Hur man tappar rädslan för att göra sig lurande: 8 viktiga tips

Rädsla är en naturlig känsla och det spelar inte alltid en negativ roll i våra liv. Det kan faktiskt skydda oss från situationer som är farliga för oss, eller som anses vara förknippade med en risk. Men det kan bli ett problem när känslan av rädsla är intensiv och begränsande.

Därefter kommer vi att se hur man kan tappa rädslan för att göra sig lurandeMed tanke på att uppfattningarna som utlöser denna tanke inte alltid motsvarar verkligheten: vi utsätts inte alltid för offentligt hån.

• Relaterad artikel: "Extrem blyghet: vad det är, orsakar och hur man kan övervinna det"

Hur man tappar rädslan för att göra sig lurande inför andra

Några av de människor som har problem på grund av rädslan för att bli förlöjligade framför andra har utvecklat en störning som kallas social fobi; I dessa fall är ångest de lider extrem och hindrar dem från att leva normalt, så det är nödvändigt att de går till psykologen för att komma över det (lyckligtvis svarar fobier i allmänhet mycket bra på behandlingen och bleknar inom några månader om det finns hjälp professionell). Men i de flesta fall blir dessa "nerver" kopplade till sociala interaktioner inte psykopatologiska, och även om de går till terapi hjälper, i situationer som detta är det inte nödvändigt att gå till terapi och det räcker att anta vissa strategier och vanor för att få flyt när socialisera.

I den meningen kommer vi nedan att förklara hur man kan tappa rädslan för att göra sig lurande genom en serie enkla tips så att du kan stärka din säkerhet.

1. Tänk på att ingen är perfekt

Om du kan ta bort din uppfattning om att andra är mer förberedda än du, kommer du att klara dig bättre i alla situationer. Liksom du måste andra människor också gå igenom en inlärningsprocess, och ändå är de inte fria att göra ett misstag.

Så vad vi måste göra är att lita på våra förmågor och inte vara rädda för att bli utsatta eller kritiserade av andra. Kanske de som har fel är de andra, och du har möjlighet att få dem att se sitt misstag (alltid med en hjärtlig men påståeliga attityd). Eller kanske har de rätt i sin kritik, och du lär dig av dem.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

2. Inför dina traumor

Tidigare traumor utgör en av de viktigaste källorna till osäkerhet hos människor. Många gånger klarar vi inte av det som skadade oss och vi lever begränsade av rädslan för att återuppleva dessa omständigheter.

För att bli av med den vikten är det nödvändigt att göra en övning i personligt erkännande och stanna vid de tankar som vi tycker är obehagliga. I stället för att undvika, låt oss titta närmare på hur vi kan hindra dessa omständigheter från att påverka våra liv. Att undvika att helt utsätta dig för vissa situationer bränner bara komplex.

3. Lär dig att skratta åt dig själv

Inte alla saker som får oss att känna oss obekväma måste vara drama. Faktiskt, om du lyckas se din situation som något roligt istället för att vara obekväm, kommer den obehagliga känslan att försvinna.

Med detta menar jag inte att du går runt och skrattar åt allt negativt som händer dig, utan att om vi ändrar perspektivet som vi ser saker med, kommer vi att kunna uppleva mindre obehag och vi kommer att kunna ha ett bättre humör tidigare motgångar.

Genom att ta saker med humor, spänningen minskar och alla omkring dig slappnar av. Med denna inställning kommer du att kunna visa att du inte är en löjlig person utan någon som vet hur man tar bort stress från saker, vilket är en fantastisk dygd.

4. Träna din säkerhet

Säkerhet är som de flesta saker en attityd som kan tränas. Idealet är att hitta en kontrollerad miljö där du har integritet och kan föreställa dig själv i vissa situationer.

Tanken är att du lyckas behärska dessa scenarier från träning och öva hur du kommer att göra det När ögonblicket kommer. Det behöver inte vara en viktig presentation, det kan vara något från din vardag. Om du till exempel planerar att prata med den person du gillar kan du öva på din säkra plats.

Denna metod kommer att fungera för dig att få säkerhet och naturlighet innan du möter en socialt komplex situation som gör oss nervösa. Inga rader av dialog att memorera, utan snarare bli lättare och ha olika möjligheter och dina möjliga åtgärder planerade i varje fall.

5. Undvik fördomar

Fördomar är generaliserade tankar som personen inte kan utvärdera situationer utöver en förutbestämd uppfattning. Dessutom kännetecknas fördomar av att vara radikala och överdrivna. När vi tänker att vi måste behaga alla för att inte falla i en viss typ av duvahål, tar blyghet och ångest över.

Vi är rädda för att göra narr av oss själva i ett försök att behaga någon, och denna situation kan generera en känsla av konstant oro och osäkerhet. Du måste vara medveten om det du är inte skyldig att alltid behaga allaoch mår inte illa om det.

6. Visa dig själv sårbar

Sårbarhet innebär inte svaghet; I själva verket, om du har förmågan att prata om de saker som fick dig att känna dig sårbar ibland, människor kommer att känna sig mer självsäkra med dig och du kommer att ta tyngden av att behöva se ut som en perfekt version av dig.

Kom ihåg det i allmänhet tenderar människor att efterlikna attityden hos våra samtalare i de sociala interaktioner som vi har dagligen. På samma sätt som om du visar obehag i en konversation kommer den andra personen också att känna sig obekväm, om du visar självförtroende när du uttrycker saker som visa dina sårbarheter eller som återspeglar din ärlighet, den andra personen kommer också att slappna av mer och vara mer transparent med dig, mindre besatt av konventioner social.

7. Uppsatta mål

För att övervinna rädslan idealet är att börja smått. Något som fungerar ganska bra är att ställa in dagliga mål och fortsätta att uppfylla dem så att du kan spåra dina framsteg. När du går framåt med att nå dessa mål kan du sätta på dig några mer krävande.

Till exempel om vi är rädda för att göra narr av oss själva när vi pratar med andra; Vårt mål bör vara att inleda minst tre samtal om dagen med främlingar. Så småningom kommer du att se hur du kommer att få förtroende för dig själv och för dina förmågor att interagera med andra.

8. Acceptera dig själv

Det handlar om acceptansen som vi måste ha i oss själva, inklusive de saker vi gillar och de saker vi inte gillar. När du ser dig själv som en helhet kommer du att lära dig att värdesätta alla aspekter av dig själv. Även dina brister är en del av dig, lär dig att leva med dem i harmoni.

Bibliografiska referenser:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Inledning: Mot en förståelse av social ångestsyndrom. Social ångest.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitiv beteendeterapi för ångestsjukdomar hos vuxna: En metaanalys av randomiserade placebokontrollerade studier. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnos och hantering av ångeststörningar. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Avmaskera social ångestsyndrom. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.