Så här rensar du dig steg för steg: 5 tips

Dagligen är det lätt att saker händer oss som får oss att må dåligt, som inymmer oss med en viss mängd ångest eller påminnelse om stressiga upplevelser som kommer om och om igen till vår medvetande.

Inför denna typ av upplevelse... hur rensar du dig? I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som underlättar denna övergång från ett upprörd och orolig mentaltillstånd till en annan i att det finns större lugn och i allmänhet en bättre disposition att agera konstruktivt utan att fokusera uppmärksamheten på vad vi stör.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Tips för hur du rensar ditt sinne

Det är uppenbart att det mänskliga sinnet är ett av de mest komplexa fenomenen i naturen. Vi kan känna, tänka och föreställa oss en stor repertoar av psykologiska element, och detta har gjort det möjligt för oss att överleva i tusentals år, även när civilisationer inte fanns.

Det faktum att vi är komplexa levande varelser med en fantastisk tendens att påverkas psykologiskt av vår miljö har inte bara fördelar. Priset för den anläggningen för att "suga upp" det som händer omkring oss gör att några av dessa mentala spår undgår vår frivilliga kontroll. Traumor är det klassiska exemplet på detta, men det finns många andra mindre allvarliga fall. Till exempel,

om vi har haft en mycket stressig vecka eller något har hänt som stör oss, att rensa vårt sinne kommer inte att vara något som kommer att lösas på en sekund.

Med tanke på att de flesta mentala processer undgår omedelbar frivillig kontroll, lugn sinnet är inte en enkel uppgift, det är inte heller något som kan göras omedelbart, på väldigt få sekunder. Vi kan dock göra saker så att vårt nervsystem indirekt kommer ut ur det tillståndet av överdriven spänning. För att göra detta måste vi agera både på det sätt vi relaterar till miljön och i vissa fysiologiska processer som indirekt kan påverkas. Låt oss se hur man gör det.

1. Om du kan, gå till den tystaste platsen som finns

Detta första steg är viktigt, eftersom det gör att "bullret" redan i vårt huvud inte kan lägga till mer verkligt buller från utsidan. Att utsättas för många stimuli samtidigt är inte den bästa idén när det gäller att lugna sinnet, eftersom försvårar frivillig kontroll av fokus.

Så gå till ett tyst rum eller ett öppet naturligt utrymme där lugnet regerar, om det kan vara en bred äng för att inte ha visuella hinder i närheten som kan få dig att känna förekomsten av möjliga hot (något orealistiskt men att när vi upplever ångest kan vi tänka relativt lätt).

2. Förstå orsaken till ditt obehag

Detta är ett första steg som låter dig organisera dina tankar så att din tro och åsikter om dem bildar en mer eller mindre sammanhängande ”helhet”. Med osäkerhet tenderar vi att anta att de mest hemska och negativa situationerna kommer att inträffa, men uttrycka på ett mer rationellt och systematiskt sätt Vad vi tror hjälper till att utesluta flera av dessa rädslor, men vanligtvis inte alla.

Så detta är ett första steg i att hitta de övertygelser som kan påverka vad du är vi känner i det ögonblicket, roten till det faktum att vi behöver lugna sinnet eftersom det är något som gör oss må dåligt.

För att underlätta detta steg kan du skriva på ett papper vad du tror att du känner. Några rader räcker, men i vissa fall kommer du att känna att du spontant sträcker dig längre. Om så är fallet, spendera så mycket tid som du anser nödvändigt och kom ihåg att inget du skriver måste överensstämma med vad som faktiskt händer: helt enkelt är en beskrivning av hur du mår just nu.

Se sedan om det finns aspekter av den beskrivningen som låter klart orealistiska. Något som kan hjälpa dig är att föreställa dig att det du läser har hänt någon annan: skulle allt som förklaras vara vettigt för dig?

Å andra sidan, om du tror att anledningen till att du har gått in i det tillståndet av ångest inte baseras på specifika upplevelser utan har att göra med något annat primär och intuitiv (faktumet att ha sett en video där det finns mycket våld, uppkomsten av påträngande tankar som får dig att komma ihåg en bild som du inte gillar, etc.) hoppa över det här avsnittet, eftersom det i det här fallet inte är lätt att uttrycka roten till problemet och inte heller baseras på tro.

3. Använd avslappningsövningar

I detta steg, målet är i de fysiologiska processerna som hjälper dig att hålla dig på tårna trots att det inte finns någon verklig omedelbar fara över dig. För att göra detta kan du använda hjälpmedel som Jacobsons progressiva avkoppling eller olika typer av andningsövningar.

Tänk på att detta är ett av sätten att rensa ditt sinne som kräver minimal förberedelse, även om det vanligtvis är tillräckligt att ha tränat några gånger för att få resultat.

4. Leta efter utmanande uppgifter att kanalisera din energi till

Till skillnad från resten av tipsen för att rensa ditt sinne, fokuserar den här inte så mycket på att eliminera den överskjutande aktivering som snarare på kanalisera en del av den psykologiska spänningen. Att spela sport är ett bra sätt att uppnå detta, eftersom det i den här typen av aktiviteter är lätt för hitta en balans mellan din skicklighetsnivå och svårighetsgraden för dina utmaningar du föreslår.

Genom att göra detta är det lättare att uppmärksamma muskelns samordning enligt ett omedelbart mål, så att Återkommande tankar och mentala bilder som kom på din väg förlorar styrka till förmån för en aktivitet som kräver dina fem sinnen i här och nu.

5. Sök hjälp

Det finns fall där sjukdomen och känslan av mental agitation är så markerade att man inte kan hantera situationen själv. I denna typ av situation är det bra att söka hjälp från andra människor, oavsett om de är vänner eller familj, så att vi tillsammans kan avgöra vad som orsakar obehag.

Om det inte hjälper är det bäst att gå till psykologisk terapitillhandahålls av psykologer. Även om det i det senare fallet uppenbarligen tar mer än några minuter att uppnå resultat, rekommenderas det starkt för situationer där intensiteten hos det upplevda fenomenet är hög.