10 psykologiska knep för att gå ner i vikt

Är du en av dem som går upp i vikt nästan utan att inse det? De genetik och ämnesomsättningen hos varje person är nära kopplad till en större eller mindre benägenhet att gå upp i vikt. Den (lite besvärliga) verkligheten är det det finns faktorer i kroppen som är svåra att förändraoch därför har det några extra kilo något som många inte lätt kan avhjälpa.

Det finns dock skäl (vetenskapligt bevisat) som bjuder in optimism från dem som vill gå ner i vikt. Inte bara går vi upp i vikt eftersom vi har "dålig genetik", eller för att vi äter mycket eller gör lite sport. Faktum är att färska studier visar att mer än mängden av vad vi äter kvalitet (de låg kvalitet, förstås det) av vad som kommer in i munnen, och som vanligtvis går till fettvävnader (kärlekshandtag, patronbälten, mage ...)

Lyckligtvis finns det för problemet med en dålig diet ett antal tillgängliga resurser för att mildra dess effekt, lära sig nya och bättre vanor och därmed kunna känna sig lättare och friskare.

Psykologi har mycket att säga om hur vi äter

De psykologi och den näring är studieretningar som är alltmer relaterade, som vi såg i ett tidigare inlägg:

• "Psykologi och näring: vikten av emotionell näring"

existera flera psykologiska knep som kan vara mycket användbara när man går ner i vikt. Den senaste trenden inom forskare som studerar kroppstransformationsprocesser (går upp i vikt och går ner i vikt) är att bedöma effekten av psykologi och hur det påverkar vår silhuett.

En av de mest respekterade teoretikerna inom detta område är Brian Wansink, från Cornell University, som är hedrad över att ha rekryterats av vita huset att utveckla närings- och utfodringsguider i USA.

Kultur och vanor är de bästa allierade av fetma

Wansink poserar vikten av familjen och den sociala miljön i utvecklingen av övervikt och fetma:

”Många människor jag känner äter mycket mer än vad som rekommenderas. Och de äter inte så mycket för att de har en överdriven aptit, utan för att deras närmaste miljö (familj, vänner) uppmuntrar dem att göra det. Vad mer, Det finns en hel XXL-livsmedelsmarknadsföring som ansvarar för att vi presenterar maten på ett olämpligt sätt: förpackning, delstorlekar, namn, färger, etiketter, former, färger, dofter, ingredienser... Vi ger oss inte redogöra för livsmedelsindustrins förvrängning eftersom vi alltid har levt i en kultur som tänker utfodring av detta läge".

Psykologiska knep som hjälper dig att gå ner i vikt

Wansink-tips avslöjar det avgörande av vanor, sinnen och psykologi i allmänhet i vägen för utfodring. Genom att följa dem är det möjligt att skapa rätt psykologisk och näringsdynamik för att gå ner i vikt och bibehålla god hälsa.

Det här är de tricks som Wansinck föreslår:

1. Ta bort de livsmedel du inte vill äta från din syn

Om du har framför dina ögon mat som är något för dig oemotståndliga frestelser (De är vanligtvis livsmedel som är rika på fett eller socker ...), det blir svårare att inte äta en bit. Stimulera din syn med hälsosam mat: visa färsk frukt och hälsosam matoch döljer läsk, skräpmat och godis.

2. Vänja dig vid att träna sport lite efter lite

Mat är viktigt, men kalorierna du äter dagligen måste brännas om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är en no-brainer det att träna hjälper dig att gå ner i vikt. Du bör också komma ihåg det att göra sport ger dig flera fördelar på en psykisk nivå, vilket kan få dig att börja leva livet på ett hälsosammare sätt och mat blir mycket mindre viktigt för dig.

3. Bli av med ångest

Det finns många dåliga vanor när det gäller att äta som stöds av samma gemensamma faktor: ångest. Att vara orolig kan få dig att äta mellan måltiderna och / eller äta mer än nödvändigt... vet du vad Binge ätstörning? Om du lyckas kontrollera din ångest kommer du att märka att du inte känner så mycket behov av att äta.

• Jag rekommenderar att du tittar på den här artikeln: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen"

4. Gå aldrig matshopping hungrig

Det är mer än bevisat att shopping på fastande mage är ett dåligt alternativ. Genom att bli hungrigare, du kommer att vara mer benägen att köpa mat som förför dig genom ögonen, särskilt de som innehåller höga doser glukos (socker), vilket är precis vad du saknar i ditt blod när du är hungrig. Förresten, gå inte för att köpa arg heller, du brukar också köpa mer.

5. Lägg lite mat på din tallrik

Av samma anledning som att du är hungrig när du handlar får du dåliga beslut detsamma händer när vi är hungriga och vi serverar mat på tallriken. Vi brukar bära för mycket. Om du lägger in mindre kommer du antagligen att äta tillräckligt men inte så att du känner dig uppsvälld... och du kommer inte att samla kalorier som du inte behöver.

6. Ät långsamt och utan brådska

När vi äter, signalen som magen skickar till hjärnan för att berätta att den känns full tar 20 minuter att anlända. Om du äter långsamt och utan brådska kommer du att känna dig mättad och undvika att äta mer mat än vad din kropp kräver. Om du äter bråttom kommer du att äta mer kalorier. Ge din kropp tid och det kommer att berätta när det räcker.

7. Lägg inte för många ingredienser på samma tallrik

En gyllene regel: lägg bara två ingredienser på samma tallrik samtidigt (utan att naturligtvis ta hänsyn till olja, salt och sånt). Om du lägger mycket ingredienser kommer du att uppleva mat som ett nöje. Tanken är inte att du börjar hata mat, långt ifrån, men nykterhet vid bordet spelar till din fördel när det gäller att kontrollera din aptit och gå ner i vikt.

8. Gå ner i vikt: en långsam och stadig process

Det är vanligt för vissa människor som uppträder specialdieter för att gå ner i vikthamna frustrerad över att inte få önskat resultat under den tid de hade uppskattat (en klassiker som illustrerar detta är "bikinioperationen"). Kost för att gå ner i vikt måste orienteras på ett sådant sätt att evolutionen är konstant och varaktig... inte plötsligt och efter två månader blir det samma eller sämre igen. Det är därför det är viktigt att du inser att du har en fettfri kropp det är inte en sprinta men ett långdistanslopp: långsamt och bra handstil.

De känslor de kan bojkotta dina framsteg, som vi förklarade i ett annat inlägg:

• Känslor är det största hindret för att gå ner i vikt

9. Betydelsen av det andliga

Även om vissa människor inte ger det den vikt det förtjänar, meditation, mår bra med dig själv, självkänsla och den mens friska i frisk kroppde är avgörande faktorer för att gå ner i överskott av kilo. En aktivitet som kombinerar det andliga och det fysiska och som har fantastiska resultat är yoga. Vi förklarar mer om yoga i följande text:

• "De sex psykologiska fördelarna med yoga"

10. Var medveten om vad du äter och ta reda på det

Att känna till ingredienserna i maten du äter är nyckeln när det gäller att gå ner i vikt. Av en enkel anledning: Information är makt. När vi går ut och äter har vi inte den informationen och det är troligt att vi äter dåligt och fyller oss med mättat fett och socker. Om du köper din egen mat och tittar på den näringsbidrag av varje mat blir du gradvis medveten om vad som känns bra för din kropp.