De 7 fördelarna med meditation som stöds av vetenskapen

Om du någonsin har varit intresserad av meditationDu kanske har insett att det är en praxis vars frukt inte skördas över natten. Att meditera tar månader av övning, uthållighet, och så mycket som det kanske inte verkar fysiskt krävande kräver det också ansträngning.

Om vi ​​lägger till det faktum att de förmodade fördelarna med meditation inte alltid stöds väl empiriskt och ibland består av enkla proklamationer från New AgeDet är inte förvånande att vissa faller ur efter de första träningsdagarna, utmattade och omotiverade av den uppenbara bristen på omedelbara incitament.

Ändå mitt i haven av åsikter och värderingsbedömningar om meditation du kan också hitta några vetenskapliga publikationer De tjänar till att belysa den fråga som alla vill veta: vilka är de vetenskapligt baserade fördelarna med meditation?

Några fördelar med meditation som förmodligen finns

Trots det faktum att meditation har skapats i en filosofi och kultur långt ifrån rationalism Västra, ja det finns några studier där möjliga effekter av meditation visas, säkert på grund av det är möjligt

terapeutisk tillämpning till mycket låga priser. Nedan listas några av dessa potentiella fördelar med meditation som godkänns av vetenskapliga forskargrupper.

Det måste dock tas med i beräkningen att dessa vetenskapliga artiklar tjänar till att beskriva samband och ge dem en tolkning, även om det inte är mycket känt hur förändringar produceras i vår kropp genom dessa hundra år gamla praxis.

1. Lindra effekterna av stress

Viss forskning tyder på att fortsatt meditationsövning hjälper till att bekämpa stress och dess negativa effekter. Till exempel, en utredning där cancerpatienter deltog gav data om en förbättring inte bara i förhållande till stress, men också när det gäller symptom på depression, förvirring och andra skalor, både hos män och kvinnor.

2. Kan ha positiva effekter på immunsystemet

Det har verifierats hur en serie volontärer utsattes för ett program av Mindfulness utvecklat fler antikroppar mot influensa, vilket innebär att en av fördelarna med meditation kan påverka immunsystemet. Artikeln publicerades i Psykosomatisk medicin.

3. Förbättrar uppmärksamhet

Det har verifierats i multitasking-tester (gör flera saker samtidigt) och in En studie på uppmärksamhetsblink, som inträffar när en stimulans överskuggas av en annan som föregår den med liten tidsmarginal mellan dem och därför är individen bara medveten om det första. Människor som hade mediterat visade en minskning av uppmärksamhetsblink, vilket innebär att de lärde sig att bättre hantera hjärnresurserna som uppmärksamhet beror på.

4. Det är användbart att känna empati och få kontakt med andra

En annan av de troliga fördelarna med meditation är i förhållandet till andra. Några minuters meditation de har varit effektiva vid tidpunkten för predisponering för en närmare personlig kontakt med främlingar.

5. Ökar toleransen mot smärta

Fyra dagar av Mindfulness tillräckligt har visats för att minska känslan av smärta och producera förändringar i hjärnstrukturer associerade med smärtbehandling.

6. Förbättrar minne och andra kognitiva funktioner

Några Mindfulness-sessioner kan översättas i en förbättring av arbetsminne och visuospatial bearbetning.

7. Förbättrar uppkomsten av positiva tankar

Bland fördelarna med meditation kan inte missa en som berör positiv psykologi, en av de strömmar som använder avkopplingsmetoder mest. En viss typ av meditation Det har visats Hjälper till att hålla bort den otillräckliga övertygelsen, hålla meningsfulla vanor och tänka generellt positivt.

Bibliografiska referenser:

• DeRose, lärare (1995). Avancerad Yôga, Swásthya Yôga Shástra. Buenos Aires: Devas de Longseller.
• Jung, Carl Gustav (2008). Komplett arbete: Volym 11. Om psykologin i västerländsk religion och österländsk religion. XIV. Om psykologin i östlig meditation (1943/1948). Madrid: Trotta.