Meditera: vetenskap eller tradition?

Meditation hade alltid varit ett forskningsfält inom det andliga området, och fram till 1990-talet fanns det ingen omfattande vetenskaplig forskning om detta ämne.

En relevant händelse inträffade 1991, när forskarna Francisco Varela och Adam Engle tillsammans med Dalai Lama, skapade Mind and Life Institute i USA med målet att utforska gränssnittet mellan vetenskap och meditation. En annan relevant händelse var i slutet av 90-talet, när neurologen Marcus Raichle införlivade tekniker som magnetisk resonanstomografi för undersökningen av standardneuralt nätverk.

Därifrån har det skett en progressiv närmande mellan vetenskap och tradition. Vetenskapssamhället har blivit medveten om den detaljerade analys av sinnet som de meditativa traditionerna har gjort i århundraden och har lagt meditation som ytterligare ett fokus för sin forskning.

För närvarande, vetenskapssamhället inom detta område, ledd bland andra av Richard Davidson, finner enorma likheter om de praktiska resultaten av meditation mellan hans framsteg inom neurovetenskap och vad som skrevs i antika texter som Satipatthana Sutta.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Vad är meditationsprocessen?

Meditationsprocessen är något enkelt att förstå och å andra sidan svårare att göra. Det är som att göra ett "hål i 1" i golf, instruktionen är att få bollen i hålet med ett enda slag. Det är lätt att förstå, eller hur? Men inte så lätt att göra och ännu mindre att göra efter behag med varje slag.

Det första du lär dig när du börjar är uppsättningen meditationstekniker; De kanske mest kända är de med fokuserad uppmärksamhet, baserade på att ständigt ta hand om ett nutidens objekt och när uppmärksamheten lämnar och du inser det kommer du tillbaka igen.

Men om man utvecklas ordentligt inser man det meditation är mer än bara att föra sinnet till objektet varje gång det blir distraherat. Meditationsträning låter dig vara i denna värld med en större känsla av lycka, flyt, närvaro och klarhet.

Enligt min erfarenhet som meditationslärare kan jag säga det progression i lärande är inte linjärDet finns veckor där en student utvecklas mycket och andra som verkar gå bakåt. Detta är normalt eftersom det är en mycket subjektiv upplevelse och beror mycket på studentens emotionella tillstånd.

Vilka är fördelarna med meditation?

Fördelen med meditation kan delas in i fyra huvudområden, positiva aspekter som uppnås tack vare neuroplasticitet cerebral. De är som följer.

1. Uppmärksamhetsprocessen

Genom att öka kapaciteten för ihållande uppmärksamhet tillåter meditation oss förbättra fokus och koncentration.

2. Kroppsmedvetenhet

Minskar tendensen att bedöma intern erfarenhet, hjälper oss att förstå extern erfarenhet och ger oss en större förmåga att fatta beslut.

3. Känslomässig reglering

Att uppleva det som finns i medvetandefältet, observera dessa erfarenheter utan att ändra eller reagera på dem, gör det möjligt för oss ta hand om obehagliga känslor eller förnimmelser från en attityd som genererar tillvänjning, acceptans och större förmåga att hålla svåra känslor och reglera dem.

4. Förändringar i självets perspektiv

Titta utan dom och vara rättvis, tillåter att samvetet avidentifierar innehållet; detta faktum händer när man upplever verklighetens förändrade och felaktiga natur. Att uppleva sig själv som något som inte skiljer sig från resten förändrar processen för självuppfattning och underlättar förändring.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Hur hjälper neuroteknik till att lära sig meditation?

Ett alternativ som jag upptäckte för ett tag sedan och som gör det möjligt för studenter att gå snabbare är tillämpningen av neuroteknik, som består av användningen av elektronisk utrustning för att analysera vår meditationspraxis.

Med neuroteknik uppnås något avgörande i inlärningsprocessen: att ha objektiva data. Således kan vi jämföra de numeriska uppgifterna om övningen med den subjektiva upplevelsen och med data från tidigare praxis. Ha exakta och realtidsdata om vad som händer i hjärnan (neurofeedback) och i hjärtat, i andan (biofeedback) medan du mediterar gör att självlärningsprocessen blir smidigare och snabbare.

I mitt fall använder jag en elektroencefalograf (EEG), som eleven använder under meditationer; På detta sätt, av de fyra föregående punkterna, kan de två första arbetas mycket och delvis även den tredje. Den fjärde, ur min synvinkel, tillhör uteslutande den andliga sfären.

Med EEG upptäcker vi olika typer av hjärnvågor och arbetar huvudsakligen med alfavågor, relaterade till tillstånd av meditation, avkoppling och lugn, Theta-vågor, som har att göra med djupa tillstånd av meditation och de första faserna av sömn, och Betavågor, relaterade till tillstånd av vakenhet och koncentration aktiva.

Debatten som skapas mellan student och lärare är intressant när du observerar utvecklingen av de olika hjärnvågorna med ditt uppmärksamhetstillstånd, i vilka ögonblick du har varit mer koncentrerad eller mer distraherad, hur många gånger du distraheras etc. Och det är också relevant att känna till kroppens rörelse under träning, eller hur hjärtfrekvensen förändras i praktiken.

Meditation är modernt, men... Har du kommit för att stanna?

Allt går mycket snabbt, och det är att för 10 år sedan, när någon sa att de mediterade, klassificerades de som någon konstig eller med ett för andligt liv. För 50 år sedan ansågs de som spelade sport eller borstade tänderna sällsynta eller mycket förfinade människor, och låt oss titta nu: vi är alla klara med fördelarna med långvarig idrottsövning och god hygien dental.

Uppfattningen förändras, som det hände med sport eller tandhygien, och fler och fler människor är kända som mediterar får fördelar genom att förbättra sin hälsa, sina relationer och etablera sig i sitt liv i ett mer medveten.

Tiden kommer när vi är klara att vi måste ta hand om vårt sinneoch meditation förenas ostoppbart med andra viktiga aktiviteter för att njuta av god fysisk och mental hälsa.

Vetenskapen ger oss verktyg eller fordon som hjälper oss att förstå livets väg, det är vad jag kallar "teknik till medvetenhetens tjänst." Och detta lägger till det viktiga, det transcendentala, som fortsätter att leva livet i varje ögonblick.

Författare: Òscar Carrera, medlem av Mentalt område.

Bibliografiska referenser:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Positiv kontemplativ psykologi.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Förändrade drag: Vetenskap avslöjar hur meditation förändrar ditt sinne, hjärna och kropp.
• Lazar, S.W. Bush, G.; Gollub, R.L. Fricchione, G.L. Khalsa, G.; Benson, H.: Funktionell hjärnkartläggning av avslappningsrespons och meditation [Lippincott, Williams och Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditationsforskning. Mind the hype: En kritisk utvärdering och föreskrivande agenda för forskning om mindfulness och meditation.