ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการงีบหลับ

การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ตลอดประวัติศาสตร์ทำให้มนุษย์สูญเสียนิสัยของการเป็น polyphasic เท่าที่ฝันไว้ อันที่จริง ดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานว่า เช่นเดียวกับอาณาจักรสัตว์อื่นๆ มนุษย์ดึกดำบรรพ์ยังสลับวงจรการนอนหลับและตื่นตลอดทั้งวันอีกด้วย

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ดูเหมือนบ่งชี้ว่า งีบหลับ หลังรับประทานอาหารมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและจิตใจ ดังนั้น, การงีบหลับจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และสามารถเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ หรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการงีบหลับ: การค้นพบศิลปะการงีบหลับ

อย่างที่เราเคยอ่านเจอในบทความ "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บอกว่าคุณนอนไม่พอ enough"การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี

เนื่องจากการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถนำไปสู่ความผาสุกทางจิตใจที่ดีขึ้น บริษัทบางแห่งเช่น Google, Nike, AOL หรือ The New York Times ให้เวลาพนักงานเพื่อให้พวกเขาสามารถงีบหลับในสำนักงานได้อย่างเต็มที่ ความสบายใจ. "การงีบหลับ" ('งีบหลับ' ในภาษาอังกฤษ) ทำหน้าที่เพื่อฟื้นพลังและอารมณ์ดี บริษัทที่นำ "วัฒนธรรมการนอนพักกลางวัน" มาใช้จะมีเก้าอี้เท้าแขนหรือแม้แต่เตียงสำหรับพักผ่อนสักระยะ

ที่มาทางประวัติศาสตร์ของการนอนพักกลางวัน

สำหรับผู้ชื่นชอบเรื่องนี้ นอนพักกลางวันมีต้นกำเนิดในศตวรรษที่ 11 และมาจากกฎข้อหนึ่งของระเบียบ วัดซานเบนิโต: พักผ่อนและความสงบในชั่วโมงที่หก (ศีล) ซึ่งเป็นช่วงเวลาระหว่างสิบสองถึง ทั้งสาม กฎข้อนี้กล่าวถึงผู้นับถือศาสนาที่ต้องนอนในความเงียบทั้งหมดเพื่อพักผ่อนและฟื้นพลังสำหรับส่วนที่เหลือของวัน นั่นคือที่มาของคำว่า "sexting" หรือ "saving the sixth" เมื่อเวลาผ่านไป ประเพณีนี้แพร่กระจายและถูกนำมาใช้ในอารามอื่น ๆ และประชากรโดยทั่วไป แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นประเพณีของสเปนเท่านั้น แต่การนอนพักกลางวันก็มีอยู่ในบางส่วนของยุโรปตอนใต้และละตินอเมริกา ในจีน ไต้หวัน ฟิลิปปินส์ หรืออินเดีย

การงีบหลับก็ดูเหมือนจะมีต้นกำเนิดทางสรีรวิทยาเช่นกัน เนื่องจากเป็นผลตามธรรมชาติของเลือดที่ลดลงหลังอาหารมื้อใหญ่ ทำให้เกิดอาการง่วงนอน.

ต่อไป เราจะมาค้นพบว่าผลดีทั้งสองอย่างของการงีบหลับเพื่อสุขภาพจิตของเรามีอะไรบ้าง

1. ปรับปรุงหน่วยความจำ

มหาวิทยาลัยไฮฟา (อิสราเอล) และห้องปฏิบัติการการนอนหลับของศูนย์การแพทย์ชีบา (เทลอาวีฟ) แสดงให้เห็นว่าการนอนพักกลางวันมีส่วนช่วย ประโยชน์ของหน่วยความจำ. การศึกษาครั้งนี้ร่วมกับนักวิจัยจากภาควิชาจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย มอนทรีออล (แคนาดา) สรุปว่าการนอนพักกลางวันมีหน้าที่สำคัญในการรวบรวมความทรงจำ และ การเรียนรู้.

2. เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้

การงีบหลับยังส่งผลดีต่อความสามารถในการเรียนรู้อีกด้วย มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ให้หลักฐานว่าการพักจิตใจระหว่างงีบหลับ เรากำลังช่วยให้สมองของเราเรียนรู้มากขึ้นหลังจากตื่นนอน.

ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยนิวยอร์กพบว่า การงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้ได้อย่างมาก แต่ยังส่งผลดีต่อ อารมณ์ขัน.

3. งีบแล้วทำงานได้ดีขึ้น

จากการศึกษาของ NASA การงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัว ประสิทธิภาพการทำงาน ลดข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุในที่ทำงาน ในการศึกษานี้ ซึ่งดำเนินการกับนักบินและนักบินอวกาศ พบว่าการงีบหลับ 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 35% และระดับความตื่นตัว 55%

หาก "งีบ" เป็นเวลา 40 นาที จะเพิ่มความตื่นตัวได้ถึง 100% การศึกษาของ Kimberly Cote ศาสตราจารย์และนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Brock พบว่า เวลาให้ความสนใจและตอบสนองดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากการงีบหลับ จากการศึกษาของเขา คนที่ไม่ได้ใช้ "ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน" นี้ พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น มีโอกาสสูงที่จะตัดสินใจไม่ดี และเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานมากขึ้น. การงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัวในช่วงเวลานั้นทันทีหลังจากงีบหลับ และสถานะนี้สามารถขยายไปถึงสองสามชั่วโมงต่อมาของวันได้

เคล็ดลับการงีบหลับให้สบาย

• อุดมคติคือการงีบสั้นๆ ประมาณ 20 หรือ 30 นาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์จากการเตรียมพร้อมที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่สูงขึ้นโดยไม่รู้สึกมึนงง

• เพื่อป้องกันไม่ให้งีบหลับส่งผลต่อรูปแบบการนอนในตอนกลางคืนและควรหลีกเลี่ยง อาการแทรกซ้อนเวลานอนหลับตอนกลางคืนไม่ควรงีบหลับมากเกินไป ช่วงสายของวัน

• การดูแลสิ่งแวดล้อมในขณะงีบหลับจะส่งผลอย่างมากต่อช่วงเวลาของการพักผ่อนและความสามารถในการนอนหลับ ในการใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องหาที่ที่สบาย มีแสงน้อย ไม่มีเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่สบาย