Hur man vänder sidan med ditt ex efter uppbrottet: 8 psykologiska tips

När ett förhållande slutar gör det inte alltid på goda villkor; i vissa fall är det nödvändigt att veta hur man stänger cykler och förstå att det är dags att gå vidare.

Minnena kvarstår alltid, men hur vi möter slutet på förhållandet är det som gör skillnaden mellan att ha dålig tid länge och utan anledning eller inte göra det. I den här artikeln låt oss granska några tips för att veta hur du kan vända sidan med ditt exoch förhindra att sorgprocessen över upplösningen går ur kontroll. Det är normalt att vi först känner oss ledsna, men vi ska inte låta den negativa känslan intensifiera och immobilisera oss.

• Relaterad artikel: "Stadierna av hjärtsorg och dess psykologiska konsekvenser"

Vad händer under en kärleksupplösning?

För att veta hur du kan vända sidan med ditt ex måste du förstå vad som händer under en kärleksupplösning. I dessa fall vi slutar få tillfredsställelsen att vara i ett förhållande med den andra personen som representeras för oss, och det är dags att möta det faktum att förhållandet är över.

Under denna process är det normalt att vi presenterar intensiva tillstånd av ångest, förnekelse, ilska eller frustration, bland andra negativa känslor som bara oss orsaka skada på oss själva och hindra oss från att ha en adekvat livskvalitet (åtminstone medan vi går igenom processen för att sörja efter bryta av).

Att bli kär är, förutom en känsla, en organisk process som sker tack vare utsöndringen av vissa ämnen i vår hjärna (hormonerna av lycka). När ett dejtingsförhållande slutar och en av parterna fortfarande är kär, sker det ett plötsligt upphörande i produktionen av dessa ämnen. Denna situation gör det lättare för ämnet att börja leta efter sätt att återfå den trevliga känslan av att vara tillsammans med den andra personen, och många gånger försöker han på irrationella sätt utan att ta hänsyn till de negativa konsekvenserna av hans handlingar.

Hur vänder du sidan med ditt ex?

I följande rader kommer vi att lista en serie tips om hur vi kan bläddra på sidan och korrekt övervinna det faktum att vi har avslutat ett dejtingsförhållande.

1. Fokusera på fakta, inte önskemål

För att börja med måste vi komma ihåg att våra önskningar efter den personen är intensiva, och det gör det svårt för oss att se verkligheten i saker som de verkligen händer. Vad som rekommenderas är ta hänsyn till förhållandens fakta snarare än våra personliga önskemål.

Om du kan utvärdera saker objektivt och logiskt kommer du att kunna inse att saker har hänt på ett sätt som du inte var utvärdering, och att det bästa är att möta fakta acceptera att det finns saker som vi inte kan ändra, eftersom de är personliga beslut av den andra person.

2. Stäng cykler med den personen

Vi bör inte gå igenom livet och lämna öppna cykler, vi kommer bara att kunna förlänga ett lidande tillstånd som inte behöver vara så långt. Vad mer, så småningom måste vi möta de situationer som vi lämnar oavslutade för livet.

Det rätta sättet att stänga cykler är att uttrycka allt vi bär inuti; våra känslor, våra dödsfall och i allmänhet vårt tänkande om situationen: i det här fallet bryter kärleken genom vilken vi går. Helst gör vi denna katarsis med de personer som är involverade i vår process (fd partner).

3. Förbättra dina kompetenser

När du pratar med din partner för att låta honom veta hur du mår, försök att vara självsäker eller självhäftande med dina ord, det vill säga uttrycka vad du känner utan att respektera det.

Även om du misstänker att en del av de saker du ska säga kan skada, är det i självsäker kommunikation inget kvar i rörledningen om det är anser att det är relevant och betydelsefullt för vad du vill uttrycka, ja, ta hand om uppförandet och försöka att inte skada fri.

Undvik varje konflikt med den personen till varje pris. Du måste bara berätta för honom vad dina känslor är för upplösningen, utan att försöka ändra ditt beslut. Helst accepterar du att allt är klart och säger adjö med huvudet högt.

4. Lås på aspekter av ditt personliga liv

När du väl har pratat med ditt ex för att låta honom få veta dina intryck, det är dags att fortsätta med ditt liv och uppfinna dig själv hälsosamt. Först kan det tyckas svårt att klara av det, men när dagarna går kommer du att se hur saker och ting tar sin kurs och du lyckas återfå emotionell stabilitet.

Gör en självbedömning av dig själv och ta reda på vilka aspekter du kan förbättraGör en lista med dem och leta sedan efter aktiviteter som kan hjälpa dig att förbättra din livsstil. Starta till exempel nya hälsosamma rutiner.

5. Prata med vänner

Var inte rädd för att prata med dina vänner om det. Att visa dig sårbar med dem kommer inte att få dig att se svag ut; faktiskt människor som kan berätta om sina svåra upplevelser ger ett intryck av att vara självsäkra. Dessutom kommer dina vänner att kunna ge dig deras stöd och några råd.

6. Undvik isolering

Låt inte situationen helt isolera dig från världen. Det är rimligt att du vill vara ensam eller ensam en stund för att få dina tankar i ordning, men efter några dagar bör du gå tillbaka till att besöka platser och umgås med andra människor som inte nödvändigtvis är dina närmaste vänner.

• Du kanske är intresserad: "De sex typerna av ensamhet och deras orsaker och egenskaper"

7. Undvik att träffa andra människor trots det

Att plötsligt vilja byta ut ditt ex med någon annan kommer bara att sjunka dig ytterligare i dysfunktionell relationsdynamik. Det är bäst att ge dig själv tid att ordentligt komma över upplösningen du just haft.; Om allt går bra kommer du efter några veckor att kunna boka möten utan betydande problem, men inte innan du har gått igenom förbättringsprocessen.

8. Tillämpa nya källor till tillfredsställelse till din dag till dag

I stället för att försöka undertrycka negativa känslor (det vill säga de som gör ont), idealet är att rikta din uppmärksamhet på aktiviteter som har förmågan att fånga dig och vara stimulerande. Från dessa typer av upplevelser är det lättare att utvinna en ny livsstil som gör att vi kan bläddra igenom och engagera oss i verkligheten och dess möjligheter.

Bibliografiska referenser:

• Kübler-Ross, E. (2006) Om sorg och smärta. Luciérnaga Editions. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Break-Up Check: Utforska romantisk kärlek genom förhållandena. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sternberg, R. (2004). En triangulär kärleksteori. I Reis, H. T. Rusbult, C. OCH. Nära relationer. New York: Psychology Press.
• Verhallen, A.M. et. till. (2019). Avbrott i romantiska förhållanden: En experimentell modell för att studera effekterna av stress på depression (-liknande) symtom. PLoS One, 14 (5): e0217320.