Positiv psykologi: Hur kan du verkligen vara lycklig?

Positiv psykologi är en av de senaste strömmarna psykologi, och det är inte förvånande att det har väckt stort intresse. Den är baserad på studien av individers upplevelser och positiva egenskaper, liksom deras styrkor, dygder, motiv och kapacitet; hur de hjälper till att förbättra sin livskvalitet och utveckla mänsklig potential.

Psykologiska teorier fokuserar vanligtvis på patologier och negativa beteenden. Tvärtom föreslår Positiv Psykologi strategier för att uppnå och optimera människors styrkor. Därför föreslår han att fokusera mer på förebyggande än på behandling.

Därefter kommer vi att se i detalj vad är grunderna för positiv psykologi, hur det verkade och vilka mål som föreslås.

• Relaterad artikel: "15 viktiga positiva psykologiböcker"

Så här framträdde positiv psykologi

Föregångarna till Positiv Psykologi går tillbaka till 20- och 30-talen i verk av Terman och Watson, i som redan nämnde några viktiga begrepp och ämnen som talang hos studenter, att ta hand om spädbarn och psykologiska faktorer som är involverade i äktenskaplig lycka.

Före andra världskriget fokuserade psykologer på handlingar som bidrog till att göra människors liv mer produktiva och uppfyllande, så de identifierade och förstärkte talanger och styrkor hos patienter för att möta olika situationer.

Som ett resultat av kriget ändrades psykologins allmänna fokus för att i första hand fokusera på att bedöma psykiska störningar och försöka lindra mänskligt lidande. I motsats till denna trend fokuserade patologer, författare som Carl rogers Y Abraham Maslow Inom den humanistiska strömmen arbetade de med några idéer om människans styrkor och lycka, vilket skapade ett prejudikat från vilket Positiv psykologi senare skulle komma fram.

I slutet av 1990-talet beslutade Martin Seligman, en amerikansk psykolog och pedagog, att vända det dominerande tillvägagångssättet och presenterade först sin Positivt psykologförslag vid ceremonin där han utsågs till president för American Psychiatric Association (APA) 1998. Från det skedet orienterade många forskare sitt arbete mot att studera människans psykologiska potential.

Flöde, styrkor och positiva känslor

En annan viktig författare är Mihaly Csikszentmihalyi, Ungersk psykolog som föreslog termen flöde Som ett positivt sinnestillstånd har han också gjort studier av faktorer som bidrar till motivation, utmaning och framgång hos individer.

En av de grundläggande komponenterna i teorin är temperament, eftersom det anses vara en av de viktigaste förutsägarna för nivåerna av positiva upplevelser som en person kommer att känna. Det finns också karaktärsstyrkor, som är psykologiska egenskaper eller egenskaper som förekommer i olika situationer över tiden och deras konsekvenser är vanligtvis positiva. Några är: optimism, interpersonella färdigheter, tro, etiskt arbete, hopp, ärlighet, uthållighet och förmåga att flöda.

Också från Positiv psykologi en kategorisering av positiva känslor gjordes, beroende på vilken tid de visualiseras: i nuet finns glädje, lugn, eufori, njutning och den optimala upplevelsen; det förflutna är tillfredsställelse, självbelåtenhet, personlig uppfyllande, stolthet och lugn; och i framtiden finns optimism, hopp, tro och förtroende.

För närvarande finns det tillräckliga bevis för att positiva känslor gynnar individens hälsa, personlig tillväxt och välbefinnande. De ökar människors intellektuella, fysiska och sociala resurser så att de kan svara på bästa sätt när oväntade eller svåra situationer uppstår.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Erövringen av lycka, enligt Seligman

Å andra sidan föreslog Seligman modellen "De tre vägarna till lycka" (1999) som var:

1. Trevligt liv
2. Det engagerade livet
3. Meningsfullt liv

Flera år senare ändrade han sitt förslag lite och skapade PERMA-modellen (för dess förkortning på engelska), med de 5 komponenterna som finns hos människor som påstår sig vara lyckliga. Med detta ändrade han sitt studieobjekt, från lycka till välbefinnande. Varje element måste uppfylla tre egenskaper för att beaktas inom teorin:

• Det bidrar till välbefinnande.
• Låt många människor välja det för sitt eget bästa, inte bara för att få någon av de andra variablerna.
• Att den definieras och mäts oberoende av resten av variablerna i modellen.

Dessa är komponenterna:

1. Positiva känslor

Känn igen fördelarna med positiva känslor i alla aspekter av individens liv.

2. Engagemang

Gör ett åtagande för oss själva, fokusera på våra styrkor och försöka få optimala upplevelser. Generering av nöje härrör från engagemanget för den effektiva uppgiften och förmågan att uppleva flödesupplevelser.

3. Positiva relationer

Öka våra sociala färdigheter att interagera med andra människor.

• Relaterad artikel: "Topp 14 mjuka färdigheter för framgång i livet"

4. Känsla

Hitta meningen, meningen och syftet med vårt liv.

5. Prestation

Personlig byrå som möjliggör tillväxt och utveckling av mänsklig kapacitet.

En annan av teorierna för positiv psykologi är Flow-teorin, föreslagen av Csikszentmihalyi. Flöde, i enkla termer, är det tillstånd där personen njuter av en aktivitet för nöjeallt flyter och tiden flyger. Det inträffar vanligtvis när en balans uppnås mellan de utmaningar som uppgiften representerar och de färdigheter som individen har för att lösa det.

Bárbara Fredrickson och Expansion - Byggförslag

En teori till är Expansion - Construction-förslaget, av Dra. Barbara Fredrickson, socialpsykolog. Huvudidén är att positiva känslor orsakar förändringar i kognitiv aktivitet, utökar handlingsmöjligheterna och förbättrar fysiska resurser. Enligt denna modell finns det tre sekventiella effekter av positiva känslor:

• Förlängning: vidga trender för tanke och handling.
• Byggnad: konstruktionen av personliga resurser för att möta svåra eller problematiska situationer är favoriserad.
• Omvandling: individen blir mer kreativ, visar en djupare kunskap om situationer, är mer motståndskraftig mot svårigheter och är bättre socialt integrerad. En spiral uppåt uppnås som leder till experiment av nya positiva känslor.

Detta nya experiment baserat på positiv psykologi ökar personliga resurser, som kan användas i olika sammanhang och under andra känslomässiga tillstånd. De traditionella modellerna för psykologi, fokuserade på negativa känslor, handlar om hur de har funktionen att aktivera grundläggande försvarsmekanismer för överlevnad. Istället presenterar denna modell positiva känslor som drivkrafter för personlig tillväxt och konstruktion av olika tankar och handlingar, som kan användas beroende på nuvarande situation.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Dess användning som en psykologisk intervention

Förslagets huvudsakliga tillämpningsområden är kliniska områden, hälso- och utbildningsområden. På kliniken och hälsoområdet är det som eftersträvas att generera förebyggande och behandlingsstrategier för problem som härrör från negativa känslor, främst depression, stress och ångest. Det har bevisats att patienter med affektiva och ångeststörningar har lägre prestanda i dagliga uppgifter och det är mycket svårare att lösa problem. Målet är att främja positiva känslor för att skapa en barriär mot psykiska störningar.

Inom den pedagogiska fokuserar på yttre motivation hos studenter, akademisk motivation, generation och optimering av styrkor. Detta gynnar elevernas reaktioner på situationer de måste möta. I de institutioner som främjar uppnåendet av mål för att få belöningar ökar de dessutom motivationen och minskar barnens och ungdomarnas motstridiga attityder.

Just nu börjar implementeras inom organisationsområdet; Målet är att tillhandahålla verktyg för att generera strategier för att förbättra arbetsmiljön och därmed effektiviteten i processerna och öka produktiviteten hos de anställda.

Och för att lära dig mer om positiv psykologi ...

Här är några rekommendationer av böcker där huvudtemat kretsar kring positiv psykologi:

• "Flow": en psykologi av lycka, av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "The Authentic Happiness", av Martin E. P. Seligman.

• "Vetenskapens välbefinnande: grunden till en positiv psykologi", av Carmelo Vázquez och Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimism: psykologi av positiva känslor", olika författare.

• "Att övervinna motgångar: kraften i motståndskraft", av Luis Rojas Marcos.

• "Flow in Business", av Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Är din hink full? Strategier för att förbättra dina positiva känslor ”, av Tom Rath och Donald O. Clifton.

• "Positiv psykologi: de vetenskapliga och praktiska utforskningarna av mänskliga styrkor", olika författare.

• "Vetenskapen om lycka", av Sonja Lyubomirsky.

• "Det onödiga lidandet", av María Jesús Álava Reyes.

• "The life that blomstrar", av Martin E. P. Seligman.

• "Psykologiskt sett", olika författare.

• "The Trap of Happiness", av Russ Harris.

• "Vanorna med en glad hjärna", av Loretta Graziano.

• "Positiv psykologi: medvetenheten om lycka", av Alan Carr.