Nerver och stress: vad är ångest för?

Tappa inte humöret!

Populärt finns övertygelsen om att "nerver" är som små djävlar som när vi matas för mycket gör vårt liv helvete. På det populära språket överförs faktiskt budskapet om att "inte tappa humöret", vilket betyder "lugna ner, bli inte upprörd." Och det är att detta råd skulle vara mycket framgångsrikt om det inte vore för den ödesdigra tolkningen som ges.

Verkligen, om vi skulle ta "håll det coolt" precis som vad det egentligen betyder, och inte som en grym tolkning av vad som kommer att hända om vi förlorar dem (om vi inte är lugna), det skulle finnas mycket färre ångestproblem och naturligtvis att ännu mer populärt mål att "vara lycklig" skulle vara närmare.

Vad är nerver?

Utöver filosofisk eller språklig analys är det viktigt att vi har en tydlig uppfattning om vad dessa "nerver" är som man pratar om så ofta, och särskilt om hur nerver påverkar vår dagliga funktion. Därför kommer vi att behandla dem under termen aktivering.

Först, du måste attackera den negativa konnotationen

. Dessa nerver hänvisar till nivån av mental, fysiologisk och emotionell aktivering, som översätts till specifika beteenden som agerar för att försöka moderera denna nivå, alltid beroende på uppgiften betong.

Detta koncept har in klinisk psykologi mycket förhållande med ångest, den påfrestning eller den rädd. En grundläggande egenskap hos ångest är den höga aktivering, både fysiologisk och emotionell, som personen upplever. Således ser vi hur de tre termerna (ångest, stress eller rädsla) inte är annat än olika representationer av en hög aktivering.

Typerna av nerver

Detta är en viktig punkt. Det är inte samma sak för oss att argumentera med vår partner som de nerver vi känner när vi tar ett prov, inte heller svara på en skrämma än att fly från en galen hund. Det är därför vi säger att det är uppgiften som avgör vilken typ av aktivering och vilken nivå av den vi måste ha. Med hänvisning till typerna av aktivering måste vi veta att våra "nerver" agerar baserat på två mekanismer.

• Ett aptitlig eller approximation, som aktiveras i förhållande till positiva känslor och beteenden som vi gillar (som det spänning vi känner när vi ska göra mål eller när vi försöker uppnå ett mål professionell).

• En av försvar eller undvikande, relaterade till hot eller situationer som vi ogillar (exempel skulle vara flykt eller överlevnad av ett hot; fly en fara, bekämpa ett hot ...).

Är det bra att vara mycket aktiverad?

Självklart, det kan vara. Denna aktivering, som vi nämnde, är användbar eller nödvändig beroende på uppgiften. Återgår till exemplen från tidigare, en mycket högre aktivering är användbar om vi behöver komma undan ett hot än om vi försöker klara ett prov. Dessutom är själva förekomsten av denna aktivering nödvändig för att möta dagliga utmaningar. Det är inte nödvändigtvis dåligt. Om vi ​​inte själva bestämmer oss.

På samma sätt, som för den positiva aktiveringen, kommer det också att finnas ett differentiellt behov av det när det gäller att förbättra den tid det tar att springa en kilometer än för få en kyss (kom ihåg att positiv aktivering inte bara innebär positiva känslor, utan beteenden som hjälper oss eller för oss närmare den aktiveringskällan, som i fallet med mål).

Omtolkar ångest för att leva bättre

Vad är det verkliga problemet? Nämligen, Varför ges budskapet om att inte tappa humöret, att inte ha en hög aktivering? Uppenbarligen finns det vissa situationer där hög upphetsning inte är till hjälp, men tänk om det är det? Det är inte nödvändigt att frukta kroppens adrenalinhastighet, än mindre konsekvenserna; ingen har förvandlats till ett grönt muskelmonster än.

På klinisk nivå är det här ett stort problem: den subjektiva utvärderingen vi gör av vår aktivering och de konsekvenser den kommer att få. Det har visats att den mest inaktiverande delen av ångest inte är den fysiologiska eller fysiska utan den mentala.

koppla av. existera tekniker för att reglera denna aktivering, kallad, värt redundansen, deaktiveringstekniker, bland vilka är muskelavslappning, meditation eller avkoppling i fantasi. Och de kan användas när aktiveringen blir onödig.

Men innan vi når det, låt oss relativisera. Ingenting händer för att förlora dina nerver, och mindre om de är positiva nerver. Låt oss ge den positiva spänningen en chans. Låt oss ge vår kropp en chans att uttrycka sig också. Du kanske vill berätta något för oss.