer aldrig få ett bra jobb "," Jag är värdelös "," Jag är säker på att min bordskamrat kommer att gilla mig "eller" Jag ska inte hitta en partner aldrig"? Dessa typer av tankar är kända inom psykologin under namnet irrationella övertygelser.

Dessa tankar kan ibland uppträda isolerat, men bli ett problem när det upprepas och så konstanta att de begränsar och blockerar personen i vissa aspekter och aktiviteter i det dagliga livet. Till exempel: på arbetsplatsen, när man skapar sociala relationer, talar offentligt eller till och med när man tar hand om barn.

Således är det värsta med dessa övertygelser inte bara det faktum att de är irrationella, utan att de agerar genom att blockera oss, som tankar som saboterar och begränsar oss.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens? Upptäck vikten av känslor"

Begränsande tankar

Sedan vi kom till världen, genom den mottagna utbildningen och de etablerade relationerna, utvecklar vi ett sätt att tänka och

vi skapar några tankeplaner i förhållande till upplevda och upplevda situationer. Genom dessa scheman kommer vi att tolka den information som mottas från varje situation vi lever och vara för oss en objektiv tolkning baserad på verkligheten. Men det enkla faktumet att ha vissa tankemönster och inte andra gör att vi alltid upplever vad som händer oss subjektivt.

Det betyder naturligtvis inte att vårt sätt att tänka är helt "avskilt" från verkligheten. Några av våra övertygelser, trots att de inte motsvarar perfekt med verkligheten, är realistiska nog för att fungera för oss. Andra är dock till stor del irrationella.

Dessa irrationella övertygelser är misstolkningar av vad som händer omkring oss. De är negativa och automatiska tankar, som är utom vår kontroll, det är som om vårt sinne bojkottar oss. Det är dessa tankar som kan leda oss att utveckla dysfunktionella stämningar och skapa stort obehag, utan att vara medveten om det, eftersom våra tankar för oss är verklighet.

• Relaterad artikel: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

Magneten av att sabotera tankar

Intressant, även om de begränsande tankarna bygger på irrationella övertygelser, får det oss inte att sluta avvisa dem när vi ser att de inte passar verkligheten. Detta beror på att de, genom att tro på dem, delvis blir verklighet.

Faktum är att det obehag som genereras av dessa övertygelser, liksom tendensen att tillskriva framgång till tur och misslyckanden till våra attribut, gör Oavsett vad som händer fortsätter vi att tro på dessa irrationella idéer, vilket i sin tur gör oss mer benägna att misslyckas eller inte når våra mål på grund av rädsla och rädsla. ångest.

Ett exempel

Från en specifik stimulans kommer en tanke att aktiveras, och från detta kommer en kedja av händelser att genereras. Tanken är generatorn för en känsla och känslor kommer att leda till beteende.

Låt oss till exempel tänka på en person som går på tunnelbanan när tunnelbanan plötsligt stannar i tunneln på grund av en haveri och passagerarna tillbringar mer än trettio minuter låsta i bilen. Efter detta avsnitt kommer den här personen nästa dag på tunnelbanan igen för att gå till jobbet.

Väl inne i vagnen stannade konstanta negativa och automatiska tankar av typen ”säkert tunnelbanan idag stannar igen "," när den stannar igen ger mig något "," jag kan inte stå här fast och ovanför med så mycket människor".

Dessa tankar börjar generera stort obehag hos honom, han börjar känna att han saknar luft, att han inte kan andas, hans hjärta rasar, symtom som får dig att oroa dig mer och att dessa "självbehärskande tankar" ökar ibland och blir en cirkel som är ostoppbar för person.

Mannen bestämmer att den bästa tanken är att gå av bilen vid nästa stopp, även om det inte är hans, när han är ute är han mycket bättre och hans tankar minskar. Detta är undvikande beteende.ser i detta exempel i vilken utsträckning dessa tankar kan vara begränsande.

• Relaterad artikel: "Vad är kontrollplatsen?"

Den inlärda hjälplösheten

Om vi ​​vänjer oss vid att mata dessa typer av irrationella övertygelser, faller vi i fällan; begränsande tankar slutar dominera ossMed andra ord förlorar vi kontrollen över dem och de blir en riktig tidsbomb för oss. Vi låter oss helt föras av dem. Varför? Eftersom det för oss är vår verklighet, det är vad vi har lärt oss att tolka från en given situation.

Och det är att vår hjärna alltid går längre för att förvandla denna situation till något katastrofalt och utan lösning. När vi är vid denna punkt kan vi agera på ett passivt sätt, det vill säga vi ser att det inte finns något att göra. Detta i psykologi är känt som inlärd hjälplöshet.; personen är inhiberad i vissa situationer på grund av att han känner att han inte kan göra någonting och inte svarar trots att det finns möjligheter att ändra den situation som han undviker.

Detta kan till exempel hända med en typ av kognitivt fel som kallas tankefördelning, till exempel Till exempel kommer någon att ha tänkt mer än en gång "varför ska jag studera om jag alltid misslyckas med detta ämne?" Det finns en verklig möjlighet att personen kan göra något i den här situationen, kanske de behöver studerar eller försöker hårdare än med andra ämnen, men hans tanke är att han aldrig kommer att göra det Godkänn det.

Denna idé kommer att ha dykt upp från tidigare erfarenheter där han har kunnat avbryta flera gånger, förmodligen framträder den kognitiva snedvridningen av katastrofal typ "Jag kommer aldrig att klara det här ämnet, jag går till september, men i september kommer jag inte heller att klara och slutligen kommer jag aldrig att kunna få lopp". Denna passiva ståndpunkt som vi intar inför situationen kan leda till djup sorg och till och med att utveckla depressiva känslor så att du kan se vilken kraft våra tankar kan ha på oss själva.

• Relaterad artikel: "Lärd hjälplöshet: fördjupa sig i offrets psykologi"

Att göra? Möjliga lösningar

Det är viktigt att lite efter lite lära sig att identifiera dina egna kognitiva snedvridningar och känslor som utlöses av dessa tankar. Om du upptäcker dem kommer du att ha större förmåga att kontrollera dem och förhindra att de begränsar och dominerar dig i olika delar av vårt liv.

Att skriva om dessa tankar och känslor är också mycket fördelaktigt. Det hjälper oss att externa och lägga vårt obehag utanför oss, låter oss ge den en form och en mening och för ett ögonblick kan vi klippa den slingan som matar sig om och om igen.

Om dessa typer av tankar ständigt attackerar dig, beror det på att något inte är rätt i dig: kanske ha en skadad självkänsla eller så har du gått igenom en svår situation ett tag som du inte vet hur du ska göra främre. Beakta signalerna och larmen som ditt sinne och din kropp utlöste och kanske varnar dig för att det är dags att be om hjälp. Vi kan hjälpa dig.