24 fettförbränning (och mycket hälsosamma) livsmedel

Det är många människor som vill ha en smal figur och de bestämmer sig för att gå med i gymmet för att förbättra sin allmänna hälsa och förlora de extra "punden".

Men för att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att leva i "fasteläge" eller bara äta sallader. Kroppen måste få näring eftersom fysisk aktivitet kräver att vi har tillräckligt med bränsle att kunna utföra både dagliga aktiviteter och fysisk träning.

Livsmedel att bränna fett och mycket hälsosamt

Om vi ​​funderar på att göra en diet måste den balanseras för att inte ta risker för vår hälsa. Nu är det möjligt att välja en serie livsmedel som hjälper dig att bränna kalorier.

Sedan hittar du en lista med 24 livsmedel för att bränna fett.

1. Kokosolja

Kokosolja kan vara en fet mat, men det betyder inte att det inte hjälper dig att förlora fett.. Det finns olika typer av fett, några av dem friska (till exempel enkelomättat fett och fleromättat fett). De medelkedjiga fettsyrorna som utgör kokosnötolja omvandlas inte till glukos utan metaboliseras direkt till energi i själva levern. Därför har konsumtionen av denna produkt ingen effekt på glykemi (blodsocker) och dessutom ger den många näringsämnen såsom Laurinsyra.

2, grönt te

Grönt te är en bra fettförlustmat, och som andra teer påskyndar det ämnesomsättningen. Denna magiska infusion är rik på antioxidanten ECGC, som hjälper till att bränna fett och förhindrar dess bildning. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition, deras forskningsdeltagare som tränade 25 minuter om dagen och konsumerade grönt te förlorade mer fett än deltagare som inte konsumerade denna infusion.

3. Kanel

Kanel, förutom dess läckra smak, är också en idealisk mat för att förlora fett. En daglig matsked av denna produkt räcker för att se resultat. Kanel hjälper till att reglera blodsockernivån och förutom att du känner dig mer energisk, hjälper det dig att bli mer mättad och undvika snidning.

4. Vitlök

En komponent som kallas "allicin" finns i vitlök. Det är en utmärkt fettförbränning mat. Det är perfekt för viktminskning och hjälper till att eliminera överflödigt fett från kroppen. Lägg därför vitlök till dina måltider så ser du fördelarna med det.

5. Äppelvinager

Vetenskapliga studier har visat det Sura livsmedel ökar hastigheten på kolhydrater med upp till 40%. Äppelcidervinäger är en idealisk mat för att genomföra denna process, eftersom den är rik på ättiksyra. En studie publicerad i Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry visade att deltagare som åt denna mat brände mer fett under en 12-veckorsperiod.

6. Citrus

Citroner och apelsiner, förutom att de har ett högt innehåll av C-vitamin, De är idealiska livsmedel för att förlora fett, eftersom de deltar aktivt i avgiftningsprocessen i levern. En hälsosam lever ökar din förmåga att smälta och bränna fett snabbare.

7. Jalapenos

Om du gillar kryddig mat har du tur. Hot peppers som jalapenos eller habaneros hjälper till att bränna fett indirekt. Capsaicin är huvudansvarig eftersom det ökar kroppstemperaturen och påskyndar ämnesomsättningen och fettförlustprocessen.

8. Integrerat ris

Brunt ris är ett livsmedel med lågt glykemiskt index (GI), så till skillnad från bearbetade spannmål orsakar det inte hyperglykemi. Brunt ris, förutom att innehålla fiber och långsamt absorberande kolhydrater, som är perfekta för att förlora fett, hjälper dig också att känna dig fylligare i timmar.

9. Kaffe

Vi vet alla att kaffe innehåller koffein, och koffeinförbrukning ökar ämnesomsättningen och främjar lipolys, vilket innebär att det hjälper till att bränna olika typer av fetter. Att dricka en eller två kaffe om dagen är bra, men för mycket kaffe är dåligt för kroppen.

10. Gröt

Havre innehåller mycket fiber, vilket påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig mer mättad. Dessutom är havregryn ett spannmål med högt innehåll av proteiner, mineraler och antioxidanter och är idealiskt att ta på morgonen.

11. Linfrön

Linfrön är en av de bästa livsmedlen att bränna fett, för innehåller en förening som kallas "lignaner" som är ett kraftfullt vapen för att bränna fett. Det är möjligt att mala fröna och sprida dem i olika livsmedel, till exempel sallader, spannmål eller yoghurt. Linfrön innehåller också essentiella fettsyror för att öka ämnesomsättningen och hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i vår kropp.

12. Linser

Linser är livsmedel som är rika på fiber och som redan nämnts i föregående punkter är bra för att hålla dig full mellan måltiderna. Dessutom håller det blodsockernivån stabilt eftersom det gör att kolhydrater kan bearbetas mer effektivt och det är en bra proteinkälla.

13. Spenat

Spenat får dig inte att känna dig extremt stark som den berömda seriefiguren ”Popeye”, men den är effektiv för att bränna fett. Spenat ökar ämnesomsättningen, hjälper till att bränna fett och håller det dåliga kolesterolet borta.

14. Ägg

Det är en stor debatt om man bara ska äta äggvita eller äta hela ägget, eftersom fettet finns i äggula. Men ägg är en idealisk mat för att bränna fett och är rik på kolin, ett näringsämne som deltar på ett demonstrerat sätt i avaktiveringen av generna som är ansvariga för lagring av bukfett.

En studie publicerad i Journal Nutrition Research, där 21 försökspersoner deltog, fann att de som åt ägg till frukost kände mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade mer kalorier de närmaste 24 timmarna.

15. Broccoli

Även om vissa människor inte gillar att äta denna mat är den perfekt för att bränna kalorier. Förutom de vitaminer och antioxidanter som det ger är det en mat med högt fiberinnehåll.

16. Magert kött

Magert kött kännetecknas av att det har en hög termogen effekt, vilket hjälper dig att bränna upp till 30% mer kalorier endast under matsmältningen. Därför, i ett 300 kalorier kycklingbröst konsumeras 90 endast i matsmältningsprocessen.

17. Nötter

Nötter kännetecknas av hög fetthalt, men det är hälsosamt fett. Nötter påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig mätt längre. En handfull mandlar eller valnötter räcker för att gynna dig, men... missbruk inte!

18. Blåbär

Blåbär är läckra, men de är också effektiva för att gå ner i vikt, eftersom de direkt angriper överflödigt fett. Näringsämnena i denna frukt hjälper till att metabolisera fettsyror och sockerarter. Du kan blanda dem i en behållare med andra frukter, men tillsätt inte bordssocker.

19. Svarta bönor

Olika studier har visat att bönor är utmärkta för viktminskning, det är som om de vore ett fettförbränningspiller. Bönor är en bra källa till resistent stärkelse, en typ av långsamt smälta olöslig fiber some matar friska bakterier i tarmen och orsakar produktion av butyrat, vilket hjälper kroppen att använda fett som bränsle.

20. Tomater

Tomater är mycket goda när de läggs till sallad eller i en smörgås, men också göra sitt jobb när det gäller att bränna fett. De innehåller 9-oxo-ODA, en komponent som enligt en nyligen genomförd studie av japanska forskare aktiverar DNA för att bränna mer fett.

21. Quinoa

Quinoa är en gammal spannmål som hjälper dig att bränna "pund", eftersom den innehåller högkvalitativt protein, eftersom det är en komplett källa till aminosyror. Därför är det perfekt för att bygga muskler och bränna fett.

22. Vatten med citron

Vatten är viktigt för livet och dessutom är det perfekt för att förlora fett. Om du ska träna fysisk träning måste du uppenbarligen hydratiseras. Men vatten är en bra tid att känna sig mätt och bränna de extra kalorierna. Om du lägger till pressad citron blir den utsökt och du kommer att dra nytta av kraften i citrus som kraftfulla fettförbrännare.

• Rekommenderad text: "8 fördelar med att dricka citronvatten på morgonen"

23. Fisk (med Omega 3)

Fisk är en utmärkt proteinkälla och det är därför dietister rekommenderar deras konsumtion. Dessutom är de en bra källa till hälsosamt Omega-3-fett, en naturlig fettförbrännare. En utredning av British Journal of Nutrition fann att omega 3-fettsyror minskar fettnivåerna och låter dig känna dig fylligare.

24. grekisk yoghurt

Antingen när du lägger till det i en shake eller om du konsumerar det ensamt ger den här produkten fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Grekisk yoghurt hjälper dig att bygga muskelmassa, vilket påskyndar din basala ämnesomsättning och bränner fett när du vilar. Dessutom innehåller den vitamin D och kalcium, vilket bekämpa effekten av kortisol, ett stressrelaterat hormon, vilket får dig att ackumulera fett i buken.