"Mental Training" tillämpas inom idrottspsykologi

Mental träning: upptäcka sportens betydelse

Det är väldigt normalt att kunna se idag, i media, hur idrottare ägnar en stor del av sin tid åt sin träning innan de tävlar i sina discipliner. Idrottsövning är ett av de bästa verktygen som idrottare har för att förvärva och förbättra sina färdigheter och tekniker på spelplanen.

Men det finns ett område med dessa metoder som vanligtvis inte får mycket uppmärksamhet av media, och som ändå används i stor utsträckning inom olika idrottsgrenar. Jag hänvisar till det stora inflytande som psykologer har för att förbättra idrottarnas prestationer. Psykologisk vetenskap har expanderat exponentiellt till områden som för flera år sedan var helt orelaterade till dess inflytande. Detta beror på att forskning och interventioner som har utvecklats alltmer täcker ett bredare spektrum av beteenden och mentala processer, som inkluderar de som utförs inom sport.

På detta sätt föddes relativt nytt ett nytt område inom idrott och psykologi, där båda konvergerar till berika varandra för att förstå beteendet och förbättra prestanda och livskvalitet för idrottare:

Sportspsykologi.

Denna nya grupp psykologer dyker upp för att få en förståelse för beteenden och mentala processer som förekommer i sport och fysisk träning, samt utvecklar tekniker och interventioner som hjälper till öka skicklighet och förmågor av idrottare. Bland dessa tekniker som utvecklats av idrottspsykologer är till exempel mental träning genom fantasinreglering.

Mind Training genom fantasi

De Mental träning genom fantasi bygger på principen att fantasi är en grundläggande process för förberedelse och hantering av information bearbetas av hjärnan. Fantasi påverkas direkt av både känslor och känslor och används för att beställa, utforska och undersöka tanke. Det underlättar, i den mån det anpassar sig till verkligheten, att förstå kraven i varje situation. Det tjänar bland annat att snabbt erkänna en situation utan stora svårigheter och utan stor användning av energiformande berättelser om verkligheten som är sammanhängande. Som brittisk neurolog säger Oliver säckar i sin TED-föreläsning om hallucinationer:

"Vi ser med ögonen men vi ser också med hjärnan, och att se med hjärnan kallas ofta fantasi ...".

De reglering av fantasiBåde inom mental träning genom fantasi och inom alla andra områden tar den en viktig roll för utvecklingen av alla motoriska processer. Du lär dig genom fantasi om föremål, människor, miljöförhållanden och upplevelser. Varje upplevelse består av vissa relationer som formar vårt beteende inför deras existens.

Definitivt, fantasi påverkar, medvetet eller omedvetet, vår handling (Till exempel är fobiexponeringsbehandlingar genom datorsimuleringar baserade på denna princip). Detta beror på att varje gång vi får en upplevelse, återspeglas det i vårt hjärna bilda mönster för aktivering av nervceller som motsvarar specifikt den upplevelsen. Varje gång vi utför föreställningen återaktiverar vi dessa neuronmönster och i den utsträckning som dessa kretsar är aktiveras regelbundet, stärks de på ett sådant sätt att de lyckas forma inlärning, automatisera rörelser, reaktioner och Kompetens.

Tillämpningar av Imagination Mind Training

Kognitiv utveckling

Fantasi kan spela en viktig roll i kognitiv utveckling. Detta har framhållits av ett antal samhällsvetare; det mest anmärkningsvärda under 1900-talet är arbetet med Jean Piaget. Populära övertygelser tillåter oss att tro att barn tillbringar mer tid på att föreställa sig än vuxna, vilket visar deras betydelse i utvecklingen. Vi är dock inte medvetna om studier som har försökt att "kvantifiera" hur mycket tid som läggs på fantasi bland åldersgrupper.

Förvärv och förbättring av färdigheter

Data i litteraturen indikerar att funktionen och övningen av fantasin hos en specifik motorisk färdighet kan förbättra den färdighetens funktion i 'verkliga livet'. Detta har föreslagits hos idrottare (som vi kommer att beskriva i den här artikeln), kirurger och musiker.

Uppförande repetition

De beteende repetition inom sinnets stadier är kanske en av de viktigaste mänskliga egenskaperna. Fantasin tillhandahåller en enda och säker plattform för att testa beteenden innan den faktiska utvecklingen av beteendet, utan risk för negativa konsekvenser för dem som föreställer sig. De många alternativa lösningarna på problem, med tanke på de många potentiella resultaten, kan provas och praktiseras säkert inom sinnets område. Det används ofta inom psykoterapi på grund av de positiva effekterna på förvärvet av nya beteenden.

Ångestminskning

Imagination ger ett steg för att säkert genomföra de beteendesekvenser som kan hjälpa till att förbättra ångest. Till exempel är hämnd för ett förseelse möjligt och lätt inom fantasin, utan några uppenbara konsekvenser. Många psykoterapeutiska metoder använder fantasiprocessen för att behandla ångest, fobier Y andra störningar.

Kreativitet

George Bernard Shaw Han uttalade ”Fantasi är början på skapelsen. Föreställ dig vad du vill, du vill vad du föreställer dig och i slutändan skapar du vad du vill ”. Medan den kognitiva processen involverad i kreativitet Det är inte klart, många kreativa individer, som konstnärer, förklarar att de föreställer sig en skapelse innan de skapar den i den "fysiska" världen. Faktum är att vi inom fantasifasen är fria att skapa med färre gränser än de som finns i den "verkliga världen".

Mental utbildning genom reglering av fantasi i idrott

Undersökningarna visa ett stort positivt inflytande från fantasin på sportprestanda. Både vetenskapligt kontrollerade studier och experimentella rapporter om fantasianvändning för att förbättra prestanda ger positiva resultat. (Robin S. Vealey, 1991).

Genom fantasiteknikerna är det tänkt att idrottaren assimilerar och internaliserar rörelsen till genom ett kodat system, som representerar det på ett symboliskt sätt och gör dem mer bekanta och mer automatisk. Det är så viktigt att dess korrekta tillämpning leder till en förbättring av lagrings- och lagringsprocessen för motoruppgifter. (Damián Lozano, 2004)

Den psykoneuromuskulära teorin (Weineck, J. 1998), hävdar att liknande impulser förekommer i hjärnan och musklerna när idrottare föreställer sig rörelser utan att omsätta dem i praktiken. Vetenskapliga bevis hävdar att levande händelser i fantasin genererar en innervation i våra muskler som liknar den som produceras av det faktiska fysiska genomförandet av en händelse.

Vad är processen att tillämpa fantasitekniken som en mental träning? Kemmler (1973), etablerade tre grader i mental träning:

1. Verbalisering av rörelsen som helhet. Detta svarar på att mentalt upprepa rörelsens sekvens och berätta den muntligt, på ett sådant sätt att rörelse (som vanligtvis är mycket automatiserad) börjar få en dimension som är mer medveten om hur den är springa.
2. Visar en demomodell. Det är ett annat sätt att kunna göra sekvenser av rörelser medvetna, i denna grad är det möjligt att externt visualisera hur en sådan sekvens utvecklas. Det är nära relaterat till aktiveringen av spegelneuroner som är involverade i att observera andras beteende.
3. Utförande av rörelse genom representation av gestusutveckling, med beaktande av de kinestetiska känslor som följer med rörelsen, liksom de specifika tekniska svårigheterna med rörelsestrukturen. I denna grad blir de kinestetiska känslorna som uppstår i rörelse medvetna, det vill säga hur det känns när en sådan grupp av muskler rör sig. På detta sätt kan du göra korrigeringar som underlättar förbättring av rörelse- och sportfärdigheter.

Praktiska tillämpningar av Mind Training genom Imagination

Tack vare mental träning genom fantasi kan olika applikationer utvecklas till idrottsområdet, bland vilka följande sticker ut:

• Påskynda och aktivera motoriska inlärningsprocesser, särskilt tekniska färdigheter och förmågor.
• Som en rehabiliterande och integrerande teknik i tävlingen, efter en period av inaktivitet, antingen på grund av skada eller andra faktorer.
• Som en kompletterande återställande teknik i situationer där den fysiska eller mentala belastningen är mycket hög, eller dess volym är mycket långvarig och monoton.
• Som en teknik som hjälper minska stress produceras av tävlingen själv, manifesterar den sig genom att traumatiska upplevelser uppträder i form av misslyckanden.
• Som ett element som hjälper övergången i träningsfasen efter tävlingen.

Så nu vet du, nästa gång du måste träna för din idrottsövning, tveka inte att använda Mental Training through Imagination, en resurs utvecklad och implementerad av idrottspsykologer. De erhållna resultaten är av stor omfattning och det kräver inte stora ansträngningar eller energi för att appliceras.

Bibliografiska referenser:

• American Psychological Association (APA). Division 47, "Tränings- och idrottspsykologi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Fantasi: definition, nytta och neurobiologi. Journal of Neurology. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Sportens psykologi: implantation och nuvarande status i Spanien. Tvärvetenskapliga möten i tidningen. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mental träning: reglering av fantasin. Digital tidskrift efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED-konferensen: ”Vad avslöjar hallucinationer om våra sinnen?
• RS. (1991). "Konceptualisering av idrottsförtroende och konkurrensinriktning: förundersökningar och instrumentutveckling". Journal of sports psychology.
• Weineck, J. (1998) Optimal träning. Spansktalande europeiskt.