Hur man återfår motivation i träning i 5 steg

Du har tränat länge, du har uppnått några av de mål som du har satt upp för dig själv, men idag börjar du plötsligt märka effekterna av demotivation. Du vet inte ens var du ska börja.

Du tittar på din mobil: 12 meddelanden och 3 videor på WhatsApp. Du läser, visualiserar och svarar. Du går in på Facebook, samma och detta följs av Twitter, Instagram, e-post... du vill nästan öppna ditt Google+. Du stänger av din mobil, du fortsätter att vandra...

Du slutar ge upp och gå till Elliptical. Du ansluter dina hörlurar och "tränar". Du har tappat förbindelsen med ditt syfte, och om du fortsätter så här har du lite kvar att ge upp.

Låter denna situation bekant för dig? Jag hoppas inte. Men om du tror att det beskriver ditt fall har du redan kommit till slutsatsen att något saknas: denödvändig motivation att träna när du gör sport.

• Relaterad artikel: "De tio nycklarna för att motivera dig själv"

Vad motiverar dig verkligen att träna?

Ingenting motiverar mer än att komma ihåg vad du tränar för. Jag är övertygad om att du med den här artikeln kommer ihåg orsakerna som fick dig att utöva din favoritsport.

Nu kommer en liten teori alltid till nytta för att hitta oss. Låt oss börja med grunderna.

Vad är motivation?

Enligt RAE är motivation "uppsättningen av interna eller externa faktorer som delvis avgör en persons handlingar." Motivation har skäl, att du inte vinner, att utföra en handling.

Nu finns det många teorier som försöker förklara vad som motiverar oss och vi kan huvudsakligen dela upp dem i två strömmar:

• Teorier om innehållsnöjdhet: baserat på studier av aspekter som behov, ambitioner och deras tillfredsställelse. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Processteorier: de fokuserar sin studie på tankeprocessen genom vilken personen motiveras. (Vroom, Adams, Skinner).

Beroende på var du vill fokusera får vi också olika typer av motivation. Personligen är skillnaden mellan Intrinsic Motivation och Extrinsic Motivation mycket tydlig för mig. Om du vill veta alla typer av motivation läs: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"även om du här kan hitta en mycket kort sammanfattning:

Extrinsic Motivation

Det härrör från hoppet att få en fördel utöver den för själva åtgärden. Anledningarna som får personen att agera är främmande för själva handlingen, materialiseras som pengar, marknadsföring, åtaganden... Exempel: Jag har anmälde mig till gymmet eftersom min läkare har sagt till mig att om jag inte sänker mitt kolesterol måste jag ta ett mycket kraftfull.

Inneboende motivation 

Det uppstår från djupet av vårt väsen och är kopplat till våra värderingar och livsändamål. Det driver handling utan behov av externa incitament. Exempel: Jag tränar för att känna mig smidig och autonom så att jag kan leka med mina barnbarn.

Att ta hänsyn till vad som motiverar oss ...

• Inte alla människor är motiverade på samma sätt.
• Motivationer varierar över tiden och med personens olika miljöer.
• Att känna sig användbar och kapabel är en av de största motivatorerna.
• Tillfredsställelse för vad som är bra gjort är i sig en stor motivator.
• Om det vi vill är att motivera en annan person, måste vi känna till deras behov och anpassa dem till ett viktigt mål för dem.

När vi når psykisk utmattning där de aktiviteter och sporter som innan vi ville göra, nu inte ens vill börja... För att!!! Bli medveten om vad som händer och fråga dig själv vad som har förändrats? eller ännu bättre, vad har förändrats i mig, så att jag nu inte längre lockar till träning?

Vad håller dig motiverad längst?

Innan du frågar dig själv, vad som motiverar dig eller varför har du tappat motivationen, kanske du borde göra det leta efter svaret på någon av dessa frågor:

• Vilken aktivitet tycker du om som barn?
• Om du kunde välja, vad skulle du vilja förbättra i dig själv?
• Vem skulle du vilja träna med?
• Om av alla sporter som finns, var du tvungen att välja en, vilken skulle du välja?
• Vilken idrottare inspirerar dig? Och vad gör det för att inspirera dig?

Som ni vet är fördelarna med träning flera och bland dem vill jag lyfta fram förbättring av självkänsla, minskning av stressnivåer och möjligheten att få dig att känna dig mer smidig och autonom, förbättra din självbild och självförståelse.

Så om du efter att ha svarat på frågorna har hittat något som liknar din motiverande aktivitet, behöver du bara svara på ytterligare en fråga... Tränar du den aktivitet du har valt för dig närmare den person du vill bli?

Det är nödvändigt att du investerar tid i att bli medveten och ta fram allt som är viktigt för dig och vad du tycker är värt att arbeta för. Det är en bra motivator!

Känn oss som ägare av våra handlingar

Som jag har nämnt tidigare finns det inget mer motiverande än att sluta tänka på den ursprungliga utlösaren som startade dig. Om du förutom att leta efter den djupa motivationen vill specificera lite mer och du vågar uppnå ett utmanande mål för dig själv, Jag rekommenderar att du följer dessa steg med exempel på personer jag har arbetat med under min karriär:

1. Leta inte efter motivation; tro på det

Hitta ett mål med vilket varje gång du kommer ihåg får det dina ögon att lysa. Exempel: att kunna hålla mina barnbarn i mina armar igen.

2. Vet i vilken fysisk och / eller emotionell situation jag befinner mig

Exempel: gör en bedömning (bioimpedans) för att veta exakt kroppsfett-muskelförhållandena och därmed veta hur mycket fett jag vill förlora.

3. Vet vad dina styrkor är 

Detta hjälper dig att uppnå dina mål. Exempel: Jag kan bara träna i två dagar men när jag startar något överger jag det inte (Tenacious), jag är säker på att i 6 månader förutom att kontrollera min diet (Medveten) tränar jag 2 timmar för att komma ner 7 kg. (Ansvarig).

4. Handlingsplan

Exempel: sätt på ett papper en tidslinje som går från idag till den dag du ska uppnå ditt mål (förlora 5 kg på två månader). Sätt två eller tre milstolpar längs vägen så att du känner att du får små resultat (Milestone 1: Kontrollera mitt skaffekyl. Milstolpe 2: Läs 3 artiklar i månaden om mat. Milstolpe 3: Förlora min första kg). Senaste åtgärd: dela upp varje tidslinje tills du delar upp varje milstolpe i små steg, så små att det är lätt för dig att komma till nästa steg. Så här uppnås stora mål.

5. Utvärdering och omjustering

Exempel: kolla hur din utveckling går eller be någon du litar på att hjälpa dig att granska de resultat som erhållits utan att bifoga dem och justera om nödvändigt din väg.

Återställa illusionen för träning

Kort sagt, om du känner dig smidig, autonom, energisk, stark... gör det lättare för dig och för dig närmare ditt syfte, oroa dig inte, motiv kommer att dyka upp. Var tydlig med vad du vill uppnå. Vet exakt hur du kommer dit. Och se till att det blir bättre för dig att uppnå det.

Jag hoppas att jag har hjälpt dig och framför allt hoppas jag att nästa gång du tittar på din mobil i din träning blir det att välja din favoritlåt.