Börjar förstå Mindfulness

Mindfulness är en praxis som för närvarande har en bred diffusion och ibland är en del av evidensbaserade behandlingar, såsom dialektisk beteendeterapi eller full uppmärksamhet.

Den består av att observera de händelser som händer i nuet, på ett visst sätt: utan en attityd av dom, med full öppenhet och acceptans. Varje tanke, känsla eller känsla som kommer till medvetandet övervägs utan att göra något försök att eliminera det..

Denna praxis ger också fördelar för personer som inte har några psykopatologiska symtom och tränas genom workshops över hela världen av instruktörer som leder mötena.

Att vara en del av flera behandlingar i olika psykologiska problem som depression, ångest, stress, problem med ätbeteende, kronisk smärta, bland annat, är det vanligt för De som är dedikerade till att undervisa om denna praxis vet hur man guidar deltagarna men är inte medvetna om de biologiska och psykologiska mekanismer som tillåter fördelarna, varför kriterierna för dess användning och dess användbarhet är inte tydliga vid många tillfällen.

Syftet med denna artikel är att redogöra för en av dessa psykologiska faktorer som gör det möjligt för oss att förstå de förhållanden under vilka den härrör från Detta verktyg är användbart i kliniska bilder och i den allmänna befolkningen, eftersom det är nödvändigt att förstå när, varför och varför man tränar i detta öva.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Mindfulness och skräckmekanismen

Människor, liksom andra djur, har ärvt från våra förfäder förmågan att komma närmare det vi tycker är aptitretande och komma bort från aversiva händelser. Denna förmåga är extremt användbar för uppehälle och tillåter bland annat att undvika potentiellt skadliga situationer.

En av de mekanismer genom vilka kroppen avger flykt och flykt svar är rädsla. Inför en stimulans som presenteras som hotfull, produceras en serie svar som förbereder individen för att undvika fara och därmed kunna skydda sitt liv.

Vi kan dock vara rädda för något som inte är farligt. Bevis på detta är de olika ångestbilderna, där de fruktade stimuli inte kommer att döda oss, men de kommer att aktivera fruktansvaret, vilket vid många tillfällen kan vara obehagligt.

En person med rädsla för tentor vet att provet inte kommer att döda dem och att ju mer oroliga de är, desto värre är det prestanda, men du kommer att uppleva större rädsla ju närmare utvärderingsdatumet och du vill undvika detta händelse.

Någon med panikattacker kanske vet att de inte kommer att dö av det, eftersom de har upplevt dessa symtom vid många tillfällen, men du kan fortfarande frukta att ha en episod igen och kan undvika att gå till platser där du tror att det är mer troligt hända. Andra exempel är fobier eller social ångest, där denna självskyddsmekanism också aktiveras mot stimuli som inte är skadliga.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är rädsla för?"

Läskiga tankar

Många externa händelser kan vara läskiga även om de inte är farliga. Det finns också interna händelser som också gör det: tankar och känslor.

Oavsett hur mycket man tänker med all sin kraft i en aversiv situation ("Jag har cancer", till exempel), kommer han aldrig att få detta att hända bara genom att tänka på det.: inte biologiskt möjligt. Hur intensiv en bild som helst och hur stark en tanke som helst, kommer inget av detta att göra dess innehåll mer sannolikt att hända.

Men tankarna stör ofta, liksom tillhörande känslor, varför det förväntas att personen som fruktar dessa tankar kommer att försöka undvika eller undertrycka dem.

Detta kan leda till vad som kallas "kognitiv fusion", det vill säga basera vårt beteende på våra tankar snarare än vad som händer i sammanhanget och svara på dem som om de vore verklighet.

Nyheten är att externa stimuli ofta kan undvikas eller undkommas från dem, men detsamma är inte fallet med interna händelser. Paradoxalt, tankar står i centrum när du försöker undvika dem, kontrollera dem, fly från dem eller undertrycka dem.

Detta är en av anledningarna som ger mening åt övning av Mindfulness både som en del av en behandling i kliniska bilder och för personer utan bild psykopatologiska som utför praxis för att uppnå en bättre livskvalitet, eftersom de överväger sina egna interna erfarenheter och inte kämpar mot dem kommer att ge oss Fördelar.

För att lära dig mer om detta ämne, begär information om kursen "Psychological Bases of Mindfulness Practice."