Gör stress dig tjock? Viktökning och stressiga vanor

Stress är en naturlig reaktion i kroppen på miljöns krav. Detta svar inducerar förändringar på den fysiologiska nivån, vilket också påverkar ämnesomsättningen, vilket gör att nödvändiga resurser mobiliseras för att möta kraven från miljön.

Det är av den anledningen att det inte är svårt att hitta människor som hävdar att stress påverkar deras vikt, särskilt att öka den genom att ställa frågan: Gör stress dig tjock? Låt oss se svaret nedan.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"

Är det sant att stress gör dig fet?

Som vi sa är stress ett fysiologiskt och adaptivt svar från kroppen, vilket gör att den kan möta en situation som ses som hotfull. Kroppen mobiliserar nödvändiga resurser för att bibehålla sin fysiska eller mentala integritetoch för detta inducerar det förändringar på en fysiologisk nivå och även i ämnesomsättningen.

En av de viktigaste åtgärderna som sker på en fysiologisk nivå är aktivering av binjurarna, som frigör hormoner, såsom adrenalin och kortisol. Dessa hormoner, särskilt kortisol, är kända som stresshormoner.

, och är ansvariga för att påskynda hjärtslag, vilket får hjärtat att pumpa mer blod till musklerna och andra organ, förbereda kroppen för kamp eller flykt.

Det normala är att, när hotet försvinner, skickar hjärnan ordern att sluta, för att återgå till lugnet innan den stressiga stimulansen uppträder. Problemet är att det ibland är svårt att återvända till ett tillstånd utan stress, förlänga effekterna av detta svar på kroppen och bidra till att olika hälsoproblem uppträder. Även denna stress beroende på personlighetens karaktäristiska egenskaper kan det förekomma och förbli i avsaknad av verklig fara.

Eftersom stress förändrar inre aspekter av organismen, och dess underhåll innebär problem med hälsa har man sett att det också kan framkalla viktförändringar, både få dig att gå upp i vikt och banta.

Faktorer som påverkar kroppens reaktion på stresstillstånd

Som vi sagt inducerar stress en rad förändringar i kroppen, som innebär frisättning av olika hormoner som kan förändra människors konstitution och vikt. Beroende på olika faktorer kan stress få oss att gå upp, gå ner i vikt eller behålla vår vikt.

1. Genetik

En av de viktigaste faktorerna som påverkar viktökning eller förlust är genetik och dess interaktion med miljön. Det finns människor som, när de är stressade, får några extra pund, medan andra förlorar mycket.

2. Typ av stress

Inte alla typer av stress har samma effekt på samma person. Akut eller kortvarig stress har visat sig orsaka viktminskning, medan kronisk stress, längre tid, bidrar till viktökning.

3. Förändringar i livsstil

Livsstilen framkallar att i en stressig situation tas ett eller annat beteende, även om det också kan påverkas allvarligt av själva stressen.

Till exempel, det finns människor som, när de är stressade, försöker spela sport för att släppa ångamedan andra går till kylen för att lugna sig. Det är detta andra fall som förhållandet mellan stress och viktökning är mycket tydligare.

Men det händer att även om det är en mycket aktiv och atletisk person kan det leva mycket stress framkalla förändringar i beslutsfattandet, vilket får människor att vända sig till mat för att känna tillfredsställelse.

4. Humör

Stress som orsakas av negativa omständigheter och förknippas med depression, har kopplats till viktökning.

Hur gör stress oss feta?

Som vi redan har nämnt är faktorerna som påverkar viktökning eller förlust olika. Därefter kommer vi att se exakt hur är de mekanismer som gör stress fett.

1. Hormoner

Stress innebär förändringar i blodnivåerna av vissa hormoner. Binjurarna i stressat tillstånd orsakar att kortisol utsöndras. Kortisol får blodsockernivån att stiga, i syfte att tillhandahålla all energi och resurser som är nödvändiga för kroppen.

Om denna glukos inte används förblir den i blodet. Eftersom det inte brinner, ackumulerar kroppen det i form av fett. Av denna anledning gör stress dig fet även utan att äta, eftersom det är kroppen själv som förvandlar sina resurser till fett.

På det här sättet, ackumulerat fett ökar och vätskor kvarhålls på grund av höga nivåer av kortisol i blodet. Av denna anledning har tanken på stress varit relaterad till gödning av magen.

Dessutom, och som en bieffekt av hela processen kräver celler mer energi och ökar aptiten. Om kortisolnivåerna förblir mycket höga under lång tid uppstår ett medicinskt tillstånd, hyperkortisolism, vilket är ett symptom på kronisk stress.

Detta ökar motståndet mot insulin, ett hormon som är ansvarigt för att främja absorptionen av glukos i celler.

Ett annat hormon, kallat ghrelin, hungerhormonet, utsöndras också under stressresponsen. Dess funktion är att framkalla aptit genom intag av kalorier, förutom att främja ackumulering av fett (fett) i kroppen.

• Du kanske är intresserad: "Typer av hormoner och deras funktioner i människokroppen"

2. Förändringar i beteende

Stress innebär förändringar i beteendet hos dem som lider av det, eftersom det är ett svar att mobilisera de resurser som finns för att komma ut ur den stressiga situationen i fråga levande. Det kan främja förändringar i livsstil och hälsa, vilket påverkar vikten.

Brist på tid och leva en snabb livsstil kan öka sannolikheten för att konsumera färdiga livsmedel, som skräpmat, som innehåller mycket kalorier, högt fettinnehåll, låg kvalitet och få näringsämnen, förutom att minska fysisk aktivitet och sport.

3. Känslor

I stressiga situationer sänks hormonerna serotonin och dopamin. Dessa hormoner är en del av hjärnans belöningssystem. Det är därför när de minskas söks belöningar, särskilt i form av välsmakande mat, som är trevlig och givande.

Dessa typer av livsmedel, som har kallats komfortmat, har höga nivåer av fett och socker, är mycket kaloriska och främjar viktökning.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

Hur man undviker att gå upp i vikt av stress

För att undvika att bli fet av stress är det bästa sättet att försöka hantera den stressen och den därtill hörande lusten att äta. Det är viktigt att varje försök att undvika att gå upp i vikt på grund av stress inte ska göras genom att helt enkelt vilja vara smal, utan genom att vilja vara frisk, både fysiskt och psykiskt.

1. Ät anti-stress mat

En diet rik på grönsaker, särskilt frukt och grönsaker, är ett mycket bra alternativ för att undvika att gå upp i vikt på grund av stress.. De har många vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Men det är också mycket viktigt att konsumera protein, som finns i ägg, kött och baljväxter, vilket hjälper till att tillfredsställa aptiten och kontrollera glukos- och insulinnivåerna.

Omega-3-rika livsmedel, såsom lax, tonfisk, sardiner, spenat och chia, öka nivåerna av tryptofan, som är en föregångare till serotonin, det välkända hormonet för lycka.

2. Undvik stressande livsmedel

På samma sätt som det finns livsmedel som tar bort stress, finns det de som bidrar till att bli stressade, och de kan också vara den direkta orsaken till gödning.

Livsmedel som är rika på socker bör undvikas och även de som är mycket bearbetade eller konstgjordaeftersom de höjer blodsockernivån och avreglerar insulin.

3. Missbruk inte spännande ämnen

Spännande ämnen inkluderar alkohol, kaffe, te, energidrycker och nikotin. Öka blodtrycket, ökande ångestnivåer, vilket i sin tur öppnar mer aptit.

4. Planera måltider

För att undvika att komma i frestelser är det bäst att försöka planera dina måltider, göra ett schema för när och vad du ska äta och försöka varje måltid tar den nödvändiga och tillräckliga mängden proteiner, kolhydrater och fetter, förutom att man undviker att ha ett kaloriöverskott i slutet av dag.

5. Sömnhygien

Sömnkvaliteten påverkar emotionell reglering, vilket gör att vi känner oss mer stressade och med mer lust att äta välsmakande mat när vi inte har sovit de rekommenderade 6-8 timmarna om dagen.

6. Gör fysisk aktivitet

Förutom att vara den bästa strategin för att gå ner i vikt eller undvika att gå upp, motverkar fysisk träning stress. Ökar endorfiner i hjärnan, som genererar en känsla av lycka och tillfredsställelse, förutom det faktum att, när den fysiska aktiviteten utförs, induceras ett mycket terapeutiskt tillstånd av avkoppling.

7. Identifiera källan till stress

Att bli fet är bara en effekt av stress, och det som borde oroa oss mest är de negativa effekterna på vår hälsa av den långvariga stressen. Vi måste göra en introspektionsövning och försöka ta reda på var denna stress kommer ifrån, vad som orsakar det. Så snart vi identifierat kan vi leta efter resurser för att hantera det.

Om du inte vet var det kan komma ifrån är det ett mycket bra alternativ att söka hjälp från en psykolog han eller hon kommer att ge oss riktlinjer och terapeutiska strategier för att upptäcka källan till obehag och veta hur inför det.

Bibliografiska referenser:

• Baratucci, Y. (2011). Stress och utfodring.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D., & Wardle, J. (2009). Upplevd stress och viktökning under tonåren: en longitudinell analys. Fetma, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Stress och ätbeteenden. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Fetthet, leptin och stressreaktivitet hos människor. Biologisk psykologi, 86 (2), 114-120.