Mindfulness i sport: applikationer och fördelar

Under många decennier har idrottspsykologi har bero på Kognitiv beteendeterapi för att kontrollera och modifiera de psykologiska variabler som ingriper i sportprestanda. Nyligen har filosofin och praxis från Mindfulness Det har väckt stort intresse bland idrottspsykologer, eftersom det verkar bidra till en bättre psykologisk predisposition hos idrottare som utövar det.

Tillämpningen av Mindfulness i sport

Men först och främst ska vi svara på en grundläggande fråga: vad är "Mindfulness" exakt?

Mindfulness Det betyder att vara uppmärksam på ett visst sätt, med avsikt, i nuet och utan bedömning. För att lära dig mer om Mindfulness-träning, inbjuder vi dig att besöka vår artikel "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”.

Mindfulness förbättrar sportprestanda

När man talar om att förbättra atletisk prestanda tänker många bara på fysiska variablerMen dock psykologisk komponent Det är väldigt viktigt. Även om rollen som idrottspsykolog är okänt av många individer, fler och fler lag och idrottare anställer en psykologs tjänster medveten om fördelarna med olika aspekter av sportprestanda, träning eller relationer interpersonell.

Den korrekta kombinationen av kognitiva, affektiva, fysiologiska tillstånd, möjliggör ett optimalt tillstånd i sport, liknar vad vi förstår som Flödesstatus, men tillämpas på sportområdet.

Mindfulness och viktiga psykologiska variabler för bättre sportprestanda

Det finns många psykologiska variabler (motivation, aktiveringsnivå, påfrestning, etc.) som kommer att vara avgörande för en idrottares optimala prestanda, och många är de undersökningar som har visat att de förekommer på idrottarna. Dessa variabler utgör också andra viktiga variabler (till exempel inom variabeln självförmåga, uppfattningen om kontroll) som också kommer att påverka individens atletiska prestanda.

Det är viktigt att notera det dessa variabler är relaterade till varandra. Till exempel kan stressvariabeln påverka aktiveringsnivåvariabeln, eller aktiveringsnivåvariabeln uppmärksamhetsvariabeln (och vice versa). Mindfulness, direkt eller indirekt, kommer att påverka många av dessa variabler, såsom: stress, aktiveringsnivå, uppmärksamhet etc.

Å andra sidan kommer Mindfulness också att påverka positivt självkänsla och i självförtroende av en idrottsman, eftersom den "icke-bedömande" tolkningen som är karakteristisk för denna övning kommer att vara positiv när det gäller att tolka framgångar och misslyckanden. Detta är också viktigt för unga idrottare, eftersom utbildning i Mindfulness i tidig ålder kan påverka deras framtida välbefinnande.

Dessutom övar Mindfulness det kommer att vara till nytta i relationer och lagens sammanhållning, en avgörande faktor i lagsport.

Emotionell ledning och Mindfulness i sport

Till skillnad från kognitiv beteendeterapi, som antar idén att den bästa sportprestationen baseras på självkontroll eller beteendeförändring, Mindfulness fokuserar på tanken att optimal prestanda är ett tillstånd som framgår av acceptansen av tankar, känslor och känslor utan att försöka eliminera eller modifiera dem måste du helt enkelt observera dem på ett icke-dömande sätt.

Accepteringen av känslor orsakar en förbättring både i uppmärksamhet och i aktiveringsnivån, eftersom känslor inte tolkas som negativa (även de känslor som ingår i påfrestning). Den emotionella självkännedomen som förvärvas med Mindfulness och det korrekta emotionell reglering Som ett resultat av denna självkännedom och av "att vara i nuet" främjar det ett idealiskt tillstånd för sportprestanda. Idrottaren som tränar Mindfulness i sport är i “Flödesstatus”Eftersom hans kropp och sinne stämmer överens.

De Flödesstatus i mindfulness

Människor som vanligtvis använder Mindfulness, slutar resonera, kontrollerar och idisslar allt som påverkar dem på ett negativt sätt, för att gå samman till en process för acceptans, som för med sig en förening mellan kropp och själ, en union med nuet. Idrottaren observerar vad han känner och vad han tänker utan ytterligare betydelse och ökar sin koncentration avsevärt. Tankarna och känslorna får passera, utan att ge dem mening eller värde, uppnå ett avstånd med dem eftersom de inte kontrolleras, de accepteras bara.

Tiden investeras i nuet: i medvetenheten om ögonblicket, i de kroppsliga förnimmelserna och i flödet. Det vill säga, energi investeras inte i oro eller framtida förväntningar, och på detta sätt uppnås bättre sportprestanda.

Mindfulness och sportskador

Mindfulness har tillämpats på många områden med fördelar i variabler som stresshantering, smärta eller livskvalitet. Men inom sportpsykologi används det inte bara för att förbättra stresshantering och förbättra prestanda för idrottare, men implementeras också med skadade idrottare.

De idrottsskador har negativa konsekvenser för idrottares mentala välbefinnande, eftersom de orsakar psykologiska symtom (rädd, gå till, låg självkänsla, sorg, etc.) som kan ha en betydande inverkan på korrekt återhämtning. Faktum är att dessa psykologiska faktorer kan bidra till dålig behandling, a minskning av sportprestanda i rehabiliteringsfasen och orsaka, till och med övergivande av öva.

Solé, Bruno, Serpa och Palmi (2014), i sin artikel “Tillämpningar av Mindfulness (mindfulness) vid idrottsskador”, Publicerad i Journal of Sports Psychology, rekommendera en gradvis introduktion av Mindfulness i förebyggande och rehabilitering av idrottsskador, eftersom det har visat sig att dess bidrag kan vara mycket användbart, eftersom det lyckas förbättra följande variabler: balans i sporthandling, ångest före tävling, känslomässig reaktivitet efter skada, smärtkontroll, kommunikation nödvändig för idrottaren för att förbättra förhållandet med deras miljö och deras medicinska team, följning av det etablerade återhämtningsprogrammet, uppmärksamhet och förbättring av hantera.

Bibliografiska referenser:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. och Palmi J. (2014) Tillämpningar av mindfulness (mindfulness) vid idrottsskada. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508