13 frågor och svar om ångest (FAQ)

Ångest är en känslomässig och adaptiv reaktion som vi alla har känt i vårt liv. Till exempel i ögonblicken före en tentamen, efter en arbetskonflikt eller när du fattar ett viktigt beslut som kan påverka våra liv avsevärt.

Nu upplever vissa människor olika ångeststörningar som orsakar stort obehag.

• Relaterad artikel: "Bekämpa ångest: 5 nycklar för att minska spänningen"

Frågor och svar om ångest

Ibland kan många människor ha fel tro på denna anpassningsbara reaktion och de olika ångeststörningar som finns.

Därför i följande rader Vi presenterar en serie frågor och svar som syftar till att klargöra vissa tvivel som kan uppstå kring detta fenomen.

1. Vad är ångest?

Ångest är en naturlig försvarsmekanism som uppträder som svar på ett hot. Det är ett system som genererar viktiga adaptiva reaktioner för människor. Beroende på karaktären och innehållet i tankarna att hotet vaknar aktiverar ångest mer eller mindre skyddssystem och manifesterar sig på ett mer eller mindre kraftfullt sätt.

Svaret som genereras av ångest beror inte så mycket på vilken typ av hot som på den uppfattning vi har om det. Av detta skäl är detta system funktionellt när skyddsmekanismerna det aktiverar står i proportion till faran.

2. Vilka typer av ångest finns det?

Även om symtomen på ångestsjukdomar är lika många gånger finns det enligt Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) olika ångestsyndrom. Bland dem är det möjligt att markera: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), Specifika fobiska störningar, Agorafobi, Social fobi, Posttraumatisk stressstörning (PTSD), Panikattacker, Allmän ångestsyndrom.

• Du kan gräva i dessa störningar i vår artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

3. Vad är fobier?

Fobier är en typ av ångestsyndrom som i allmänhet har sitt ursprung i en traumatisk upplevelse, eftersom en person associerar en fobisk stimulans med ett negativt svar. Människor med fobi känner en stor rädsla för ett objekt, en situation och med andra ord en fobisk stimulans. Detta obehag eller ångest gör att den fobiska personen tenderar att undvika denna stimulans, vilket orsakar en reaktion av rädsla eller ångest.

4. Vad är en panikattack?

Panikattacken (eller ångestkrisen) är just resultatet av spridningen av tankar som varnar för en fara och som genererar rädsla åtföljd, vanligtvis, av en känsla av hög risk eller överhängande katastrof. Det börjar plötsligt och toppar ofta på mindre än 20 minuter.

De tankar som leder denna typ av avsnitt delar en fatalistisk karaktär ("det värsta som kan hända är ...", "allt är ett problem", "Ingenting verkar vara ett bra alternativ", etc.). Alla visas vanligtvis automatiskt. Personen är inte särskilt medveten om sitt ursprung eller nivån på kraftfullhet och intrång.

Resultatet är en cocktail av känslor som ytterligare varnar individen och, som en konsekvens, utlöser symtomen relaterade till överaktivering av organismen. Andningsfrekvens och hjärtfrekvens är huvudpersonerna.

5. Vilken roll spelar andningen i en panikattack?

Vi får energi genom andning (näringsämnena som vi förvärvar genom mat kräver att syre förvandlas till energi).

När vi upplever ett hot accelererar vi andningen och, i ögonblicket av inspiration, vi använder extra muskler för att lugna vårt begär efter "luft". Allt detta medför en högre energikostnad.

Om känslan av hot inte minskar och tankarna ökar ökar andningsfrekvensen och bibehålls. Resultatet är ett andetag som överstiger kroppens behov, ett alltför stort andetag som kräver mycket energi. Det är vad vi känner till hyperventilation.

6. Varför är det så svårt att ta in luft när vi hyperventilerar?

När vi hyperventilerar laddar vi O2 lungorna och skapar en obalans: O2-nivåerna ökar men CO2-nivåerna minskar. För att återbalansera gaserna gör kroppen det svårt för individen att ta O2. Av en anledning känner personen att han är andfådd och har svårt att andas.

7. Och när vi gör sport påskyndar vi inte också andningen?

Ja. Skillnaden är att när vi gör sport behöver kroppen mer energi och vi ökar andningsfrekvensen för att få mer O2. Detta syre producerar, när det används, en stor mängd koldioxid. Så att, det finns ingen obalans mellan de två gaserna. Av denna anledning har vi inte samma symtom som när vi hyperventilerar på grund av ångest när vi spelar sport.

8. Varför känner vissa människor med panikattack att de kan dö?

Accelerationen av andningsfrekvensen och följaktligen av hela ämnesomsättningen leder individen mot ett begränsat fysiskt tillstånd. Ojämnheten mellan gaser (specifikt minskningen av koldioxidnivån i blodet) ger ett annat fenomen: förändring av pH.

Denna förändring i pH är ansvarig för en hel uppsättning av känslor som väcker skräck: kvävning, acceleration av hjärtfrekvens, yrsel, skakningar, muskelspasmer i benen, bagageutrymme, armar och till och med ansiktsmuskler, svettningar, värme, etc.

Brist på kunskap om vad en panikattack är, som läggs till sådana synliga fysiska symtom, leder personen till tror att du har att göra med ett vaskulärt tillstånd (till exempel hjärtinfarkt) och inte med ett ursprungsproblem psykologisk.

9. Vilka riktlinjer kan hjälpa oss att kontrollera en panikattack?

Den första viktiga punkten är att sakta ner andningen. För detta är det viktigt att försöka ta luft genom näsan (för att begränsa inträdet av O2) och utvisa den genom munnen. När andningsfrekvensen minskar är inspiration och utandning längre (personen börjar känna att de kan fylla lungorna). På samma sätt, sluta, sluta prata och hitta ett "bekvämt" utrymme att vila, är tre viktiga element.

Parallellt fungerar andningsvisualiseringsteknikerna som en distraktionsmetod. Färga vägen som gaserna gör genom att differentiera O2-ingången (till exempel med färgen blå) och utgången från CO2 (till exempel med färgen röd) är ett sätt att fokusera ännu mer på andning och undvika uppkomsten av varningar.

10. Vilken typ av arbete görs från psykoterapi?

Först utför vi en psykoundervisande uppgift som avslöjar mekanismen för ångest och panikattack. Att förstå "varför" är den första punkten för att kontrollera dess utseende.

Som vi förklarade föregås ångestkrisen av en hel serie mer eller mindre automatiska och mer eller mindre omedvetna negativa tankar. Från psykoterapi utför vi arbete för att lära oss att upptäcka dessa tankar, lokalisera dem (i vilka situationer) samt känna till deras väsen och innehåll (vad är deras innebörd).

Automatisk tankeidentifiering är det som ger den grundläggande kunskapen för att ge enskilda individer. Samtidigt byggs nya tankelinjer som överväger oprövade lösningar och underlättar konfliktlösning, kommer att vara den utbildning som vidgar resursutbudet och ökar deras förmåga att förvaltning.

11. Vilka typer av psykoterapi är användbara för att behandla ångest?

En av de mest använda terapierna för behandling av ångeststörningar är kognitiv beteendeterapi, vilket har visat sig vara mycket effektivt i många undersökningar. Det fungerar särskilt bra för behandling av fobiska störningar som klaustrofobi. Dessutom har under den senaste tiden tredje generationens terapier som Mindfulness Vinka Accept- och engagemangsterapi de har visat sig vara mycket effektiva.

12. Är det bra att ta droger för att behandla ångest?

Vissa läkemedel är indicerade för behandling av ångest i svåra fall; I alla fall, bör inte tas som det enda terapeutiska alternativetmen i kombination med psykoterapi. Dessutom, ångestdämpande medel eller antidepressiva medel de ska aldrig tas utan tillsyn av en specialist.

13. Hur slutar jag ta ångestmedicin?

Många kan sluta ta ångestläkemedel eller antidepressiva medel utan att märka abstinenssymptom, särskilt om de gör det under överinseende av en vårdpersonal. Andra människor kan å andra sidan uppleva några obekväma abstinenssymptom. Om du känner några symtom som stör din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, Du bör prata med din läkare, psykiater eller psykolog och förklara ditt fall.