Vad ska man göra vid en panikattack? Praktisk guide

När du får en panikattack, du känner plötsligt terror utan att det finns en överhängande eller verklig fara. I den här situationen kommer du till och med att tänka och känna att du kan tappa kontrollen. Det är vad vi i klinisk psykologi känner till som en episod av akut ångest eller ångestattack.

Vad är panikattacker?

Panikattacker manifesterar sig i alla situationer, var som helst och utan varning. En person som har drabbats av en panikattack kommer att frukta att det kommer att hända igen och detta kan få dem att undvika de platser eller situationer där de hade en panikattack tidigare.

Ser dig överväldigad av ångest Det kan hända dig vid olika tidpunkter i livet och av olika orsaker, men om du har symtom så visas plötsligt i några sekunder och försvinner, det kan vara relaterat till attacker av panik.

Frekventa symtom

De vanligaste symptomen på en panikattack är snabb hjärtslag, andfåddhet, pulmonell hyperventilation, skakningar eller yrsel. Det inträffar när du befinner dig i en situation som du uppfattar utan väg ut, obehaget uppträder oväntat och ger förtvivlan eller

rädd. Det är möjligt att påverkan som orsakar denna intensiva ångest orsakas av något som hotar personen eller deras miljö.

Fysiska tecken under en panik episod ökar snabbt, har i allmänhet kort varaktighet, får intensiteten i symtomen att personen känner att mer tid går än krisen faktiskt tar. Det är en svår situation som rekommenderar att delta av specialister för att förhindra att den försämras i framtiden eller blir kronisk med en klinisk bild som panikstörning.

Panikattacker är vanligare hos kvinnor än hos män. De förekommer oftare hos unga vuxna. Dess utseende är vanligare när personen utsätts för en överdriven stress i deras liv.

Hur kan du agera före en panikattack?

I allmänhet upplever människor som lider av panikattacker den hotande situationen på en högre nivå, vilket gör att kroppen är i beredskapstillstånd och aktiverar parasympatiska nervsystemet som förbereder oss för farliga situationer.

När vi har identifierat vad som orsakar oss ångest, processen med spänning inför denna händelse börjar inte nödvändigtvis när vi utsätts för det som orsakar oss ångest. Ibland vet vi redan att vi kommer att möta det och omedvetet förbereder vår hjärna sig för spänningens ögonblick, därför är vi i närvaro av en föregripande ångest som man kan arbeta med i förväg för att minska uppfattningen om fara och attacker av panik.

Steg-för-steg-guide för att lindra en ångestattack

Om du ännu inte har haft ett samråd med en psykolog (vilket rekommenderas) och tar hänsyn till att varje fall måste behandlas individuellt, Jag kan rekommendera dig att kombinera två övningar: mindfulness utanför och djup andning som hjälper dig att bättre hantera ögonblicket av panikkrisen.

1. Uppmärksamhet ut

Denna visualiseringsteknik består av att ändra uppmärksamhetsfokus inför den stimulans som du uppfattar som ett hot. Om du är mentalt kopplad till stressorn blir det svårare för ångestläget att reglera sig själv.

Du bör försöka föreställa dig något som du gillar och vad du gillar: en måltid, en sport, din favoritlåt eller något som resulterar trevligt för dig, på detta sätt kommer du att avleda uppmärksamheten från den situation som genererar stress och din hjärna kommer att fokusera på dessa stimuli positiv.

2. Djupandning

Du kan utföra den här övningen som hjälper dig att sänka aktiveringsnivån genom tre faser: Inandning, retention och utandning. Den består av att ta luft genom näsan i några sekunder, hålla luften i samma sekunder och sedan utvisa luften i samma antal sekunder som den togs. Till exempel: Andas in (mentalt räkna till fem), Håll (mentalt räkna till fem) och andas ut (mentalt räkna till fem), och upprepa övningen. Möjligen första gången det utförs kommer du inte att kunna behålla de fem sekunderna i de tre faserna, oroa dig inte, Det är viktigt att göra övningen flera gånger och du kommer gradvis att känna en avmattning i rytmen hjärt.

Kom ihåg att det är viktigt att du går till en psykologprofessionell eftersom djupandning och out-of-mind tekniker är bara nödverktyg som kan vara användbar vid en panikattack, men de eliminerar inte dessa episoder helt eller identifierar deras Orsaker. De allra flesta drabbade förbättras med psykoterapi. En psykolog kommer att kunna arbeta med dig och förse dig med strategier och verktyg så att du lär dig att reglera ångest och förhindra att den flödar över i framtiden.