De bästa universiteten satsade på Mindfulness mot stress

Stress kan vara ett stort och förödande problem för högskolestudenter som är utsatta för mycket tryck av olika skäl. Lyckligtvis de senaste decennierna ett kraftfullt verktyg har dykt upp för att bekämpa det: Mindfulness.

I den här artikeln kommer vi att se exemplet på de bästa universiteten i världen när det gäller användning Mindfulness-baserade program för att minska stress hos studenter.

Relaterad artikel: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

Vilka är de "akademiska stressorerna" som universitetsstudenter står inför?

"Akademiska" stressfaktorer kan klassificeras i två grupper, som är följande.

Interna stressfaktorer

Självpålagt tryckdet vill säga höjden på vilken varje elev sätter "stapeln" för effektivitet såväl som deras förväntningar på prestation.

Externa stressorer

Situationer i miljön som genererar spänning och efterfrågan, t.ex. till exempel tentor, muntliga presentationer, övning i grupper, svårigheterna med att assimilera innehållet i kursplanen, tidshantering, bristen på socialisering med andra klasskamrater, kombinerar arbete med studier för att kunna betala…

instagram story viewer

Vilka är de röda flaggorna av stress?

Några av symtomen återspeglas i kroppen, de har fysiska effekter:

Dåsighet, på grund av brist på sömntimmar.
Sömnlöshet eller svårighet att somna.
Trötthet, trötthet.
Huvudvärk.
Magsmärta och / eller irritabel tarm.
Bruxism (spänningar i käftarna).
Ryggsmärtor.
Muskelkontrakturer.
Takykardi eller hjärtklappning.
Ökad eller minskad aptit.
Frekventa förkylningar på grund av en sänkning av försvaret.

Andra symtom påverkar humör och kognitiva och emotionella aspekter:

Ständig rastlöshet
Sorg, modlöshet.
Låg motivation
Koncentrationsbrist eller koncentrationsproblem.
Svårigheter att tänka (blir tomma eller blockerade).
Hyperaktivitet
Minnesproblem, glömska eller ofta glömska.
Irritabilitet.
Rädsla för att inte uppfylla mål eller förväntningar.
Frekvent ångest och / eller lust att gråta.

På samma sätt finns det en tredje typ av symtom som påverkar beteendet:

Irascibility, tendens att argumentera med andra.
Isolering, måste vara ensam.
Användning av droger för att hålla sig vaken eller för att sova.
Ökad konsumtion av kaffe och / eller tobak.
Skolka.
Prioritera andra aktiviteter framför studien.
Sluta göra vanliga fritids- eller sportaktiviteter på grund av motvilja, brist på energi eller brist på motivation.

Hur hjälper Mindfulness bättre att hantera studentstress?

Under senare år har Mindfulness (översatt från engelska som "mindfulness" eller "mindfulness") blivit ett beprövat verktyg genom många vetenskapliga studier för att minska stressnivåerna och öka motståndskraften, till stor hjälp för att förbättra välbefinnandet för studenter.

Mindfulness är medvetet uppmärksamma vad som händer, som det händer, som en opartisk observatör, utan att lägga till värderingsbedömningar som förändrar vår uppfattning om verkligheten, utan att skämma bort känslor, känslor eller tankar som kan uppstå, även om de är obehagliga, allt till en vänlig attityd till oss själva och gentemot resten. Detta speciella sätt att möta livet har otaliga fördelar, som kan sammanfattas i fyra områden:

Prestanda i studier: mer uppmärksamhet, koncentration och minne.
Psykologiskt välmående: stressreducering och mer motståndskraft.
psykiskt välmående: större medvetenhet om kroppen och mindre lidande av smärta.
Bättre interpersonella relationer, förbättra empati och medkännande attityd.

Just genom att öka uppmärksamheten mot sinnet och kroppen - en färdighet som tränas med att utöva Mindfulness - kan eleverna bli medvetna om deras allmänna tillstånd, förhindrar eller reglerar deras stress med egenvårdsåtgärder, förhindrar att deras akademiska prestationer och deras fysiska och psykiska välbefinnande skadas allvarligt.

Mindfulness är inte svårt eller komplicerat: består av en serie övningar för uppmärksamhet, koncentration, avkoppling och meditation, som räcker ägna några minuter om dagen för att skapa en vana, så att dess effekter blir mer kraftfulla och stabila i väder.

Det är mycket viktigt att Mindfulness-träning genomförs med en vederbörligen ackrediterad instruktör, med stor erfarenhet och personligen engagerad i övningen. Tänk på att Mindfulness kräver praktiskt och erfarenhetsmässigt lärande, baserat på var och en sin erfarenhet med ackompanjemang av en kvalificerad instruktör.

Du kanske är intresserad: "Nerver och stress: vad är ångest för?"

De bästa universiteten i världen är engagerade i Mindfulness

Under de senaste åren har de mest prestigefyllda universiteten i världen implementerat Mindfulness-program för att förbättra studenternas prestanda, minska ångest och öka motståndskraften.

De bästa universiteten i världen (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia i USA; Cambridge, Oxford, London School of Economics i bland annat Storbritannien och Melbourne i Australien) har införlivat en mängd olika Mindfulness-program och workshops i sina hälsoprogram för studenter under hela året. För att ge konkreta exempel, låt oss se vad några av dem föreslår:

Harvard Universitet

Harvard University erbjuder meditationssessioner varje dag i veckan i specialutrustade rum, ett eget 4-veckorsprogram och programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) på 8 veckor, i två årliga utgåvor, liksom andra audiovisuella resurser och en specialiserad blogg. Studentorganisationen Harvard Law School Mindfulness Society tillhandahåller resurser och organiserar meditationsgrupper.

Stanford University

Stanford University schemalägger en specifik 6-veckors nybörjarkurs i två upplagor under kursen. Andra- och tredjeårsstudenter har också Mindfulness-workshops som ger dem poäng i sin läroplan. Dessutom finns det också veckovisa meditationssessioner.

Universitetet i Cambridge

University of Cambridge har också ett mycket varierat och dagligt erbjudande för övning av Mindfulness, som erbjuder stressreduceringskurser på 8 veckor (MBSR) och en serie kvartalsvisa workshops fokuserade på att öka uppmärksamhet och koncentration, att hantera testangst, avkoppling och vila och medvetet beslutsfattande för att bättre hantera tid och ansiktsdatum begränsa.

Oxford universitet

University of Oxford erbjöd sin första Mindfulness-kurs 2011-12 och sedan dess, hundratals studenter har deltagit i MBSR-program med mycket positiva resultat.

Fördelar som återspeglas i bevis

Utvärderingen av alla Mindfulness-program som underlättas i dessa universitetsinställningar indikerar tydligt att de ökar återhämtningskapaciteten elevernas självmedvetenhet och uppmärksamhet och koncentration, vilket hjälper dem att förbättra sin inlärningsupplevelse och hantera sitt arbete mer effektiv.

En studie från Cambridge University med över 600 studenter drog slutsatsen att introduktionen av åtta veckors Mindfulness-kurser vid brittiska universitet kan hjälpa till att förhindra psykisk sjukdom och öka studenternas välbefinnande i en tid av växande oro för mental hälsa inom högskolesektorn. Universitetets psykiatriska vårdtjänster har sett en stor ökning av efterfrågan. Antalet studenter som använde sig av denna tjänst ökade med 50% mellan 2010 och 2015.

Enligt studien som publicerades i tidskriften The Lancet Public Health i december 2017, Förekomsten av psykisk sjukdom bland förstaårsstudenter är lägre än bland studenter allmän befolkning. Dessa nivåer ökar när ungdomar är på andra året på college.

Med tanke på allt detta vore det lämpligt att överväga införandet av välfärdsplaner för studenter så att deras akademisk utbildning åtföljs av gedigen personlig förberedelse genom personliga utvecklingsresurser som Mindfulness.

Författare: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Ansvarig för PSICOTOOLS Mindfulness and Personal Growth Area. Ackrediterad instruktör för MBSR Mindfulness-baserat stressreduceringsprogram vid University of Massaschussetts. Certified Mindfulness Instructor (Certified Trainer) för barn och ungdomar enligt Eline Snel-metoden (Academy for Mindful Teaching - AMT). Medlem i Professional Association of Mindfulness Instruktörer - MBSR. Medlem i den spanska föreningen för uppmärksamhet och medkänsla (AEMIND). Ledamot av välfärdskommittén vid Mental Health Institute of Lawyers.

Bibliografiska referenser:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Utvärdering av akademisk stress hos universitetsstudenter. Ångest- och stressmagasinet. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Livskvaliteten och hälsotillståndet för universitetsstudenter. Alicante. Miguel de Cervantes virtuellt bibliotek; 2001. Tillgänglig i: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. En mindfulness-baserad intervention för att öka motståndskraften mot stress hos universitetsstudenter (Mindful Student Study): en pragmatisk randomiserad kontrollerad studie. Lancet Public Health, artiklar | VOLYM 3, UTGAVA 2, PE72-E81, 01 februari 2018.