Varför kan jag inte sluta äta? Möjliga orsaker och vad man ska göra

Det är tydligt att mat är en oumbärlig grundläggande livsnödvändighet för oss alla, den är till och med en del av varje människas grundläggande mänskliga rättigheter. Men vad händer när intensiteten och frekvensen av att äta kommer utom vår kontroll?

I den här artikeln ska vi se hur vi kan engagera oss i en situation av beroende av mat och vi frågar oss "varför kan jag inte sluta äta?". Utöver det kommer vi också att undersöka vilka som är de bästa behandlingsmetoderna i denna situation.

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Varför kan jag inte sluta äta? Möjliga orsaker

Låt oss titta på några av de vanligaste orsakerna till varför en person kan ha problem med att sluta äta konsekvent. Det finns flera faktorer som kan generera detta beteende. Låt oss gå och se dem.

1. känslomässig hunger

Denna orsak är den vanligaste av alla; är om en irrationell aptit motiverad av speciella stämningar, och det har ingenting att göra med den fysiologiska känslan av att vara hungrig av grundläggande överlevnadsskäl.

När känslomässig hunger finns i människors liv gör det det som en hanteringsmekanism. undvikande av vissa situationer eller förnimmelser som ger en känsla av ångest och stress upphöjd.

Till exempel en person du kan hetsäta (tvångsmässigt och snabbt ätande) på grund av obehagliga nyheter som du precis fått, eller när du har abstinensbesvär från ett ämne som du är beroende av.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hunger: vad det är och vad kan göras för att bekämpa det"

2. äter genom tröghet

När vi ställer oss frågan ”varför kan jag inte sluta äta?” beror det ofta på att vi inser att vi, nästan utan att tänka, redan öppnar kylen. I dessa fall äter vi med tröghet, vi gör det på ett i princip ofrivilligt sätt; vi är inte fullt medvetna om det irrationella beteende som vi upprätthåller. Vi äter stökigt, oavsett tid på dygnet.

Mängden mat vi äter kan variera avsevärt beroende på omständigheterna vi befinner oss i. Om det är en hektisk dag kanske vi äter mindre än nödvändigt, tvärtom, om vi har en ledig dag hemma kan vi äta för mycket utan att inse det.

3. Att uppfatta mat som en förvärrad källa till nöje

Vissa människor ser mat som en oproportionerlig källa till nöje som gör det möjligt för dem omedelbart tillfredsställa matdriftenMed andra ord, för dessa individer representerar handlingen att äta mat det yttersta målet för njutning.

Oavsett om de är nöjda eller inte, sök efter att ha något att äta ofta, för att känna hur de lyckas tillfredsställa sin önskan. Vad som eftersträvas i dessa fall är att få tillfredsställelse och inte stilla fysiologisk hunger.

4. Låg tolerans för frustration

Att ha en låg tolerans för frustration resulterar ofta i att man söker tillfredsställelse genom mat. Med tanke på att det finns situationer som försökspersonen inte kontrollerar och vars resultat kan vara frustrerande, söka glädje i något som du kan kontrolleraliksom att äta mat. Inför denna typ av problem är det nödvändigt att utveckla coping skills.

5. dysfunktionell livsstil

Dysfunktionella eller felaktiga livsstilar resulterar i allmänhet i personen påverkas inom olika områden av deras dagliga liv, inklusive mat, vilket måste vara överdrivet.

När försökspersonen leder en atypisk rutin i förhållande till sina grundläggande behov, förändras alla dessa, och Även om det kan vara en normal situation för honom är det fortfarande skadligt för hans hälsa.

6. kroppsdysmorfi

Denna störning kännetecknas av att personen som lider av den uppträder ett överdrivet och irrationellt hat mot sin egen kropp och tenderar att desperat söka sätt att förändra det. Det är en störning med högre förekomst i det kvinnliga könet.

När denna störning inträffar måste vissa människor sluta äta för att ändra formen på sin kropp; Andra, tvärtom, tvångsmässigt äter mat med samma mål, bara att förändringen skulle vara inriktad på viktökning.

Hur löser man denna situation?

Den första är att acceptera att beteendet utgör ett problem för våra liv när det gäller fysisk hälsa och känslomässigt, när vi väl har accepterat detta faktum är vi redo att börja leta efter det bästa alternativet lösning.

1. etablera nya rutiner

Att ersätta vår dysfunktionella rutin med en med hälsosamma vanor är inom räckhåll för alla, det är bara nödvändigt att börja organisera våra nya förväntningar med en personlig strategisk planeringsmetod och sedan omsätta dem i praktiken.

Att fastställa ett antal måltider om dagen, som vi inte bör överskrida, tillsammans med ett schema för var och en av dessa måltider, kommer så småningom att få oss att ha vanan att äta vid rätt tidpunkter och på ett strukturerat sätt utan trögheten av oordnat ätande.

2. gå i terapi

Det finns olika effektiva terapeutiska metoder för denna typ av situation. Några av de som ger bäst resultat är kognitiv beteendeterapi och dialektisk beteendeterapi.

Alla dessa syftar till att förändra patientens missanpassade och irrationella tankar. ersätta dem med mer lämpliga, vilket gör att du kan uppföra dig på ett bättre sätt i ditt liv dagligen. På detta sätt, genom en process av psykoterapeutisk intervention som varar mellan flera veckor och några månader, Lär dig att bättre hantera känslor och anta hälsosamma matvanor baserat på de verkliga behoven kropp.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatry Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5:e upplagan). Arlington: American Psychiatric Publishing.
• Bennett, J.; Greene, G.; Schwartz-Barcott, D. (2013). Uppfattningar om känslomässigt ätbeteende. En kvalitativ studie av högskolestudenter. Aptit, 60(1): 187–192.
• Macht, M. (2008). Hur känslor påverkar ätandet: En femvägsmodell. Aptit, 50(1):pp. 1 - 11.
• Turton, R.; Chami, R.; Treasure, J. (2017). Emotionell ätning, hetsätning och djurmodeller av hetsätningsstörningar. Aktuella Obesity Reports, 6(2): sid. 217 - 228.