Extrem blyghet: vad det är, orsakar och hur man kan övervinna det

Blyghet är inte ett dåligt psykologiskt drag i sig. I alla fall, när det är extrem blyghet kan det predisponera oss för att gå igenom svårigheter i olika aspekter av vårt liv.

Och det är att extremt blyga människor har lite svårare när de möter sociala relationer, både i ditt yrkesliv och på jobbet, och praktiskt taget till alla ålder.

Naturligtvis kan vem som helst ändra sina beteendemönster för att kontrollera extrem blyghet och förhindra att den blir en begränsande egenskap. Det är precis vad den här artikeln handlar om.

• Relaterad artikel: "Hur man får vänner och fördjupar dina relationer, i 7 steg"

Vad är extrem blyghet?

Blyghet är ett psykologiskt drag där huvudegenskapen är oro över de utvärderingar som andra gör av sig själv. Med andra ord rädslan för "vad ska de säga."

Specifikt, hos blyga människor finns det en pessimistisk fördom som gör dem benägna att tänka det något svagt beteende från din sida kommer att skada din bild avsevärt offentlig.

Som en konsekvens tenderar de att bibehålla ett tillstånd av övervakning av sina egna handlingar när de måste interagera med andra.

genererar en viss nivå av ångest. I vissa fall, om blygheten är extrem, kan denna ångest skada personens förmåga att relatera till andra på ett spontant och lämpligt sätt.

Typiska symtom

Uppenbarligen är extrem blygghet inte en psykisk sjukdom, även om det i vissa fall kan vara en del av social fobi. Det undgår dock kontrollen från den person som upplever det i sitt eget kött, och återspeglas både psykologiskt och fysiologiskt.

I allmänhet är de tecken som indikerar förekomsten av extrem ångest följande (i sociala situationer):

• Muskelspänning.
• Accelererad hjärtfrekvens.
• Skakande röst.
• Brist på ögonkontakt.
• Riklig svettning

Orsaker

Extrem blyghet är ett flerkausalt fenomen, som alla psykologiska egenskaper (särskilt de som hänvisar till vårt sätt att relatera till andra).

Med andra ord, det finns många faktorer som predisponerar oss för att anta extremt blyg beteendedynamik. Bland huvudorsakerna som spelar in finner vi följande, även om de inte behöver vara närvarande samtidigt på alla individer som presenterar detta psykologiska drag.

• Genetiska predispositioner.
• En historia av problem med ångest.
• Ett moraliskt mycket restriktivt sammanhang.
• Ett mycket konkurrenskraftigt sammanhang.
• Låg självkänsla.

Hur övervinna det?

Här hittar du flera tips om hur man kan övervinna extrem blyghet från förändringar i dagliga vanor. Ja verkligen, det är viktigt att anpassa dem till varje enskilt fall så att de anpassas till varje persons behov.

1. Börja med en enkel social krets

Att övervinna extrem blyghet är en slags träning: det kräver lite tid, att klara en stigande svårighetskurva och ansträngning. Så, Börja med något som är utmanande men inte är en alltför krävande uppgift, för att gå vidare därifrån.

Så det är en bra idé att skapa en social krets som du har haft kontakt med tidigare (en kontakt som inte har varit särskilt negativ för dig). Till exempel vänner till dina familjemedlemmar eller vänner till dina vänner.

2. Börja med små grupper eller individer

Det är lättare att övervinna blyghet om du kommer i kontakt med mycket små grupper, istället för stora och mycket sammanhängande grupper där det är klart från första stund att du är ”utifrån”.

Jo det kan du, börja prata med människor ensamma (inte i en grupp), även om det kan vara något mer komplicerat att inleda en konversation, så är allt mer flytande när detta är gjort eftersom du kommer närmare lika villkor.

Så, om du vill, låt först den andra personen prata mer och inte besatt av att säga något varje ögonblick; anta rollen som lyssnaren, men tvinga dig själv att komma ut ur din komfortzon genom att uttrycka dina idéer, tvivel och åsikter; behåll inte dem för dig själv.

3. Titta på andras brister

Det är lättare att förstå att andra inte behöver ständigt hitta fel på dig om du inser det de är också fulla av brister som dyker upp hela tiden och att alla (inklusive dig fram till den punkten) automatiskt och omedvetet förbiser. Sociala interaktioner är alltid mycket mer spontana än eleganta och perfekta.

Psykologisk behandling av extrem blyghet

Att gå till terapi med en psykolog kan vara till stor hjälp för att övervinna extrem blyghet.

Terapeutiska metoder för detta problem De varierar beroende på personens ålder, eftersom det inte är samma att vara ett blyg barn än en vuxen med allvarliga svårigheter att relatera till andra i deras dagliga liv.

Å andra sidan är det alltid nödvändigt att känna till de speciella egenskaperna hos varje patient som presenterar denna källa till obehag, just för att det är nödvändigt att analysera det sammanhang de brukar leva i och som de har vant sig vid (kom ihåg att det är ett fenomen med många Orsaker).

Hur som helst, i psykoterapi bygger psykologernas arbete på modifiera tron ​​som personen har om sig själv och om andra, men inget av detta är meningsfullt om man, utöver idéer, inte agerar på de objektiva handlingar som är vanliga att utföra i deras dagliga liv.

Därför är det också viktigt att ingripa på det observerbara beteendet, det vill säga de handlingar som motivet utför om omgivningen: lägga ut påminnelser och anteckningar runt huset, ändra sitt schema, byta plats att gå ut, etc.

Resultaten av terapi med denna klass av problem baserade på personlighet men också fundamentalt i inlärda stresshanteringsmönster de bör märkas inom några veckor och några månader.

• Du kanske är intresserad: "Hur man hittar en psykolog för att delta i terapi: 7 tips"

Bibliografiska referenser:

• Chavira, D. TILL.; Stein, M. B. Malcarne, V. L. (2002). "Granskar förhållandet mellan blyghet och social fobi". Journal of Angst Disorders. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Förstå blyghet: psykologiska perspektiv. Basingstoke: Palgrave.