De sex psykologiska fördelarna med yoga

De yoga är en mycket gammal fysisk och mental övning som har expanderat över hela världen på grund av dess fördelar och att det garanterar en fast kropp, ett stabilt sinne och en välvillig ande.

Det är en gammal konst som i stor utsträckning har visat att den kan förbättra vår livskvalitet, inte bara på en fysisk nivå utan också på en mental och andlig nivå.

Psykologi och yoga

Den består av hållningar (asanas), avslappning (savasana), meditation (dhyana), andas (pranayama), kriyas (rengöring), mudras (energitätningar), kirtan (chants), mantra eller ritualer. Förutom en övning är det för många det ett sätt att leva som söker välbefinnande, inre frid och innebär en livsstil som förbinder sig att följa etiska riktlinjer, livsprinciper och adekvat näring.

Yoga uppnår integrering av rörelse med andan tills dessa upphör att vara två separata enheter och blir en. Hans övning blir ett extremt kraftfullt omvandlingsmedel som orsakar djupgående förändringar i vår hälsa. Faktum är att dess användning ses som en

förebyggande eller rehabiliterande medicin eftersom det stimulerar metaboliska och anabola processer och förbättrar energicirkulationen och syresätter kroppen. När vi pratar om yoga kan vi inte bara hänvisa till de fysiologiska fördelarna (till exempel ökad flexibilitet, minskad muskelstelhet, etc.), men vi måste nämna de positiva konsekvenser det ger på sinnet, emotionellt välbefinnande och hjärna.

Sedan från Psykologi och sinnepresenterar vi de sex psykologiska fördelarna med att träna yoga.

1. Minska stress

Livsstilen i västerländska samhällen kan leda till att många människor lider påfrestning, orsakar psykologiska hälsoproblem som depression, ångest, etc. En studie av Thirthalli och Naveen (2013) visar att yogabehandlingminskar kortisolnivåerna, ett hormon som frigörs som svar på stress.

Kortisol är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men om vi har för mycket eller om det ökar i situationer som vi inte behöver det, ger det många effekter sekundär. Genom att träna yoga kan vi sänka nivåerna av detta hormon och därför minska stress.

2. Förbättra sömnen

De serotonin (5-HT) är en neurotransmittor härledd från en aminosyra som kallas tryptofan. Det skickar meddelanden i hjärnan och genom nervsystemet och deltar i många processer som att reglera humör eller aptit. Dessutom är en av dess huvuduppgifter öka melatoninproduktionen, ett hormon som reglerar cyklerna av dröm.

För att få en lugn vila, också serotoniningriper i kontrollen av stress och kroppstemperatur. "Utövandet av yoga ökar serotoninnivåerna så det hjälper dig att sova bättre" förklarar Dr. Murali Doraiswam, författare till en Duke University - studie som inkluderade en granskning av mer än 100 forskningsdokument om yoga.

3. Förbättrar humör

Som vi har kommenterat i föregående punkt reglerar serotonin (5-HT) också humör. Låga nivåer av 5-HT är förknippade med depressivt beteende och besatt. Forskning av Cabral, Meyer och Ames (2011) visade att regelbunden yogaövning ger förbättringar hos patienter med depression och ångest på liknande sätt som fysisk träning på grund av ökningen av serotonin.

En annan neurotransmittor som verkar påverka denna aspekt är GABA. En ny studie från Boston University och University of Utah har visat att det också finns en ökning av denna neurotransmittor hos yogapraktister.

4. Förlänger livet och förhindrar degenerativa sjukdomar

Amerikanska forskare från Harvard University School of Medicine och Massachusetts General Hospital har, efter en studie, visat att yoga och meditation öka storleken på telomerer, strukturer som ligger vid ändarna av kromosomer och som är direkt relaterade till åldrande, utvecklingen av vissa patologier och till och med för tidig död.

Studien drar slutsatsen att det verkar finnas en positiv korrelation mellan friska telomerer och höga storlek och ökad livslängd, förebyggande av degenerativa sjukdomar och hälsa hos människor. Att göra yoga bara 15 minuter om dagen räcker för att producerabiokemiska förändringar i hjärnan och nervceller.

5. Förbättra koncentrationen

Yoga utövare förbättrakoncentration, koordination, reaktionstid, minne, inlärning och visa ökad förmåga att lösa problem enligt en studie av Neha Gothe, professor vid Wayne State University i Detroit. Enligt deras forskning, publicerad i Journal of Physical Activity and Health, 20 minuters yoga om dagen är mer fördelaktigt på kognitiv nivå än en session fysisk aktivitet intensiv.

• Relaterad artikel: "9 tips för att förbättra koncentrationen"

6. Förbättrar förhållandet och sexuella relationer

Enligt Pete McCall, en träningsfysiolog och tränarel För American Council on Exercise: "Yoga kan leda till bättre sex eftersom det hjälper din flexibilitet och stärker dina bäckenmuskler." En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine föreslår att yoga kan behandla för tidig utlösning Y förbättra sexuell tillfredsställelse.

Dessutom, som annan forskning från University of British Columbia nämner, ökar minskningen av stress tack vare yogautövningen libido och sexuell vitalitet. Därför, genom att förbättra sexliv På olika sätt kan parets förhållande också gynna.