Vad man ska göra för att leva i nuet

Vår nuvarande livstempo innebär en konstant distraktion: ljus, ljud, mobiltelefoner, annonser, bilar, arbete, familj etc. Kort sagt, att behöva vara uppmärksam på tusen saker samtidigt. Detta betyder att tiden vi kan hålla kontakten med nuet är mindre och mindre och svårare att hitta. Många studier pekar på detta som en av huvudorsakerna till påfrestning.

Förutom allt som nuvarande tider och det samhälle vi lever i, finns vår mänskliga tendens att förankra oss i det förflutna och komma ihåg, ofta med melankoli. Vi ångrar oss med negativa situationer, beräknar och beräknar om våra och andras handlingar.

På samma sätt tenderar vi att oroa oss för framtiden, försöka planera den i detalj och titta på den på ett katastrofalt sätt, provocera känslor av ångest och ångest med vår fantasi. För det mesta kontrollerar vi att våra planer och tankar inte uppfylls och att inte allt går som vi skulle ha velat.

Hur man lever i nuet?

Vi rekommenderas många gånger att leva i nuet, att koncentrera oss och njuta av varje ögonblick och de små sakerna i livet. Men vad lever i nuet? Och viktigast av allt, hur görs det?

Svaret är enklare än det verkar: det handlar bara om att vara närvarande, vara medveten och även ansvarig för nuet. Vad som hände för en sekund sedan är redan en del av det förflutna. Att leva i nuet är lägg distraktioner åt sidan för att fokusera på här och nu. Du kan börja just nu när du läser dessa rader ...

1. Vad uppfattar dina sinnen?

Hur är miljön omkring dig? Var uppmärksam på det utrymme du befinner dig i, människorna omkring dig, belysningen, färgerna. Finns det buller? Vilken temperatur är det?

2. Hur mår du fysiskt?

Titta på din kropp; Är du bekväm eller obekväm? Vilka delar av din kropp är i kontakt med omgivningen? Vilken känsla dominerar hos dig? Känner du någon smärta? Fokusera på din andning och ditt hjärtslag. Vilka känslor har du?

3. Vad tänker du på?

Vad tänker du, förutse eller planera just nu? Vad bryr du dig om? Är du verkligen i nuet eller är du i det förflutna eller i framtiden?

Låt tankarna gå

Det är mycket viktigt att vara medveten om att de allra flesta saker som kommer att tänka på oss föreställer oss, vilket innebär att vi har full makt över dem. Precis som du kan förmedla tankar, kan du släppa dem. Att vara medveten om att de bara är tänktas, särskilt när de orsakar oss ångest, är hur vi kan låta dem passera.

Tanke kan vara en utmärkt följeslagare när vi lyckas fokusera på nuet och det verkligheten, vilket ger oss olika svaralternativ till de problem och situationer vi möter varje dag.

Genom att ansluta till nuet på detta sätt, ta en paus för att göra denna övning kan vi fatta beslut baserat på hur vi verkligen känner med vårt nuvarande ögonblick.

Närhelst vi vill, när vi känner oss stressade, ledsna, oroliga... vi kan ställa oss själva de tre tidigare frågorna för att återfå kontakten med miljön och fokusera på här och nu. Vi kan också uppmuntra oss själva att etablera denna recension som en rutin tills vi vänjer oss vid att göra det.

Ett exempel: fruktövningen

Vi föreslår en liten övning av mindfulness eller mindfulness vilket kan hjälpa dig att stimulera och fokusera uppmärksamheten på dina sinnen. Ta en frukt eller någon annan mat som du gillar.

Ta en närmare titt på den först och notera dess visuella egenskaper, såsom färg eller storlek. Stäng sedan dina ögon och analysera dess struktur. Slutligen lägg det i munnen och utforska dess smak. Låt dig föras av de känslor som det genererar i tungan, gommen och tänderna. Koncentrera dig om att uppleva alla dessa känslor till fullo.

• Relaterad artikel: 5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande