10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv

På samma sätt som det är vårt jobb att skydda vår kropp och hålla den frisk, faller det också på oss att skydda vår mentala hälsa. Det finns många små dagliga saker som, om vi gör det varje dag, hjälper oss att ha ett bra psykologiskt tillstånd.

Det finns många åtgärder som, om de görs dagligen, håller vår hjärna frisk och skyddar vårt sinne och vårt tillstånd humör av emotionella och kognitiva problem, såsom minnesfel, uppmärksamhetsproblem och störningar mental.

Därefter kommer vi att upptäcka tio psykologiskt hälsosamma dagliga vanor, relaterat inte bara till det kognitiva området och frånvaron av psykiska störningar, utan får oss också att njuta av goda sociala relationer.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din emotionella balans"

10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem

Vi vet alla att hälsa inte bara är en fysisk fråga. Båda organisationer som Världshälsoorganisationen (WHO) och statliga hälsovårdsmyndigheter betonar att hälsa är ett tillstånd där det finns fysisk, psykisk och social uppfyllande. På samma sätt som vi måste skydda vår hälsa, undvika att ta ämnen som är skadliga för vår kropp och skydda oss själva i situationer som kräver det (s. (t.ex. att sätta på en hjälm när man cyklar eller bär en mask på gatan) måste vi också införliva psykiskt hälsosamma dagliga vanor.

Att psykisk hälsa inte är vad vi först ser när vi tittar i spegeln betyder inte att det inte påverkar vårt sätt att uppfatta och relatera till andra. En känslomässigt belastad person, som inte kan reglera sina känslor och vars hjärna inte är intellektuellt aktiv, är en person som är mer utsatt för olika psykopatologier, både psykiska störningar som depression och neurologiska sjukdomar som Alzheimers. För att undvika detta kan vi införliva följande psykologiskt hälsosamma vanor i våra dagliga liv.

1. Håll hjärnan aktiv

Ju mer tid vår hjärna spenderar inaktiv, desto mer kostar det oss att börja. För att undvika detta är det viktigt att vi i våra dagliga aktiviteter införlivar aktiviteter som kräver lite mental ansträngning, oavsett hur minimal. Även om vi är på semester eller njuter av pension är det mycket viktigt att förhindra att hjärnan slutar För om vi gör det, i det ögonblick vi måste gå tillbaka till jobbet eller vill njuta av något som är minimalt intellektuellt, kommer det att bli en riktig odyssey.

Du behöver inte komplicera ditt liv eller bryta huvudet mycket för att hålla din hjärna aktiv. Det räcker att tillgripa livslånga underhållningar som schack, pjäser, kortspel eller tom petanque. Alla spel där det finns lite strategi kan fungera mycket bra att få oss att tänka och hålla våra sinnen aktiva. Vi kan också tillgripa individuell underhållning, som sudoku, korsord, läsning eller skrivning.

2. Sätt upp mål och organisera

En psykologiskt hälsosam vana som vi alla bör använda är att sätta mål på kort, medellång och lång sikt. För arbetstagare och studenter är detta särskilt viktigt eftersom, genom att strukturera vårt arbets- och studierutin, så länge vi följer det genom att nå de små mål som utgör stort mål som vi har satt oss, kommer vi att undvika situationer som till exempel att behöva arbeta intensivt på det sista ögonblick.

Även om vi kan prestera intensivt i sista stund är det bäst att planera uppgifterna, undvika att vi vi är överväldigade innan vi måste lämna in ett jobb eller studera för en examen eftersom vi inte har känt varandra hantera. Den stress som känns i dessa situationer, även om den håller oss vaken och fokuserad på det mål vi vill uppnå, kan skada vår mentala hälsa och för detta så långt det är möjligt måste vi organisera våra mål.

Att planera mål och organisera rutiner är också en kraftfull psykologisk allierad för människor som redan är pensionerade. Eftersom det de organiserade sitt dagliga arbete, det har de inte längre, det riskerar de att dagarna flyger förbi, utan att veta vad man ska göra och komma in i en situation med apati och depression. Av denna anledning, när vi går i pension, är det mycket viktigt att sätta mål av något slag, vare sig det är att lära sig ett språk, förbättra sig i en sport eller lära sig måla bra.

Genom att slutföra de små stegen som leder oss till våra mål i vart och ett av dessa hobbyer vi kan bättre organisera tid, känna att vi är produktiva och att vi inte har förlorat vår användbarhet eller prestanda.

3. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är en skyddande faktor och främjar psykologisk hälsa. Det finns människor som behöver mer sömn än andra, men i allmänhet behöver de flesta av oss sova mellan 6 och 8 timmar. Att sova för lite får oss att känna oss mentalt trötta och sätta oss på dåligt humör eftersom vi inte kan våra dagliga sysslor ordentligt, medan vi sover för mycket gör det svårt för oss att koncentrera oss och spendera hela dagen "Panerad". Du måste veta hur du hittar rätt balans för att njuta av idealisk psykologisk hälsa.

4. Var självsäker

De vanor som främjar god mental hälsa är inte bara kognitiva och fysiska utan också sociala. Säkerhet är förmågan att säga vad vi tycker men på ett socialt lämpligt sätt och utan att kränka andras rättigheter eller känslor, men hävda vår egen. Att vara självsäker är en vana som skyddar oss från att vara i dåligt humör och lida av psykiska störningar, förutom att förbättra våra sociala relationer och identifiera vilka som inte är värda det.

Inom denna påståelse är förmågan att veta hur man säger "nej", särskilt när människor be oss om fler saker än vi kan och vill göra, både i arbetssammanhang och personlig. Att lova mer än en kan sluta överväldiga oss å ena sidan, för vi känner att vi offrar våra önskningar för andra, och Det kan också få oss att se dåliga ut eftersom vi kan säga ”ja” till saker som ligger utanför vår förmåga och därför gör det fel.

• Du kanske är intresserad av: "Assertiv kommunikation: hur man uttrycker sig tydligt"

5. Uttrycka dig kreativt

Konst har varit verktyget för emotionellt uttryck sedan urminnes tider. Sedan förhistorisk tid uttryckte människor sig med grottmålningar på grottornas väggar och, genom historien, stora målare, skulptörer och i slutändan alla slags konstnärer har utmärkt sig genom att exponera sin inre värld med alla slags representationer konstnärlig. Vi kan göra exakt samma sak.

Oavsett vilken teknik vi använder och vad vår talang är, att uttrycka sig kreativt är ett konstruktivt och mycket originellt sätt att hålla vår psykologiska hälsa i gott skick. Oavsett om det handlar om skulptur, målning eller till och med macramé kan vi hålla oss upptagna medan vi låter vårt eget arbete fantasi, aktivera vår hjärna och känna hur vi skapar något som representerar vem vi är, något helt personligt och oåterkallelig.

6. Ha en hälsosam kost

Vi kan inte ha god mental hälsa om vi äter dåligt. Hjärnan behöver en varierad och balanserad diet för att kunna fungera både kognitivt och emotionellt, av den anledningen kan vi inte glömma näring. Mat från alla livsmedelsgrupper bör införlivas, såsom grönsaker, frukt, fisk, kött, spannmål, baljväxter och mejeriprodukter. Det är också viktigt att kontrollera portioner och se till att kosten innehåller 50% kolhydrater, 30% fett och 20% protein.

Bland de näringsämnen som får hjärnan att fungera bättre har vi omega 3 och 6, vitaminer i grupp B (B6 och B12), folsyra, tryptofan, järn, kalcium och magnesium. Alla dessa näringsämnen finns i naturliga, obearbetade livsmedel och i stort sett alla livsstil där Medelhavsdieten ingår, har uppfyllt efterfrågan på dessa ämnen.

Tryptofan förtjänar särskild uppmärksamhet eftersom det är föregångaren till serotonin och melatonin., neurotransmittorer som är direkt relaterade till humöret och sömncykeln. Bland de livsmedel de har tryptofan vi hittar magert kött, äggulor, mejeriprodukter, frukt som bananer och ananas, fullkorn, mörk choklad och baljväxter.

7. Förbli fysisk aktiv

Det "friska sinnet i en frisk kropp" är en klassiker. Att träna sätter oss inte bara i fysisk form utan också mentalt och hjälper oss att ha adekvata kognitiva förmågor och ett gott sinnestillstånd. Med andra ord bidrar utövandet av vanlig sport till att vi har ett gott minne, uppmärksamhet och skyddas från depression och andra psykiska störningar, förutom att hålla sig känslomässigt bra och mindre mottagliga för förändringar i humör.

Idealet är att träna mellan 3 och 4 gånger i veckan med sportÄven om något så enkelt som att gå cirka 30 minuter om dagen räcker för att vårt psykologiska tillstånd ska kunna dra nytta av det på lång sikt. Det bör sägas att övningen av mer eller mindre intensiv träning bidrar till utsöndringen av endorfiner, som får oss att komma in i ett tillstånd av välbefinnande och nöje, något som säkert kommer att hålla oss på gott humör och få oss att se livet mer positiv.

8. Koppla bort ett tag

I ett samhälle där vi uppmanas att vara anslutna hela tiden verkar det vara omöjligt att koppla bort dagligen, även för en liten stund. Detta är dock inte bara något som är möjligt utan är också en nödvändighet.

För att lossna och förhindra att hjärnan kollapsar är det mycket viktigt att reservera ett ögonblick om dagen, oavsett hur kort, att låta vårt sinne vila utan stress.

Vi kan göra detta på många sätt, allt som kan komma ihåg. Oavsett om det ligger i sängen och lyssnar på musik, tittar på vårt favorit-tv-program, badar skum eller meditera kan vi koppla bort från stress där ute, oavsett om det orsakas av vår familj eller av jobb. Sinnet behöver lite vila annars kan det inte fungera eller fungera tillräckligt.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

9. Anslut till naturen

Många människor ignorerar de fördelar som naturen ger oss. Trots det faktum att vi har bott i städer i århundraden, är människan fortfarande ett djur kopplat till natur, särskilt skogar och åkrar, även om detta också gäller för stranden och sjöar. Oavsett vår naturliga favoritmiljö kommer någon av dem att hjälpa oss att ha god mental hälsa.

Om vi ​​har turen att bo nära ett berg eller på landsbygden kan vi inte missa möjligheten att ta en promenad dit eftersom naturen ger oss lugn och skydd mot problem psykologisk. Om vi ​​däremot inte är så lyckliga kan vi använda alternativet gå i en park eller ett grönområde, besöka en botanisk trädgård eller ett naturmuseum.

10. Ta hand om relationer

Att ta hand om personliga relationer dagligen är något som få vet hur man värdesätter, men som vi alla bör ta hänsyn till. Vi kan ta det för givet att våra vänner, familj och partner alltid kommer att vara där, även om månader går utan att vi pratar med varandra av enkel slarv och försummelse. Stort misstag. Även om detta inte händer så mycket med familjen, är sanningen att det med vänner finns en verklig risk för att det händer och ett förhållande som brukade vara som om vi var bröder blir två praktiskt taget okända personer.

Av denna anledning måste vi ägna ett minimum av dagligen åt att återuppväcka våra sociala relationer, särskilt om vi inte bor nära våra nära och kära. Du behöver inte prata med alla varje dag, men du måste ägna minsta uppmärksamhet åt dem. reglera var och en av de personer som ingår i vår personliga kontaktlista. Vi kan till exempel börja på måndag att prata med en vän, tisdag med vår bror, onsdag med våra föräldrar ...

Även om idealet är att träffas personligen och göra något tillsammans, kan avståndet göra det svårt för oss. Lyckligtvis håller ny teknik oss uppkopplade och för oss närmare dem som är väldigt långt ifrån oss, med vilka vi kan ringa videosamtal eller helt enkelt chatt för att påminna dem som fortfarande är våra nära och kära att vi inte glömmer dem och att vi vill behålla flamman av tillgivenhet och vänskap.

Bibliografiska referenser:

• Världshälsoorganisationen (2013). Psykisk hälsa: ett tillstånd av välbefinnande. [Uppkopplad]. Tillgänglig i: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Lycka är allt, eller är det? Utforskningar om betydelsen av psykologiskt välbefinnande. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Föreningen mellan fysisk träning och mental hälsa hos 1-, 2 miljoner individer i USA mellan 2011-2015: en tvärsnittsstudie. Lancet Psychiatry.
• Aranda, C., Pando, M. och Aldrete, M. G. (2002). Pensionering, psykiska störningar och sociala stödnätverk hos pensionerade äldre. Journal of Psychiatry of the Faculty of Medicine, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Åldrande psykologi. Madrid: Auditorium.