การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?

สติ มีความเกรงใจ การบำบัดทางจิตรุ่นที่สามและหนึ่งในโปรแกรมที่รู้จักกันดีที่สุดคือ MBSR (โปรแกรมลดความเครียดตามสติ) หรือ โปรแกรมลดความเครียดตามสติถือว่าเป็นหนึ่งในการรักษาความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ อีกโปรแกรมหนึ่งที่ใช้สติกำลังได้รับความนิยมในการรักษาความผิดปกติต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า คลื่น ความวิตกกังวล. มันคือ MBCT (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ) หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ

สติไม่ใช่เรื่องของการทำ แต่อยู่ที่การเป็น

ในความเป็นจริง การฝึกสติ มากกว่าชุดของเทคนิคที่จะอยู่ในปัจจุบันขณะ เป็นทัศนคติต่อชีวิต. อาจกล่าวได้ว่าการมีสติช่วยให้คุณได้รับชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ช่วยเพิ่มจุดแข็งส่วนบุคคลของแต่ละคนและช่วยในการ การปรับตัวให้เข้ากับโลกสมัยใหม่เพราะเอื้อต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในสังคมที่มีแนวโน้มเบี่ยงเบนจากอัตลักษณ์ที่แท้จริงของผู้คนและช่วยในการเชื่อมต่อกับตัวเอง เหมือนกัน.

การจะเจริญสติสัมปชัญญะได้นั้น จำเป็นต้องฝึกฝน การฝึกสติ ประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดที่ให้ความใส่ใจกับปัจจุบันอย่างไม่ตัดสิน. ถึงอย่างนั้น มันไม่ใช่คำถามของการทำ แต่เกี่ยวกับความเป็นอยู่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการอยู่กับประสาทสัมผัสทั้งห้าโดยไม่ประเมินประสบการณ์ภายในหรือภายนอก

instagram story viewer

สติเป็นสภาวะของการควบคุมตนเองตามความสนใจของตนเอง ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมเจตจำนงของแต่ละคนจึงมีความจำเป็นต่อการปฏิบัติ ความอยากรู้อยากเห็น การเปิดกว้าง และการยอมรับเป็นส่วนหนึ่งของการมีสติ

การประยุกต์ใช้สติปัฏฐาน

สติได้รับการแสดงว่ามีประโยชน์ในการรักษาปรากฏการณ์ต่าง ๆ รวมไปถึง:

ปัญหาทางอารมณ์
ความเครียด
โรควิตกกังวล
ความผิดปกติของการกิน
ความผิดปกติของอารมณ์: ภาวะซึมเศร้า, โรคสองขั้ว
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
ปัญหาร่างกาย: โรคสะเก็ดเงิน, fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง

ในทางกลับกัน การฝึกเจริญสตินั้นทำได้ง่าย ดังนั้นจึงค่อนข้างง่ายที่จะปรับขั้นตอนที่จะปฏิบัติตามให้เหมาะกับบุคคลทุกประเภท

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ: มันคืออะไร?

มีโปรแกรมการฝึกสติที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือ MBCT ของ Zindel Segal, Mark Williams และ John Teasdale ซึ่ง เดิมได้รับการพัฒนาเป็นโปรแกรมบำบัดความเครียดและความวิตกกังวลทางอารมณ์และเป็นโปรแกรมป้องกันการกำเริบในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

โปรแกรมรวมการทำสมาธิสติกับการได้มาซึ่งทักษะการปฏิบัติที่มีลักษณะ that การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเช่นการหยุดชะงักของรูปแบบการคิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

โปรแกรมใช้เวลาแปดสัปดาห์

มีการศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการเพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการรักษานี้ ผลการวิจัยพบว่า คนส่วนใหญ่ที่ใช้โปรแกรมนี้ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดทางอารมณ์น้อยลง

เพื่อประโยชน์ของการรักษานี้ แนะนำให้ฝึกสมาธิทุกวันอย่างน้อยแปดสัปดาห์. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยอาศัยสติประกอบด้วยการสแกนร่างกาย การยืดสมาธิ การฝึกโยคะ การหายใจอย่างมีสติ และการฝึกสติเชิงปฏิบัติอื่นๆ

การมีสติส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

แบบฝึกหัดต่างๆ ที่เสนอโดยโปรแกรมการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ เปลี่ยนวิธีคิดและตีความเหตุการณ์ของผู้ป่วย. ประโยชน์คือ:

ช่วยโฟกัสที่นี่และตอนนี้
ปรับปรุงความเข้มข้น
ผู้ป่วยครุ่นคิดน้อยลง
ห่างหายจากความคิดแย่ๆ
ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและความเสน่หาต่อตนเองมากขึ้น
ความรู้รอบตัวมากขึ้น Great

สติ: เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง

การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นหนึ่งในเสาหลักของสติและ เกี่ยวข้องกับความอบอุ่นและเห็นอกเห็นใจตัวเอง. หมายถึง การยอมรับในวิถีความเป็นอยู่ ความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากตัวเรา โดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์

การมีสติมีประโยชน์ในบริบทของวันนี้เพราะเป็นการให้ความรู้ใหม่แก่คุณ เราอยู่ในวัฒนธรรมและสังคมที่ค่านิยมของนายทุนและผู้บริโภคมีชัย: เงินหรือภาพมีมูลค่ามากกว่าตัวมนุษย์เอง ในสภาพแวดล้อมนี้ ทุกสิ่งมีราคา ไม่ว่าจะเป็นศักดิ์ศรี ความภาคภูมิใจในตนเอง ความภาคภูมิใจ หรือเกียรติ ทุกอย่างกลายเป็นสินค้า แม้แต่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สติช่วยให้ค้นพบตัวเองอีกครั้ง ห่างไกลจากอิทธิพลและแรงกดดันของสังคมนี้ที่ทำร้าย ความสมดุลทางอารมณ์.

สติที่ใช้บำบัด: ดับเบิ้ลเอฟเฟค

การบำบัดประเภทนี้ใช้ประโยชน์จากผลดีของการมีสติสัมปชัญญะและนำไปใช้กับสถานการณ์ที่ความเครียดและความวิตกกังวลมีบทบาทที่เกี่ยวข้องมาก ต้องคำนึงว่าความเครียดในระดับสูงมีผลลูกโซ่ต่อทั้งระบบประสาทและการควบคุม ฮอร์โมน ดังนั้นการหยุดตื่นตัวอย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่ผู้ป่วยกำลังจะเป็นได้ การปรึกษาหารือ.

ในทางกลับกัน, สติยังส่งผลดีต่อการควบคุมอารมณ์ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตในหลายๆ ด้าน ช่วยให้เราสามารถใช้มุมมองที่ค่อนข้างอิสระและเป็นกลางมากขึ้นเพื่อให้เรามีแนวโน้มที่จะเข้าหาปัญหาของเรามากขึ้น ความคิดที่สร้างสรรค์และไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกพาดพิงถึงความปวดร้าวและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราสามารถทำได้และไม่ได้ เราทำ.

นอกจากนี้ การปรับปรุงด้านอารมณ์ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการบำบัดมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่ไม่ได้ทั้งหมด ผู้ป่วยได้รับปรากฏการณ์ที่อธิบายได้ส่วนหนึ่งว่าทำไมมีคนละทิ้งการรักษาที่พวกเขาเป็นอยู่ ส่ง.

ด้วยวิธีนี้ จากความมีสติสัมปชัญญะทำให้เกิดผลสองเท่า: คุณภาพชีวิตดีขึ้นโดยตรงและง่ายต่อการปฏิบัติตามการรักษา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

Felder, J.N.; Dimidjian, S.; ซีกัล, ซี. (2012). การทำงานร่วมกันในการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ วารสารจิตวิทยาคลินิก 68 (2): pp. 179 - 186.
พาร์สันส์, C.E.; เครน, ค.; พาร์สันส์, L.J.; Fjorback, L.O.; ไคเคน, ดับบลิว. (2017). การปฏิบัติที่บ้านในการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติและการลดความเครียดโดยใช้สติ: A การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการฝึกสติของผู้เข้าร่วมและการเชื่อมโยงกับ ผลลัพธ์ การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 95: pp. 29 - 41.
Piet, J.; ฮูการ์ด, อี. (2011). ผลของการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติเพื่อการป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้าที่เกิดซ้ำ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (6): น. 1032 - 1040.
Kuyken, W.; วัตกินส์, อี.; โฮลเดนอี.; ขาว, เค.; เทย์เลอร์, อาร์. เอส.; บายฟอร์ด, S.; อีแวนส์, A.; แรดฟอร์ด, เอส.; ทีสเดล เจ.ดี. (2010). การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติทำงานอย่างไร. การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด, 48 (11): pp. 1105 - 1112.