7 ท่านั่งสมาธิ (และวิธีปฏิบัติ)

การทำสมาธิพยายามที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การปฏิบัตินี้บ่งบอกถึงการจัดการความสนใจที่ถูกต้อง เราสามารถพูดได้ว่าเป็นการฝึกฝนจิตใจของเราเพื่อให้เรามีตัวตนมากขึ้น

นอกจากนี้ การฝึกสมาธิสามารถช่วยเราต่อสู้กับความเครียด บรรเทาความวิตกกังวล และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของเรา ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ายังมีผลสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย

แม้ว่าการทำสมาธิถือเป็นการฝึกปฏิบัติที่ใช้กับจิตใจเป็นหลัก แต่ท่าทางของร่างกายและร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อทำสมาธิ เราต้องใช้ท่าทางที่ช่วยให้เราบรรลุสภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ในบทความนี้เราจะอธิบาย วิธีการทำท่านั่งสมาธิที่นิยมมากที่สุดนอกเหนือจากการนำเสนอชุดเคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทำสมาธิ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย"

ท่านั่งสมาธิที่ถูกต้อง

การทำสมาธิไม่ใช่วิธีเดียว มีการฝึกสมาธิที่แตกต่างกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับเทคนิคและท่าทางของร่างกายที่แตกต่างกัน แต่ในการเริ่มต้น เราไม่จำเป็นต้องดูวิดีโอที่มีอยู่ทั้งหมดหรือลงทะเบียนเพื่อพักผ่อน ใช้เวลาเพียง นั่งพักผ่อนและหายใจ.

สามารถปฏิบัติได้ในสถานที่และเวลาต่างๆ ไม่ว่าเราจะนั่งสมาธิมาหลายปีหรือเป็นครั้งแรกที่เราเข้าสู่การฝึกสมาธิ ความยืดหยุ่นในการทำสมาธิก็เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือการหาวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับเรา และอาจจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างไปพร้อมกัน

ก่อนนั่งสมาธิ จำเป็นต้องรู้จุดสำคัญต่างๆ เพื่อจัดตำแหน่งส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิให้ถูกต้อง

มีหลักสำคัญ 7 ประการที่เป็นที่รู้จักกันดีในการรับเอาท่าทางร่างกายที่ดีเมื่อทำสมาธิ แน่นอน เคล็ดลับเหล่านี้ยืดหยุ่นได้ และคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ เราต้องจำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่จิตใจและร่างกายทำงานร่วมกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะเข้าใกล้ท่าทาง เช่นเดียวกับองค์ประกอบอื่นๆ ในลักษณะที่ผ่อนคลาย

1. วิธีนั่ง

ท่าที่เรานั่งสมาธิ จะขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของสะโพกเป็นหลัก. ที่สมเหตุสมผลที่สุดคือเราเริ่มนั่งสมาธิแบบที่เรามักจะนั่ง บางคนชอบนั่งขัดสมาธิขณะนั่งสมาธิ บางคนใช้เบาะรองนั่งหรือม้านั่งทำสมาธิ เรายังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการนั่งอย่างที่เราได้กล่าวมา สิ่งสำคัญคือต้องทำในแบบที่เรารู้สึกสบายที่สุดและผ่อนคลายได้ หากเราเริ่มด้วยท่าทางที่แตกต่างไปจากปกติอย่างมาก เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนและตัวเราเองจะรู้สึกตึงเครียด

• คุณอาจสนใจ: “วิปัสสนากรรมฐาน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร”

2. กระดูกสันหลัง

ไม่ว่าเราจะเลือกนั่งแบบใด กระดูกสันหลังต้องตั้งตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างนั่งสมาธิ วิธีที่เราหายใจจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน โดยยืดออกทุกครั้งที่หายใจเข้า อีกด้วย, นิสัยนี้สามารถช่วยให้เราแก้ไขท่าทางของร่างกายได้ทุกวัน. การเอาใจใส่เมื่อเราก้มตัวและกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

3. มือ

ในตำแหน่งการทำสมาธิที่รู้จักกันดีส่วนใหญ่ มือวางบนต้นขาโดยเหยียดฝ่ามือออก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ 12 นิสัยที่จะปรับปรุงและรักษาสุขภาพจิตของคุณ”

4. ไหล่

เมื่อนั่งสมาธิ เราต้องให้ไหล่ของเราอยู่ในแนวเดียวกันและผ่อนคลาย. นอกจากนี้ เพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดและหลังตรง จะช่วยให้ไหล่ของคุณถอยกลับไปเล็กน้อย ระหว่างการฝึก เราต้องตรวจสอบท่าทางเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังตั้งตรง วิธีง่ายๆ ในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีคือการหายใจเข้าโดยพลิกไหล่ไปด้านหลัง

5. แพง

ท่าที่ถูกต้องเมื่อนั่งสมาธิยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้า เราต้องวางคางเข้าด้านในเล็กน้อยและด้านหลังคอให้สอดคล้องกับส่วนที่เหลือของร่างกาย เราก็ยังต้อง (เช่น ส่วนอื่นของร่างกาย) ให้ใบหน้าของเราผ่อนคลาย การเอียงศีรษะเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้เราคลายความตึงเครียดได้จึงสามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติเมื่อเราผ่อนคลาย

6. กราม

กรามเป็นสาเหตุหลักของความตึงเครียด และกล้ามเนื้อของขากรรไกรนั้นสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 90 กก. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคลายความตึงเครียดที่เราถือไว้ในกรามก่อนทำสมาธิ เราสามารถทำได้ก่อนเริ่มฝึก นวดเบาๆ บริเวณนั้น หรือหาวเกินจริง ในขณะที่เรากำลังนั่งสมาธิอยู่ เราสามารถอ้าปากเล็กน้อยแล้วกดลิ้นกับหลังคาปากเพื่อคลายกราม.

7. ดู

เพื่อไม่ให้ขัดจังหวะการปฏิบัติ ขอแนะนำให้ตัดสินใจว่าเราต้องการนั่งสมาธิโดยลืมตาหรือหลับตา ตามที่ผู้คนขั้นสูงในการฝึกสมาธิ การทำสมาธิโดยหลับตาจะง่ายกว่า เนื่องจากการทำเช่นนี้จะทำให้ใบหน้า ดวงตา และเปลือกตาของคุณผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ยัง เราสามารถนั่งสมาธิโดยลืมตาได้. แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจุดโฟกัสให้ห่างไกล

• คุณอาจสนใจ: "90 วลีที่ดีที่สุดของความสงบ"

ท่านั่งสมาธิที่ดีที่สุด

อย่างที่เราเพิ่งเห็นไป ขั้นแรกในการเตรียมการทำสมาธิคือการหาท่าที่สบายที่เหมาะกับเรา นี้จะช่วยให้ร่างกายปฏิบัติตามความตั้งใจของการฝึกสมาธิโดยการจัดตำแหน่งและท่าทางของร่างกาย นอกจากแนวทางที่เราได้กล่าวไปแล้ว ยังมีชุดของท่าทางที่ออกแบบไว้ล่วงหน้าที่ช่วยให้เราจัดตำแหน่งร่างกายได้อย่างถูกต้อง

1. ห้องโลตัส

ในท่านี้ เท้าแต่ละข้างวางอยู่ใต้เข่าอีกข้างหนึ่ง มันเป็นตำแหน่งที่สำคัญที่เราเชื่อมโยงกับการนั่งบนพื้นโดยนั่งไขว่ห้างเพราะเรายังเด็ก ในอิริยาบถนี้ เราต้องตั้งสะโพกไว้เหนือเข่าและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้หมุนได้ อุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ควรวางเข่าบนเท้า เบาะนั่งสมาธิมีประโยชน์ในตำแหน่งการทำสมาธินี้เพื่อยกสะโพกและหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพียงพอ

หากเราเริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิ แนะนำให้ใช้กำแพงเป็นพยุงหลังเมื่อทำท่านี้และท่าอื่นๆ เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง เราสามารถใส่เสื้อสเวตเตอร์แบบม้วนขึ้นระหว่างฐานของหลังส่วนล่างกับผนัง

สุดท้ายนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทดลองและดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับเรา คุณสามารถหาเบาะรองนั่งสมาธิทางออนไลน์ หรือใช้สิ่งของที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน เช่น ผ้าห่ม หมอน และผ้าขนหนู

2. ครึ่งดอกบัว

ท่ากึ่งดอกบัวเหมือนกันกับดอกบัวสี่ส่วน เว้นแต่ว่าเราต้องวางเท้าข้างหนึ่งบนต้นขาตรงข้าม เท้าซ้ายบนต้นขาขวา หรือในทางกลับกัน ดังนั้นท่านี้จึงต้องอาศัยความยืดหยุ่นของสะโพกมาก ถ้าเราไม่ยืดหยุ่นพอ หรือรู้สึกไม่สบาย จะดีกว่า ห้ามใช้ท่าครึ่งดอกบัวเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่ข้อเข่า.

ผู้ที่ฝึกโยคะจะใช้นกพิราบคว่ำเพื่อวอร์มอัพเพื่อเตรียมข้อต่อสำหรับท่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หลัก 6 ประการของการหายใจเข้าช่องท้องเพื่อการจัดการความวิตกกังวล"

3. ดอกบัวเต็ม

แม้ว่าท่านี้และสองท่าก่อนหน้านี้ถือเป็นท่าเริ่มต้น แต่ท่าดอกบัวแบบเต็มนั้นไม่ง่ายที่จะทำ ให้ถูกต้อง เราต้องวางเท้าแต่ละข้างไว้ที่ต้นขาตรงข้าม. ดังที่เราเห็น มันมีเสถียรภาพและสมมาตรมากกว่าครึ่งดอกบัว แต่ต้องการความยืดหยุ่นมากกว่าจากส่วนล่างของร่างกายของเรา

ความสมมาตรของอิริยาบถนำมาซึ่งประโยชน์เมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายระหว่างการฝึกสมาธิ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ โดยเฉพาะท่านี้ไม่แนะนำถ้าเรามีหลังที่ข้อสะโพกและข้อเข่า

4. ตำแหน่งพม่า

ท่านี้มีความต้องการน้อยกว่าท่าก่อน ๆ ถือว่าง่ายสำหรับทุกคนที่สามารถวางเข่าลงบนพื้นได้ เราต้องวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นในแนวราบที่ด้านหน้าเชิงกราน.

เพื่อหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับเรา เราสามารถลองเอียงที่แตกต่างกัน เราสามารถทดลองโดยเอนไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปทางซ้าย ฯลฯ อีกทั้งการขยับเบาะเพื่อหาตำแหน่งที่สมดุล ถ้าเรารับตำแหน่งที่สมดุล เราจะไม่กดดันเท้าหรือขา

6. ท่าเซอิซะ

ในประเพณีของญี่ปุ่น รูปแบบการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุดคือการคุกเข่า ท่านี้มีชื่อว่า Seiza ซึ่งแปลว่า "นั่งอย่างถูกต้อง" เทคนิคนี้ มักจะทำด้วยม้านั่งทำสมาธิถึงแม้ว่าเบาะยังสามารถวางเบาะได้ เราสามารถคุกเข่าได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือใดๆ ใช่ ส่วนบนของเท้าต้องอยู่บนพื้น

ท่านั่งคุกเข่าของเซย์ซ่าไม่เหมือนกับโลตัสตรงที่ไม่ทำให้ร่างกายส่วนล่างกดทับ การรองรับแรงกระแทกบางรูปแบบสามารถใช้ใต้เข่าและเท้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราเพิ่งเริ่มฝึกสมาธิ

อีกเวอร์ชั่นของท่านี้ ทำได้โดยการนั่งส้นเท้าชี้เท้าไปข้างหน้า. มันเป็นการยืดที่ยอดเยี่ยมสำหรับฝ่าเท้าของคุณ แต่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์

5. ท่าอื่นๆ

ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราเพิ่งเริ่มนั่งสมาธิหรือต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดบางประการในการแสดงท่าทางทั่วไป เราสามารถนั่งสมาธิในรูปแบบที่คล่องตัวมากขึ้น อย่างที่เราได้เห็นแล้ว สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายร่างกาย

• นั่งสมาธิบนเก้าอี้: การใช้เก้าอี้เมื่อนั่งสมาธิให้ประโยชน์ทั้งหมดจากท่าอื่นๆ

• การนั่งสมาธิ: การทำสมาธิเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ก็ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด ถ้านั่งสมาธิแล้วปวดเมื่อย ก็ลองฝึกนอนดู

• การทำสมาธิแบบยืน: แนะนำให้ฝึกแบบนี้ หากการทำสมาธิจบลงด้วยการงีบหลับบ่อย ๆ หรือหากท่าอื่น ๆ ทำให้เกิดอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่ได้ล็อกเข่าเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง