Hur man frigör ilska på ett hälsosamt och lämpligt sätt: 4 tips

Ilska är ett psykologiskt tillstånd som, även om det vanligtvis ses som något negativt, är helt naturligt. Under en livstid kommer vi att uppleva det flera gånger, och det är inte i sig en dålig sak. Nyckeln när vi bedömer om vårt förhållande till ilska är hälsosamt eller inte är att se i vilken utsträckning det påverkar oss och om det väsentligt skadar oss eller människorna omkring oss.

Att veta hur man frisätter rabies på ett hälsosamt sätt är en av de viktigaste faktorerna när vi inte låter denna känsla dominera oss och få oss att falla i destruktiv eller självförstörande dynamik.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Släppa ilska på ett kontrollerat och hälsosamt sätt: 6 tips

Under lång tid har vi gjort ett grundläggande misstag när det gäller att förstå vad ilska är. Denna fälla består i att tro att denna känsla är dålig eftersom den får oss att ha dålig tid och kan leda oss att attackera resten. Var är problemet med denna syn på saker? I den ilska visas inte spontant inuti en: uppstår som en följd av en interaktion mellan individ och miljö.

Låt oss tänka ett ögonblick på de sociala minoriteter som en gång lagligen diskriminerats och nu inte längre är det. I det grymma förflutna skapade frustration och hjälplöshet att känna sig med färre rättigheter ilska ofta, och det skulle inte förekomma någon att tro att problemet med situationen var den känslan, utan den Socialt sammanhang.

Något liknande händer när det gäller att förstå varför det är bra att frigöra ilska på ett kontrollerat sätt. När vi gör detta försonar vi inte för någon synd utan Handlar aktivt för att ventilera en känsla vilket kan eller inte är motiverat, men det är naturligt och i slutändan har det inte dykt upp för att vi har bestämt så fritt. Med alla ovanstående i åtanke, låt oss titta på några grundläggande tips om hur man frigör ilska.

1. Undvik bullriga eller stressiga platser och hitta en lugn plats

Detta första steg är att undvika större ondska, eftersom det i miljöer med många stimuli är lätt att hitta ännu fler skäl att vara arg. Till detta måste läggas att med ilska som rinner genom vår kropp tenderar vi att vara mer benägna att se skäl att bli arg i fakta eller situationer som i en annan situation inte skulle få oss att känna det fientlighet. Det är en fördom som kan få oss att förvärra problemet.

Så det gör aldrig ont kom ihåg tysta platser där du kan vara ensam, särskilt i väntan på en dialog som kan uppröra oss.

2. Lägg pauser i diskussionerna

Att veta hur man hanterar ett argument inkluderar också förmågan att ordentligt frigöra ilska om denna känsla dyker upp. När vi är nedsänkta i en dialog innefattar denna uppgift dock både frisläppandet av en viss ilska (det kan inte vara mycket, eftersom syftet med dialogen är ett annat) som förhindrar att den fortsätter att ackumuleras. För att göra detta kan du göra två saker: undvik att höja din röst och gör ditt tal något långsamt.

Det förstnämnda kan vara kontraintuitivt, eftersom skrik vanligtvis är förknippat med frisläppande av obehag, men i samband med a dialog så är inte fallet, eftersom skrik bara skulle få oss att assimilera att vi redan är i en verbal kamp och få den andra att reagera samma.

Att tala lite långsammare tjänar en liknande funktion, ger oss en ursäkt för att övervaka vår talhastighet, undviker att vi försöker överväldiga den andra och dominera konversationen på detta sätt. Om du låter tiden gå och skälen att vara arg inte ökar, kommer denna ilska som började bli ett problem att försvinna av sig själv utan att orsaka betydande problem utan att ha nått en kritisk punkt och å andra sidan ha förvandlat dialogen till en slåss.

• Du kanske är intresserad: "12 tips för att bättre hantera parargument"

3. Sporta

Om du har tid och det är inte en mycket intensiv känsla av ilska som dykt upp plötsligt, men du har känner det i flera minuter, överväga möjligheten att utöka det tillståndet av vakenhet och spänning till något produktiv. Till exempel när du spelar sport. Sport väcker behovet av att frigöra energi som tjänar ett mål Det är mycket tydligt att det kräver vår fulla uppmärksamhet, varför det är ett utmärkt sätt att låta ilska gå av sig själv.

Om du känner mycket ilska är kanske inte en tävlingsidrott det bästa alternativet. I det här fallet fokusera på övningar som utförs individuellt, som att göra push-ups, springa i parken etc.

4. Finns det ett problem med videospel?

Från praktiskt taget dess början har videospel kriminellt kränkts och anklagats för att främja våld. Paradoxalt nog är detta inte bara sant, men det har också sett att det i vissa fall att spela denna form av underhållning kan vara ett sätt att kanalisera ilska utan att skada någon. Fördjupa dig i en fantasivärld och uppfylla dina mål gör att vi kan släppa energi i en kontrollerad miljö.