Negativa tankar vid obehag: vilken mening har de?

Det är vår dagliga konsultation som lider av depression, ångest, posttraumatisk stress eller stress arbete, alla människor som ber oss om hjälp har negativa eller obehagliga tankar om sig själva sig själva. Dessa tankar är av typen "Jag gör inte tillräckligt", "Jag är dum", "Jag kan inte få det", och så vidare.

Skolan för positiv psykologi skickar detta meddelande, "om du tänker bra, kommer du att må bra", som en mantra som, om du inte tar hänsyn till sammanhanget och dina omständigheter, kommer att uppfylla syftet att vara Lycklig. Även om denna skola har utvecklats och för närvarande har mycket värdefulla referenser, Idén kvarstår hos en stor del av befolkningen att obehagliga tankar inte bör släppas in och automatiskt måste transformationen ske mot tankar om värde mot sig själv. Med tanke på detta är det värt att fråga: om du inte låter det obehagliga flöda, hur får du förvandla det?

I den här artikeln kommer jag att diskutera funktionerna hos negativa tankar och överväganden om när man ska vara uppmärksam på dem och när man ska söka professionell hjälp i detta avseende. I en mening skulle svaret vara, du måste alltid vara uppmärksam.

• Relaterad artikel: "De 9 typerna av tänkande och deras egenskaper"

Negativa tankar och hjärnanatomi

Tankar genereras i prefrontal cortex, ett av de mest specialiserade områdena i den mänskliga hjärnan. Varje tanke försöker hantera en känsla, som är född som en ostoppbar kaskad från djupare delar av hjärnan, särskilt det limbiska systemet. Detta innebär att först känner vi oss och sedan tänker vi. Som Benjamin Libet sa, "800 millisekunder innan man fattar ett beslut elektriska potentialer har utlösts i limbiska områden i hjärnan."

Inför obehagliga känslor (ilska, skuld, sorg, rädsla ...) måste den rationella hjärnan tolka vad som har hänt och den behöver sin tid. Naturligtvis kommer en del av tänkandet att riktas till "Vad har jag gjort för att lösa problemet?" Det är där dessa tankar dyker upp; det vill säga om känslor inte kanaliseras eller löses, tolkningen i sig kommer att vara av typen "Jag är inte kapabel" och meddelanden om självförnekande kommer att visas.

Även om den här artikeln fokuserar på negativa tankar gentemot sig själv är det viktigt att lyfta fram det att detsamma händer när negativa och automatiserade tankar riktas mot andra eller värld. Skillnaden skulle vara att meddelandets nyans inte längre skulle genomsyras av rädsla eller skuld, utan med ilska eller förbittring. Kort sagt är det viktigt att lära oss att skilja uppfattningen av oss själva från andras eller världens.

Språket konstruerar en verklighet, men den representerar den också

Om vi ​​håller fast vid ett sätt att prata eller tänka förändrar detta vanligtvis vår uppfattning och all information som kommer in i oss (vad vi ser, hör, känner) kommer att konditioneras av det sättet att tala eller tänka på.

Om till exempel ditt sätt att tänka är "allt går fel, jag gör ingenting rätt", när du utvecklar en framgångsrik aktivitet, kommer ditt eget uppfattningssystem att ge det en bock i "du har tur", inte i förmågan personlig. Detta sätt att tänka och uppleva verkligheten gör det svårt att lära sig att växa och utvecklas.

Det är också sant att miljösituationen är viktig och att vi inte alltid fattar bra beslut när vi interagerar med den, så att negativa tankar där kan bli en mycket intressant analys av typen "vad som ska förändras så att det inte händer ny?". Återgå till föregående exempel, om du står inför ett misslyckande i en uppgift, skiljer du att brist på tid och tryck från andra har spelat en roll i den känslan av misslyckande, det blir lättare för dig att skilja "vad jag kan göra" från vad "jag har kunnat göra".

• Du kanske är intresserad: "Rumination: den irriterande onda cirkeln av tankar"

När dåliga tankar är funktionella

När det finns mental flexibilitet tillåter du dig att lära dig av misstag och du låter obehagliga tankar flöda om dig själv som hjälper dig att lära dig och inte piska dig.

För att du ska kunna utveckla denna flexibilitet är det viktigt att ha ett intimt och säkert utrymme (hemma, i stan, i berget etc.) där du kan rensa dig själv och ge dig själv den reflektionstiden, vilket också är ett sätt att älskar dig Lärande måste leda till tillfredsställelse, även om vägen är asfalterad och grov.

När dåliga tankar är dysfunktionella

När det finns mental styvhet kan du vara som en järnstråle och försöka på något sätt att ingenting kan böja eller försvaga dig. Problemet är när något eller någon lyckas "böja" dig och en av två, eller det är mycket svårt och smärtsamt att återvända till räta upp dig, eller så upplever du en "glasbrytningseffekt" och känner att du är uppdelad i tusen bitar och tappar hoppas.

Som vi har sagt tidigare om språket är allt konditionerat, eller så är du hårt, eller du isolerar dig så att du inte går sönder. Ur den synvinkeln är det mycket svårt att ge dig själv en chans igen.

Om tankarna blockerar dig upprepar de sig oupphörligt, de tillåter dig inte att lära dig och till och med samma situation som genererar problemet visas om och om igen utan ändringar, är det dags att ringa en professionell och fråga hjälp.

Författare: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykolog i Rising Therapeutics.