7 tekniker och tips för att minska ångest

RAE definierar ångest som: "Andets agitation, rastlöshet eller ångest". Men verkligen de som har lidit det någon gång, lider det sporadiskt eller för dem som är deras stora följeslagare från dag till dag, är det något som förtjänar en definition på mer än nio ord.

Först och främst är inte all ångest skadlig för vår kropp och själ, det finns en viss nivå av positiv ångest, den lilla rastlösheten som hjälper oss i komplicerade situationer att komma ut på toppen. Det hjälper oss att vara uppmärksamma på eventuella faror eller vara uppmärksamma på relevanta händelser. Det fungerar som ett slags inre "skyddsängel".

Ångest kan också vara negativ

Å andra sidan hittar vi negativ ångest... Hur skiljer det sig från den tidigare? denna typ av ångest orsakar en överdriven och irrationell rädsla för en händelse (som rädsla för att tala offentligt, gå upp i hissen osv.) som förutom de uppenbara psykologiska reaktionerna åtföljs av reaktioner fysisk (svettningar, hjärtklappning, skakningar, gastrisk obehag ...) i förväntan om att något katastrofalt kommer att hända även om det är väldigt lite sannolik.

Olika störningar härrör från negativ ångest, såsom:

• Panikångest
• Tvångssyndrom (OCD)
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• Social fobi (eller social ångestsyndrom)
• Specifika fobier
• Allmän ångestsyndrom (GAD)

Tekniker för att minska ångest

Även om var och en har en specifik behandling kan vi lägga till en serie tekniker som hjälper till att förbättra ångesttillstånd:

1. Motion

De motionDet hjälper oss att undvika överdriven aktivering av nervsystemet och uppnå en mer vilsam sömn. Om vårt fysiska tillstånd inte tillåter oss att träna kan vi välja mjuka rytmer med korta intervaller.

2. Sömn och matvanor

En obalanserad diet kan skada vissa gastrointestinala symtom associerade med vissa ångesttillstånd, en hälsosam och balanserad kost hjälper oss att kontrollera den. När det gäller sömn, fördelarna med att sova bra är uppenbaraOm vi ​​ser att ångest inte låter oss sova (eller värre, tanken att vi inte kan sova, inte låter oss sova) kan vi välja att läsa något tråkigt tills själva drömmen kommer att besöka oss.

3. Modellering (observation)

Hur vi lärde oss av Albert bandura, vi kan använda modellering observera andra människor som inte visar ångest före händelser än oss om de inte visar de fruktade känslorna. Även prata med människor som har lyckats övervinna ångestproblem och som kommenterar tekniker som har fungerat för dem ger dig hopp om att du kan kontrollera själv.

4. Sinne för humor

Vår tendens när vi ställs inför situationer som orsakar oss ångest är att reagera med negativitet och ta det för allvarligt. Ibland kan en person med ångest inte inse hur löjligt deras reaktion kan vara. Det är viktigt att också se den roliga och optimistiska delen av frågorna. När vi till exempel står inför en återkommande tanke kan vi försöka sjunga den eller säga den till oss själva på ett annat språk.

5. Meditation och mindfulness

Du har antagligen redan hört talas om Mindfulness, det är en meditationsteknik som hjälper dig att uppnå mindfulness. I en avslappnad miljö, där du ser till att ingen kommer att störa dig, fokusera på din andning, kroppsupplevelser, ljud eller ett objekt och öva mindfulness. Om du vill veta olika sätt att öva Mindfulness kan du läsa vår artikel: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande".

6. Distraktionsmetoder

Om vi ​​använder lämpliga distraktioner vi kan avbryta, även tillfälligt, tanken som orsakar ångest: sluta tänka, läsa, fritid, gå, bland andra.

7. Psykofarmaka

Din ångest kan ha en fysisk komponent. Om din läkare bekräftar att din sjukdom inte är fysisk utan psykisk kan du boka tid hos en psykiater och att vissa ångestdämpande läkare kan hjälpa dig. Läkemedel kan vara till stor hjälp, men du bör också göra din del. Gör aldrig självmedicinering även om någon annan har sagt till dig att du gjorde det bra.

Återfall när man lider av ångest

Om du har varit eller deltar psykoterapi ta inte återfall som ett misslyckande, utan något som vi kan lära oss och känna oss själva bättre för att förhindra det i framtiden.

Innan du avslutar ett tips ...

Och kom ihåg naturligtvis att ångest är som vår inre vårdnadshavare. Lär av henne, att lära oss att hantera det, kan hjälpa oss att vara uppmärksamma på rätt situationer och övervinna våra personliga utmaningar från dag till dag. Med dessa sju tekniker och strategier för att minska ångest kan du vara närmare att sätta en ny riktning i ditt liv.