การทำสมาธิ 8 ประเภท (และลักษณะของพวกเขา)
การทำสมาธิ มันคือ แนวปฏิบัติแบบโบราณที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในประเทศตะวันตก ในทศวรรษที่ผ่านมา สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ อาจสร้างความสับสนเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ เช่น มนต์ จักระ การทำสมาธิวิปัสสนา การทำสมาธิถงเลน ฯลฯ
ในบทความนี้ คุณจะสามารถค้นหาการทำสมาธิประเภทต่างๆและลักษณะของพวกเขาได้ เพื่อให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้พวกเขาแตกต่างและคุณสามารถรู้ว่าประโยชน์ของมันคืออะไร
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น เนื่องจากต้องมีวินัยและการฝึกฝนเพื่อความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายาม แต่ในระยะยาวประโยชน์ต่อสุขภาพมีมากมาย
ในโลกที่เร่งรีบที่เราอาศัยอยู่ หลายคนพบว่าการทำสมาธิเป็นวิธีเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง ตัวเองห่างไกลจากวัฒนธรรมตะวันตกที่ซึ่งการบริโภคและคุณค่าทางวัตถุปกครองชีวิตคนส่วนใหญ่ru พลเมือง การทำสมาธิเป็นวิธีการกู้คืนแก่นแท้ของตนเองและบรรลุความสงบภายใน
ในระยะสั้น นี่คือประโยชน์บางประการของการทำสมาธิน:
- เพิ่มพูนความรู้ในตัวเอง: การทำสมาธิบางรูปแบบช่วยสะท้อนประสบการณ์ของตนเอง
- บรรเทาผลกระทบของความเครียด: ช่วยให้สงบ และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
- ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน: มีผลดีต่อสุขภาพทั่วไป
- ปรับปรุงความสามารถความสนใจและความเข้มข้น: ทำงานด้วยความตระหนักรู้ในตนเองและความสนใจ
- การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมีประโยชน์: ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
- เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด: ลดอาการเจ็บปวด
- ปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานขององค์ความรู้: เพิ่มความจำตามการศึกษาบางเรื่อง
- เพิ่มรูปลักษณ์ของความคิดเชิงบวก: ช่วยให้มีทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีและเป็นบวก
ประเภทของการทำสมาธิ
ไม่ว่าจะทำจิตใจให้สงบ เพื่อค้นหาตัวเอง หรือคลายความวิตกกังวลหรือความเครียดก็ตาม น่าสนใจที่คุณแนะนำการปฏิบัตินี้ในชีวิตประจำวันของคุณเนื่องจากเป็นแนวทางในการปรับปรุงคุณภาพของ ตลอดชีพ
แต่… การทำสมาธิมีกี่ประเภท? การทำสมาธิแบบต่างๆ ให้อะไรเราบ้าง? คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ ได้ในบรรทัดต่อไปนี้:
1. การทำสมาธิเบื้องต้น
การทำสมาธิเบื้องต้นเป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบมนต์ซึ่งมีรากฐานมาจากประเพณีเวทของอินเดีย มนต์เป็นวลีที่พูดซ้ำ ๆ ซึ่งช่วยให้เราไปถึงสภาวะแห่งการผ่อนคลายและการทำให้เป็นภายในที่ส่งเสริมสภาวะการทำสมาธิ มนต์ไม่ใช่วลีแบบสุ่ม แต่เป็นเสียงศักดิ์สิทธิ์ที่ปราชญ์โบราณใช้สำหรับการฝึกสมาธิเพราะมีพลังในการประสานกันอย่างมาก
แม้ว่าการทำสมาธิประเภทนี้จะเก่าแก่ แต่ Deepak Chopra และ David Simon ได้ฟื้นฟูการปฏิบัติแบบโบราณนี้และสร้างโปรแกรมขึ้นมา การทำสมาธิตามมนต์ที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชาวตะวันตกจึงได้รับความนิยมในปัจจุบัน ในระหว่างการทำสมาธิ จำเป็นต้องท่องมนต์นี้อย่างเงียบ ๆ เพราะมันทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่ ให้อยู่ในที่ที่ห่างไกลจากเสียงของจิตใจ เข้าถึงความสงบและมีสติสัมปชัญญะ บริสุทธิ์. การทำสมาธิประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาโครงสร้างในการฝึกสมาธิ
2. การทำสมาธิวิปัสสนา
การทำสมาธิวิปัสสนามักจะเรียกว่าการทำสมาธิแบบวิปัสสนาและช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริง. นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิแบบพุทธแบบดั้งเดิมซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในตะวันตกด้วยการฝึกสติ การทำสมาธิประเภทนี้เน้นการรับรู้ถึงลมหายใจ ปรับอากาศที่เข้าและออกทางจมูก นอกจากนี้ยังมุ่งเน้นไปที่การติดฉลากความคิดและประสบการณ์ที่เกิดขึ้น
ทุกครั้งที่มีการระบุความคิดหรืออารมณ์ จำเป็นต้องระบุและปล่อยให้ไปกับทัศนคติที่ไม่ตัดสิน การทำสมาธิวิปัสสนามีหลายประเภทที่วิวัฒนาการมาจากรูปแบบดั้งเดิมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
- คุณสามารถทำให้การทำสมาธิประเภทนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยเทคนิคเหล่านี้: "5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น”
3. การทำสมาธิซาเซ็น (เซน)
คำแปลของคำว่า "ซาเซ็น" ในภาษาญี่ปุ่น แปลว่า "นั่งสมาธิ". หลายคนเมื่อนึกภาพการทำสมาธิ ลองนึกภาพคนที่นั่งไขว่ห้าง หลับตา และนิ้วของเขาอยู่ในท่ามุทรา สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับการทำสมาธิซาเซ็น
แม้ว่าการทำสมาธิประเภทนี้จะเน้นที่ลมหายใจ การสังเกตความคิดและประสบการณ์ขณะผ่านจิตและ ในการสังเกตประสบการณ์ของสิ่งแวดล้อม เช่น การทำสมาธิวิปัสสนา มีความแตกต่างบางประการระหว่าง การทำสมาธิ ความแตกต่างในทางปฏิบัติที่สำคัญคือในการทำสมาธิแบบเซน การเน้นที่ลมหายใจอยู่ที่ท้องมากกว่าจมูก (เช่นเดียวกับในวิปัสสนา)
ความแตกต่างใหญ่อีกประการหนึ่งคือ การทำสมาธิแบบเซนจะเคร่งครัดมากกว่าในวิปัสสนามาก โดยเฉพาะกระดูกสันหลังตรง คางลดลง และวางมือในตำแหน่งพิเศษบน special ท้อง. ในการทำสมาธิแบบซาเซ็น ตาควรจะลืมตาอยู่เสมอ และในวิปัสสนานั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ในการจ้องที่เคร่งครัด แม้ว่าจะเป็นธรรมเนียมที่จะต้องปิดตาก็ตาม ดิ การทำสมาธิแบบเซน ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เคยมีประสบการณ์ฝึกสมาธิมาก่อน
4. การทำสมาธิล่วงพ้น
การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นการทำสมาธิอีกประเภทหนึ่งตามมนต์. เช่นเดียวกับการทำสมาธิเบื้องต้นเกี่ยวกับเสียง ต้นกำเนิดของการทำสมาธินั้นมีมาตั้งแต่สมัยอินเดียโบราณ และแต่ละคนจะได้รับมนต์ส่วนบุคคลที่ใช้สำหรับคุณสมบัติการสั่นสะเทือนเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ แม้ว่าจุดประสงค์ของการทำสมาธิทั้งสองรูปแบบจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันค่อนข้างมาก ได้แก่ บทสวดเองและวิธีการคัดเลือก การสอนการทำสมาธิ และเวลาที่แนะนำสำหรับ เพื่อทำสมาธิ
5. เมตตา หรือ เมตตาธรรม
การทำสมาธิเมตตาหรือความรักความเมตตามีความหมายในความเมตตาและมิตรภาพที่ไม่มีเงื่อนไข. การทำสมาธิแบบนี้ก็มีต้นกำเนิดมาจากคำสอนของศาสนาพุทธเช่นกัน โดยเฉพาะพุทธศาสนาในทิเบต จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความเห็นอกเห็นใจและการทำสมาธิแบบนี้และความรักได้แสดงให้เห็นแล้ว เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ แง่บวก การยอมรับ และความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น ส่วนที่เหลือ. ใครก็ตามที่มีความนับถือตนเองต่ำ การวิจารณ์ตนเองในระดับสูง และความปรารถนาที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นสามารถได้รับประโยชน์จากการปฏิบัตินี้
6. กุณฑาลินีการทำสมาธิ
แนวคิดหลักของการทำสมาธิประเภทนี้คือต้องขอบคุณเทคนิคนี้ที่ทำให้พลังงาน Kundalini ตื่นขึ้นตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง เมื่อพลังงานนี้ถูกปลดปล่อย มันจะเดินทางไปที่กระดูกสันหลังและนำไปสู่ประสบการณ์ที่เรียกกันทั่วไปว่าการตื่นขึ้นของ Kundalini ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การตรัสรู้ การทำสมาธิกุณฑาลินีอาจรวมถึงเทคนิคการหายใจ มนต์ บทสวด และบทสวดเพื่อควบคุมพลังของจิตไร้สำนึก เป็นวิธีการปลุกจิตให้ตื่น
7. การทำสมาธิจักระ
จักระเป็นศูนย์กลางพลังงานในร่างกาย และเรามีเจ็ดในนั้นซึ่งแต่ละอันตั้งอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและแต่ละอันเกี่ยวข้องกับจุดประสงค์ของสี เสียง และพลังงานที่แตกต่างกัน การทำสมาธิจักระสามารถมีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเน้นและเชื่อมต่อกับองค์ประกอบหนึ่งในร่างกายหรืออารมณ์ในแต่ละครั้ง การทำสมาธิจักระจำนวนมากใช้เสียง การวางมือเฉพาะ และเทคนิคการสร้างภาพเพื่อเชื่อมต่อกับจักระและพลังงานบำบัด
8. การทำสมาธิถงเลน
การทำสมาธิประเภทนี้เป็นพุทธทิเบตและมีลักษณะเฉพาะเพราะผู้ปฏิบัติเกี่ยวข้องกับความทุกข์ของตนเอง ในความพยายามที่จะเอาชนะมัน วัฒนธรรมของเราสอนให้เราหลีกเลี่ยงความทุกข์และวิ่งหนีจากมัน ตรงกันข้ามกับการทำสมาธิของ Tonglen
การทำสมาธิแบบนี้สอนให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต เพราะมันช่วยให้คุณ allows จัดการกับพวกเขาโดยการพัฒนาทัศนคติที่เปิดกว้างต่อความทุกข์และโดยการละทิ้ง แง่ลบ เรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิแบบให้และรับ และปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจผ่านการหายใจ การสร้างภาพ การฝึกสามารถทำได้ในตำแหน่งที่สบายไม่ว่าจะนั่งหรือเอนกาย
คุณสนใจที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?
หากคุณกำลังคิดที่จะรวมการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจสนใจหลักสูตรที่ดำเนินการโดย Vibra Wellbeing.
ศูนย์นี้มีทีมผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและครูฝึกสมาธิและโยคะด้วย มากด้วยประสบการณ์ในด้านจิตบำบัด สติ พิลาทิส และการแทรกแซงรูปแบบอื่นๆ เป็นประโยชน์. สิ่งอำนวยความสะดวกของพวกเขาอยู่ในมาดริด แม้ว่าพวกเขาจะจัดหลักสูตรผ่านเซสชันออนไลน์ ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าร่วมได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
