Schultz Autogenic Training: Vad det är och hur det används vid terapi

Avkoppling är ett tillstånd som nås genom mycket olika tekniker; Dessutom är det ett tillstånd som många i samråd vill nå, särskilt som lider av stress. En av teknikerna för att komma dit är Schultz Autogenic Training.

Denna typ av träning syftar till att uppnå avslappning hos individen, men också andra djupare mål, som vi kommer att se i den här artikeln. Vi kommer också att känna till de övningar den använder och dess egenskaper, i detalj.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Schultz Autogenic Training - Vad är det?

Schultz autogena utbildning består av en avslappningsteknik, genom vilken den är avsedd att producera en allmän transformation av individen, genom en serie fysiologiska övningar (specifikt sex).

Etymologiskt kommer termen "autogen" från grekiska "autos" (sig själv) och "gen" (blir); Det kan översättas som en utbildning som utvecklats från ämnets "jag", och som involverar alla honom.

Schultz autogena träning går dock långt utöver enkel avkoppling, och ibland gör det möjligt att producera viktiga psykologiska förändringar hos människor, mycket mer interna och djupgående, som vi kommer att se mer sent.

Mer specifikt betyder "autogen träning" handlingen att utöva sinnet själv, frivilligt.

Målet är att påverka resten av kroppens beteende, och de fysiologiska förändringar som visas indikerar att denna teknik är mycket mer än en övertalningsteknik.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Träning

Schultzs autogena träningsövningar är 6 och fokusera på olika delar av kroppen. Specifikt:

• Tyngdövning
• Värmeträning
• Pulserande träning
• Andningsövning
• Regel i buken
• Huvudövning

mål

Några av de mest relevanta målen för Schultz Autogenic Training definierades av Carranque (2004). Mer konkret, den här författaren talade om fördelarna med att självtillämpa sådan utbildning:

1. Självreglering

Det finns en självreglering av organismens organiska funktioner, såsom andnings-, kardiovaskulär- och matsmältningsfunktioner.

2. Återställning av kroppen

Kroppen är balanserad och god psykohygien uppnås. Psykohygien är ett begrepp lite djupare, som hänvisar till vården av sig själv och faktum av använda egna reflektioner och tillgivenheter för att reparera inre sår.

3. Självsäkerhet

Ett annat av målen eller prestationerna för Schultz autogena utbildning är minska ångestnivåeroch ett inre tillstånd av fred och lugn skapas genom intern avkoppling.

4. Självbestämning

Självbestämning gör det möjligt för personen att veta vad de vill och bestämma själv, förutom bättre hantera stressiga livssituationer.

5. Öka prestanda

En annan av framgångarna med Schultzs utbildning är den ökade prestandan inom områden som minne och uppmärksamhet.

6. Smärtstillande

I vissa fall modulerar eller undertrycker det också känslan av smärta.

7. Självkritik och självkontroll

Det gör att vi kan förbättra vår kapacitet för självkritik och självkontroll genom förbättra vår inre vision av oss själva.

Grunderna i denna avslappningsteknik

Grunden, egenskaperna eller "reglerna" för Schultz autogena utbildning är följande:

Å ena sidan, Schultz betraktar kroppen och de mentala processerna som en gemensam enhet. Dessutom tror han att mental inlärning kan påverka resten av kroppen och vice versa.

Denna teknik är baserad på klinisk hypnos; hypnos är ett drömlikt tillstånd som uppnås genom psykologiskt inflytande. Men det finns en annan typ av hypnos: ytlig. Detta ger ett tillstånd av trevlig lugn, där det inre livet förblir "vaken".

Utbildningen fortsätter en slags ordnad och progressiv självhypnosprocess (samma övningar och i samma ordning), vilket orsakar en rad fysiologiska förändringar (i kroppen), såsom muskelavslappning, modifiering av hjärtat och andningshastighet etc.

Dessutom tilltalar Schultz autogena utbildning inte personens medvetna vilja, utan snarare Som vi sa är det en mer självhypnotisk process (där personen "överlämnar" sig till övningarna i a naturlig).

Slutligen fokuserar ** på att producera verkliga fysiologiska förändringar **, vilket kan påverka personens psykologiska och fysiska välbefinnande. Tänk på att en idé representerad med tillräcklig intensitet i ett tillstånd av koncentration gör det möjligt att uppnå dessa förändringar.

Överväganden

När du implementerar Schultz autogen träning är det viktigt att tänka på ett antal överväganden.

Å ena sidan, en lugn, trevlig arbetsplats bör hittas, med lämplig temperatur och ljus, utan buller, etc.

Personens utgångsläge bör vara bekväm; Den kan sitta i en bekväm stol eller fåtölj, på en ryggfri pall eller direkt sträckas ut. Ögonen måste vara stängda.

Väl i startpositionen Det rekommenderas att personen börjar säga en serie självinstruktioner tidigare tränad, som "Jag är lugn", "Jag är bekväm", etc. Slutligen är det viktigt att inte ändra ordningen på övningarna.

Hur lång tid tar det att lära sig?

Om du övar regelbundet 2 eller 3 gånger om dagen, under 3 minuter, kan varje övning läras in på 10 eller 15 dagar (under normala förhållanden).

Det måste vara systematiskt och konstant för att inte förlora de framsteg som uppnås. Det är viktigt att inlärningen av övningarna sker gradvis, det vill säga att övervinna ett tidigare steg för att gå vidare till nästa. Således kan inlärningen av hela träningen i allmänhet vara mellan 3 och 4 månader.

Å andra sidan, om din övning överges, är det lämpligt att börja om med den första övningen och gå tillbaka till att lära var och en av dem (även om inlärningen kommer att gå snabbare).

Bibliografiska referenser:

• Pérez, M. Fernández, J.R.; Fernández, C. och vän, jag (2010). Guide till effektiva psykologiska behandlingar I och II:. Madrid: Pyramid.
• Självtillämpat program för att kontrollera testangst. (2015). University of Almería. Ministeriet för utbildning och vetenskap, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogen träning. Barcelona: Medical Scientific Ed.