Skillnaderna mellan fysisk hunger och emotionell hunger

Hunger är en instinkt för alla djur, inklusive människor. Det är ett behov av första rang som driver oss att orientera våra handlingar mot att uppnå ett mycket enkelt mål: att leta efter och konsumera mat.

Men, Kan vi äta utan att verkligen vara hungrig, även om du känner att du är? Det kanske låter konstigt, men det kan hända: våra matvanor baseras inte bara på behov kroppens mål, men också i vår tro på hur mycket som är normalt att konsumera varje dag och vad som inte är det är.

I den här artikeln kommer vi att prata om det nyfikna fenomenet genom vilket vi kan skapa behovet av att äta automatiskt och utan att magen kräver det. Det är det som kallas känslomässig hunger.

• Du kanske är intresserad: "De 10 vanligaste ätstörningarna"

De fyra skillnaderna mellan emotionell hunger och fysisk hunger

För att ta reda på vilken typ av känslomässig hunger det finns finns inget som att jämföra det med "normal" hunger.

1. Utseende läge

Å ena sidan, fysisk hunger ökar gradvis, och normalt har individen kontroll över vad de äter, så att de kan fatta näringsrika beslut att äta.

Emotionell hunger, å andra sidan, uppträder plötsligt och kräver omedelbar tillfredsställelse, och letar bara efter vissa "komfortmatar" som desserter, choklad eller någon mat med socker.

2. Dess orsaker

Fysisk hunger orsakas av något väldigt enkelt: vår kropp behöver materia för att den ska fungera och i gott skick.

Känslomässig hunger är en sökning efter nöje eller att "fylla ett tomrum". Det är mycket vanligt när du har för mycket stress, ångest, du känner dig ensam och deprimerad, eller tvärtom, när du känner dig eufori eller överdriven lycka som på en fest, bröllop, jul eller nyår etc.

Det finns olika teorier som försöker förklara detta fenomen. En av dem berättar om minnena som registreras i det undermedvetna när vi belönades som barn med godis och detta var en symbol för tillgivenhet, därför att äta dessa livsmedel påminner oss om denna känsla.

En annan teori är att vi försöker äta socker för det enkla faktum att höjer våra nivåer av hormoner som genererar njutning, såsom serotonin.

3. Känslan de lämnar

Normalt efter att ha konsumerat mat av känslomässig hunger, uppstår en känsla av skuld, ånger eller skam; som leder till överätning och bingeing.

Detta inträffar i kontrast till fysisk hunger, som, när den är nöjd, ger en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.

4. Lätthet som de är mättade med

Känslomässig hunger är mycket svårare att tillfredsställa; Även om godis eller desserter konsumeras är den positiva effekten kortlivad och om några timmar dyker det upp igen. Detta beror på att det inte är ett fysiologiskt behov som kan tillgodoses med mat utan snarare ett affektivt behov.

Naturligtvis räknas varje måltid vi äter med fysisk hunger, och det lämnar oss mättade i timmar.

Hur bekämpar man känslomässig hunger?

Det första steget för att bekämpa detta är att i ögonblicket när vi blir hungriga identifiera vilken typ det är.

Om det är fysiskt, inga problem vi kan rationalisera och välja vad som bäst kan vårda oss och tillfredsställa. Å andra sidan, om det är emotionellt, skulle det vara viktigt att vi upptäcker vilka känslor eller känslor som har utlöst det och kontrollerat våra impulser för att inte äta skräp eller saker med en stor mängd socker. I det här fallet, försök att stabilisera vårt behov av att äta och välj att äta frukt, grönsaker eller bara ett glas vatten.

En strategi för att kontrollera emotionell hunger är lära sig att kontrollera dina känslor, följ inte med dem när de dyker upp, eftersom de kommer att leda oss att fatta det minst gynnsamma beslutet att känna oss nöjda.

Gå en promenad, få lite frisk luft, att meditera, ringa en nära vän eller familjemedlem, lyssna på musik eller någon aktivitet som är avkopplande för oss är användbart för att lugna ner oss och få hunger att försvinna lite efter lite utan att behöva tillgripa en binge.

Ett annat alternativ lite mer praktiskt är skapa en meny för veckan. Det behöver inte vara en diet, bara för att fungera som en guide och försöka hålla sig så mycket som möjligt till den, utan bingeing. Det är viktigt att måltidsplaneringen görs i en tid med känslomässig stabilitet, för att välja mat rationellt och inte spännande. När du känner dig "hungrig" och inte vet vilken det är är det bra att fråga dig själv om du i det ögonblicket skulle äta ett äpple, gurka, tonfisk, ja svaret är nej och istället längtar du efter något med mycket socker, förmodligen vad du upplever känslomässig hunger.

Avslutande

Alla har någon gång ätit utan att vara hungriga verkligen, och det finns ingen anledning att skämmas för det. Men det är viktigt att vi vidtar åtgärder så att det inte fortsätter att påverka oss. Känslomässig hunger, förutom att få konsekvenser för figuren och följaktligen för självkänsla, Det kan också leda till sjukdomar på grund av en obalanserad diet.

Om detta inte kan lösas individuellt kan psykologer vara till stor hjälp för det kanalisera alla dessa fångade känslor och hjälpa oss att leva ett fylligare liv och framför allt hälsosam.

Ät inte dina känslor!