Hur man återställer illusionen i ett dåligt ögonblick: 5 rekommendationer

Att känna oss glada över alla frågor är motorn som håller oss motiverade, vaksamma, glada och hoppfulla för framtiden. Men när denna illusion går förlorad uppfattas vår verklighet som dyster och pessimistisk och inte vi hittar energin att göra våra dagliga aktiviteter, mycket mindre att tänka på planer för framtida.

Hur kan vi återhämta illusionen? Vi har alla gått eller kommer att gå igenom en liknande fas och det finns resurser för att kunna komma ut ur detta mörka tillstånd och återfå illusionen.

• Relaterad artikel: "Känslomässig stagnation: när ingenting verkar förändras"

5 tips för att återställa illusionen

Liksom många känslor och stadier i människan har förlusten av illusion sin egen process, och vi måste förstå att det vi känner är normalt, har en förklaring och har en lösning. Här kommer vi att granska de mest effektiva tipsen för att återställa illusionen.

1. Uttryck vad du känner

Ett komplicerat steg för vissa men mycket nödvändiga för att återställa alla sorgprocesser är uttrycka våra känslor öppet.

Det finns människor runt dig, vänner eller familj som är villiga att lyssna på dig. Men om du tror att för att tala fritt vill du inte göra det med någon nära, kan du gå till en terapeut eller självhjälpsgrupp, där det alltid kommer att finnas människor som är villiga att lyssna på dig.

Det finns ingen anledning att frukta att uttrycka våra känslor. Vi tror att ilska, förbittring, sorg eller till och med avund är känslor som vi måste dölja och förtrycka och så att ingen vet att vi känner dem, men det motsatta händer. Om vi ​​vill återställa illusionen, vi måste börja med att ventilera och lära oss att uttrycka, dominera och kanalisera våra känslor så att det inte är de som dominerar oss.

2. Reflektera över orsaken till vår förlust av illusion

Förutom känslor, det finns en rationell del som vi måste hitta mitt i allt detta virvar av känslor som vi upplever när vi har förlorat illusionen. Denna rationella del är att leta efter orsaken till problemet.

I vissa situationer kan det vara mycket uppenbart: att ha drabbats av någon du älskar, skilsmässa eller kärleksbrist, inför en sjukdom eller förlorat ett jobb. Men det finns andra omständigheter som inte hoppar i ögat så lätt och som har oss i ett tillstånd av motvilja och besvikelse utan att ens veta hur man ska förklara vad det är som har oss så här.

Det är dags att sitta ner och tänka. Gör en analys av vårt liv. Om vi ​​har övat steget att prata med någon om vad vi känner, kan bilden av orsaken säkert bli tydligare.

Dessa orsaker kan vara olika, som att känna oss missnöjda i vårt arbete eller något olöst problem med vår familj eller partner. Vardagslivet får oss att gå upp varje dag och utföra våra aktiviteter utan tid att stanna och tänka om det vi lever är vad vi vill och om vi kan ändra det. Att reflektera över detta hjälper oss att hitta vad vi måste ändra för att komma ur emotionell stagnation.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

3. Sök support

Dessa typer av processer är inte steg som vi måste övervinna ensamma. Extrem självförsörjning får oss att tänka att vi måste lösa det utan andras hjälp och utan att de inser vad som händer med oss. Det finns de som har svårt att vara sårbara framför nära och kära, men när vi har tappat hopp och motivation, måste vi anser att stöd från vänner och familj kommer att vara ett mycket kraftfullt verktyg att känna igen villfarelse.

Prata med en vän eller familj om hur vi mår, be om deras förståelse och stöd, gå till terapi eller hitta en självhjälpsgrupp där människor som har gått igenom samma saker möts USA, kommer att eliminera känslan av ensamhet vilket ofta är överväldigande när vi känner oss dystra utan motivation.

Att be om stöd från människorna omkring oss är inte bara att få dem att lyssna på oss. Vi kan kräva att de följer med oss ​​för att utföra procedurer när någon har dött, för att hitta lösningar på förlusten arbete, att flytta i händelse av en skilsmässa och utföra dessa aktiviteter med hjälp av någon Kära. Det är ett bra sätt att minska känslan av ödemark hos oss och besvikelse som drabbar oss.

I den meningen måste vi tänka att om vi skulle vara villiga att ge stöd till någon vi älskar och som behöver det, kommer säkert någon att göra det också för oss.

4. Hitta de positiva aspekterna av ditt liv

När vi befinner oss i ett sorgligt tillstånd är det mer komplicerat att göra denna övning än det verkar, men det är nödvändigt att göra det.

Med penna och papper i handen, Gör en lista över de bra saker du har idag och de prestationer som någon gång har gjort dig stolt. Det finns inga fler förklaringar eller "buts" här efter att ha fått ett positivt resultat.

Vi måste fokusera på de konkreta fakta. Ingenting om "Jag har mina barn men vad är det bra om jag inte längre har min partner." Nej, vi måste fokusera på vad vi har och vad som är positivt och vad som har gett oss glädje, stabilitet och hopp.

Målet med denna övning är att "återvända" vårt sinne till verkligheten som är full av saker. bra och inte så bra och att den är full av nyanser, så om vi just nu känner att allt är dålig, gör en översyn av de goda sakerna kommer att föra oss tillbaka till verkligheten.

5. Planera framåt!

När vi tappar illusionen är det minst vi vill tänka på framtiden. Betydelse och motivation går förlorade.

Just på grund av detta är att en viktig punkt för att återställa illusionen är att återvända till planer och smaker som upphetsade oss och att höja dem igen som mål.

Även om det är sant att vi måste leva här och nu, är framtidsplaner ofta en kraftfull motor att gå upp och arbeta idag med Att få saker gjort i morgon, så att sätta tillbaka på bordet aktiviteter som tidigare hade upphetsat oss, är ett viktigt steg för att återställa villfarelse.

Bibliografiska referenser:

• Cuijpers, P. Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psykoundersökande behandling och förebyggande av depression: Kursen" hantera depression "trettio år senare". Granskning av klinisk psykologi. 29 (5): 449–58.