Intervju med Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness för att bekämpa sömnlöshet

Sömnproblem är en av de vanligaste hälsotillstånden och det uppskattas faktiskt att en av två vuxna kommer att utveckla sömnlöshet någon gång under året.

Lyckligtvis har inom psykologin utvecklats förfaranden som hjälper till att förebygga och bekämpa denna typ av obehag. Mindfulness är ett exempel på detta.

Även om den är inspirerad av tusenårs vipassana-meditation med ursprung i regionen Indien, anses Mindfulness, även känd som Mindfulness, vara en resurs terapeutiskt utformat genom icke-religiösa men vetenskapliga procedurer, som görs med sina objektiva effekter på kroppen och beteendet i åtanke mänsklig. Här vi kommer att veta dess potential att hjälpa människor med sömnlöshet från en expert om ämnet: psykologen Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Álvaro Ruiz de Ocenda: tillämpa Mindfulness på sömnlöshetsproblem

Alvaro Ruiz de Ocenda är en psykolog med mer än två decennier av yrkeserfarenhet att ägna sig åt detta område. Eftersom han är baserad i Vitoria leder han för närvarande Psikonet-psykoterapicentret och utmärker sig för att vara expert på Mindfulness som terapeut och som tränare. Det är därför det ofta organiserar och undervisar kurser i Mindfulness som tillämpas på områden i livet som stresshantering och bland annat lindring och förebyggande av sömnlöshetsproblem.

Vid detta tillfälle pratade vi med denna psykolog om den sista aspekten av Mindfulness, potentialen i Mindfulness som en resurs för att bekämpa sömnlöshet, ett ämne som anordnar en online-kurs i realtid som kommer att äga rum från 2 oktober till 20 november genom Chamber Business School of the Chamber of Álava: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Kan Mindfulness tillämpas på sig själv utan att man professionellt måste ägna sig åt detta område?

Naturligtvis är det mer, enligt min förståelse är detta rätt ordning att börja i detta värdefulla tillvägagångssätt. Personlig erfarenhet och kontakt med kollegor inom psykologi berättar att även om vi har mer kunskap om psykopatologi och olika modeller terapeutiska, vi utsätts för olika livsutmaningar som får oss att lida så mycket eller mer än människor som inte är dedikerade till relationsområdet hjälp.

Således, i den utsträckning jag upplever framsteg i mitt liv som en person, såsom större medvetenhet, mindre reaktivitet, större kontakt med min kropp, med andra och med miljön, kan jag sedan smitta min patienter.

Att närma sig detta perspektiv som om det bara var en uppsättning tekniker att tillämpa ger inte större effektivt, närma sig med en nyfiken anda och uppleva dem gör det lättare att utstråla detta perspektiv.

Faktum är att skaparna av MBCT (Mindfulness-baserad kognitiv terapi för att förhindra återfall i depression) såg att tills de införlivade i deras liv mindfulness-metoden (daglig meditation, acceptans, olika praxis dagligen) var deras program inte mer effektivt än återstående. När de ägde sig åt sin övning blev programmet det valda programmet för återfall av depression.

Vilka aspekter av Mindfulness tror du gör det till en värdefull terapeutisk resurs att hjälpa människor med sömnstörningar?

De sömnlöshet Det är ett problem som involverar flera aspekter av livet: sömnsvårigheter eller sömn kontinuerligt, oro i samband med dålig sömn (tror att något inte fungerar i hjärnan) och effekterna av dagliga utmaningar, såsom trötthet och känslor av låg energi eller irritabilitet, bland andra.

Genom strategier baserade på Mindfulness kan vi ingripa i tankarna som har med sömn att göra, t.ex. förväntningar eller övertygelser associerade med vila, och relaterar också bättre till de tankar som kommer upp i vårt sinne under timmarna nattlig. I den meningen är en av tankarna som tar oss bort från sömnen just att säga till oss själva: "Jag måste sova, jag måste sova" eftersom det skapar mer frustration.

Dessutom, med övningen av mindfulness eller mindfulness-övningar, kommer vi att sänka nivån på fysisk och mental aktivering, vilket gynnar sömn.

Är Mindfulness en effektiv hjälp för att bli av med de tankar som hemsöker oss och när vi är det I sängen påminner de oss om och om igen om de problem vi måste möta och de skyldigheter vi måste uppfylla?

Erfarenhet av att undervisa Mindfulness-kurser för sömnlöshet berättar för mig att utan tvekan människor som förbinder sig till Aktiviteter som föreslås under kursen märker att de "kämpar" mindre med sina tankar, eller att de inte "trasslar" så lätt med de. Tankar kommer att fortsätta att komma in i våra sinnen, men vi tränar förmågan att observera dem och låta dem passera. Och det uppnås.

När vi ligger i sängen, om vi av arbetsskäl eller olika krav kommer ihåg saker att göra nästa dag, kan det vara bra att ha till hands en anteckningsbok där vi kommer att skriva ner den väntande uppgiften, och därmed kan vi vara uppmärksamma på andning eller andra aspekter av verkligheten som är mer gynnsamma för ha sönder. Och om tankar dyker upp om och om igen kommer vi att möta dem i sessionerna, i det utrymme som avsatts för detta ändamål.

Kan du ge ett exempel på en Mindfulness-övning som används för att bekämpa sömnlöshet, även på ett sammanfattat sätt?

I Mindfulness for Insomnia-programmet genomförs traditionella metoder som liknar de andra Mindfulness-program, som uppmärksamhet på andning, kroppsupplevelser, rörelser medveten...

De mest specifika aspekterna kommer från tillämpningen av dessa meditationer på viloperioden, hur sömnögonblicket kan förberedas på bästa sätt. Övningen av andning är en meditation som görs var som helst, och naturligtvis vid sömnlöshet, även i sängen.

Här implementeras, förutom tekniker baserade på Mindfulness, strategier som har att göra med modellen kognitivt beteende, som sömnloggning, sömnrenovering eller sömnhygien för en god natts sömn, och många andra.

När Mindfulness har börjat införlivas i de dagliga rutinerna, hur manifesteras de första förbättringarna när det gäller sömnkvalitet och enkel sömn?

Först uppfattas sängen inte längre som ett slagfält där jag ska gå in; att uppmärksamma vad som händer som om det vore första gången uppmuntras, och intressanta upptäckter görs ofta.

Efteråt stoppas vanligtvis känslan av att "jag har något trasigt i hjärnan" och förtroendet för vårt sömnreglerande system favoriseras. kroppen är klokare än våra förväntningar på den. Och utan tvekan är den viktigaste förändringen att vi vilar bättre och att vi lär oss att relatera bättre till idéerna relaterade till sömn.

När programmet fortskrider införs förändringar i rutinerna som har med sömn att göra och som ibland förblir faktorer som har dåliga sömnvanor. Och här ökar sömnens kvalitet och kvantitet.

Obs: Det finns mer information tillgänglig på kursen "Mindfulness for Insomnia (MPI)" på webbplatsen för Chamber of Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2