Guidad meditation: vad det är, typer och funktioner

Vi lever i ett samhälle där vi tvingas vara i konstant rörelse. Att gå till jobbet, studera för slutprov, stödja vår familj och andra bekymmer genererar stress och negativa känslor för oss.

Medan vi fokuserar vårt handlingsfokus på andra och vi måste göra det vi gör dagligen. kräver oss, vi glömmer att ta hand om de viktigaste människorna i våra liv: oss sig själva.

Att ansluta till vårt interiör blir nödvändigt i dessa situationer och meditation är en bra teknik för att uppnå det. Men att meditera är inte en lätt uppgift och därför är det nödvändigt att vända sig till experter för att vägleda oss. I den här artikeln låt oss se vad guidad meditation ärVilka är fördelarna och vi kommer att prata om vissa typer.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Vad är guidad meditation?

Guidad meditation är ett verktyg som tillåter, genom ord och bilder, att lägga känslor åt sidan negativa som smärta, stress och dagliga bekymmer, vilket hjälper oss att få kontakt med våra inuti.

Denna teknik har blivit allt populärare. Å ena sidan, på behovet av att hantera stress i dagens samhälle och å andra sidan på grund av det faktum att det är ett lättanvänt verktyg dagligen med rätt hjälp.

Det sätt som guidad meditation görs är ganska enkelt. En person som agerar som expert på meditation, som en guru eller andlig guide, tar hand om erbjuda en serie instruktioner för att hjälpa intresserade att uppnå ett tillstånd av avslappning.

Med sin expertkunskap hjälper den som leder meditationen att fokusera mot de personliga målen för den som kommer till honom. Dessa mål kan vara ett övergripande bättre känslomässigt tillstånd, acceptans av en situation där du inte har någon kontroll eller psykologisk förberedelse mot ett specifikt mål. Det är av den anledningen att det används i stor utsträckning vid träning av elitidrottare.

För att genomföra det kan du delta i specialiserade workshops och gym, men det finns också möjlighet att göra det hemifrån, eftersom det inte behövs mycket utrymme eller för många resurser att göra att meditera. På Internet kan du hitta hundratals videor där olika typer av meditation förklaras, förutom att du säljer mycket detaljerade CD-skivor, videor och böcker.

Vad är fördelarna?

Genom att använda denna teknik är det möjligt för personen att uppnå välbefinnande tack vare det faktum att det bidrar till att nå ett lugnt tillstånd och ger mental och fysisk tillfredsställelse. Om det används på rätt sätt, påverkar både fysisk och psykisk hälsa positivt.

Några av fördelarna med meditationer av denna typ är:

• Stärka immunförsvaret.
• Förbättring av kognitiva förmågor: minne, koncentration, uppmärksamhet ...
• Större motståndskraft.
• Emotionell stabilitet.
• Förbättring av sjukdomar som högt blodtryck, cancer, fibromyalgi, astma och kardiovaskulära problem.

Guidade meditationstyper

Anledningarna till att en guidad meditation är nödvändig kan vara flera. Det är därför det finns olika typer, som används beroende på vilken typ av problem de som behöver det.

1. Traditionella meditationer

Den andliga guiden eller guruen ger instruktionerna muntligt och leder lyssnaren till ett meditativt tillstånd. Det finns vanligtvis många pauser av tystnad, och det är inte ofta att följa dem med musik.

Syftet med denna typ av meditationer kan vara mycket varierat, men de används vanligtvis att starta eller upprätthålla ett lugnt tillstånd.

2. Meditation med visualisering

Du uppmanas att föreställa dig ett objekt eller en scen med avsikt att uppnå större avkoppling. Mycket återkommande resurser är ljusstrålarna i olika färger, var och en representerar en känsla som du ska arbeta med.

3. Avkoppling och kroppsskanning

Dess syfte är att uppnå maximal avslappningsgrad på kroppsnivå. Personen blir medveten om alla kroppsdelar och även din kroppstemperatur.

De åtföljs vanligtvis av musik eller avkopplande naturljud och lyckas introducera dem som guidas till ett tillstånd av djup lugn.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

4. Binaurala toner

Enligt fysikern Heinrich Wilhelm Dove försöker sinnet att förena skillnaden genom att skapa en tredje våg genom att presentera två ljud med olika frekvenser i varje öra. Hörlurar sätts på och ett ljud presenteras där ett annat ljud presenteras på varje sida.

Enligt anhängarna av denna typ av guidad meditation stimulerar användning av binaurala toner alfavågor och ansluter till interiören.

5. Bekräftelser

Istället för att tänka negativt, till exempel "Jag ska ge upp", "Jag är inte bra för det här", "det kommer att göra ont", föreslår han att omformulera dessa tankar i ett mer optimistiskt format: "Jag har god hälsa", "Jag har kommit väldigt långt", "om jag är här är det på grund av min ansträngning och min strävan".

6. Guidad Mindfulness andningsmeditation

Vi andas hela tiden och ändå ägnar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det till denna naturliga process.

Utgångspunkten bakom denna typ av guidad meditation är att om du kan styra något så enkelt och grundläggande som din andedräkt, kan du träna ditt sinne i nästan alla aspekter.

7. Mindfulness

I väst har en filosofisk trend uppstått som är förenlig med grunden för meditation: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har vunnit berömmelse eftersom det inte är kopplat till en religion, till skillnad från andra meditationer som talar om chakran och idéer från buddhismen och hinduismen.

En annan egenskap hos denna typ av meditation är det faktum att det inte behöver göras stilla. Du kan komma in i ett tillstånd av mindfulness antingen genom att gå ner på gatan, diska eller till och med i duschen.

Det grundläggande är att kunna koncentrera sig på vad du gör och de förnimmelser det ger.

8. Guidade meditationer för bättre sömn

De är en av de mest använda, särskilt på grund av att vi lever i ett samhälle där scheman hindrar oss från att ha adekvata sömnvanor.

Många har svårt att sova och när de går och lägger sig beräknar de hur mycket tid de har innan de måste gå upp för att gå till jobbet. Problemet är att ju mer du vill sova, desto svårare är det att uppnå.

Guidade meditationer för bättre sömn erbjuda en serie instruktioner som hjälper till att sova naturligt och inte tvingas.

När du försöker sova kan du granska vad som har hänt hela dagen och upptäcka negativa känslor för att gradvis lägga dem åt sidan.

Bibliografiska referenser:

• Hodgins, H. S. och Adair, K. C. (2010) Uppmärksamma processer och meditation. Medvetenhet och kognition, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. och Bratzke, L. C. (2016) En systematisk granskning av avslappning, meditation och guidade bildstrategier för symtomhantering vid hjärtsvikt. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.